Quand la vaccination de masse contre la COVID-19 a commencé, plusieurs d’entre nous ont commencé à voir la lumière au bout du tunnel. On a célébré notre sortie de la pandémie (du moins aux États-Unis), et on a commencé à baisser notre garde, juste un peu. 

Certains d’entre nous n’ont jamais cessé d’avoir peur. Mais maintenant, avec la prolifération du variant Delta, les nouvelles vagues de maladie sans fin, et les hôpitaux à nouveau débordés, plusieurs d’entre nous se sentent submergés—peut-être même carrément terrifiés—tout recommence.

À un moment où la lumière au bout du tunnel semble rétrécir, que pouvons-nous faire pour faire face? Parfois, la seule chose que vous pouvez faire, c’est chercher la joie, quand et où c’est possible—surtout dans les petites choses. 

J’ai l’impression d’être immunisé contre la joie. Que puis-je faire?

C’est pas bizarre de se sentir malheureux quand tout semble si mauvais. Même les petites étincelles de joie rebondissent juste sur vous.

Ça peut aider de voir le malheur comme un moteur, plutôt que comme une malédiction. Les émotions négatives entourant la COVID-19 (peur, colère, culpabilité, anxiété) surviennent pour une raison. Avoir des sentiments négatifs nous incite à changer les choses, à améliorer les choses ou à s’adapter. 

Cependant, dans le contexte de la COVID-19, la plupart d’entre nous ont fait tout ce qu’ils pouvaient pour s’adapter. Notre stress peut nous amener à nous isoler, à porter un masque, ou à vérifier les symptômes avant d’aller quelque part. Nos peurs peuvent nous faire tendre la main pour soutenir nos proches ou nos communautés. Mais après ces mesures préventives, nos émotions peuvent rester compréhensiblement inchangées.

Parfois, après avoir déjà répondu à nos émotions négatives, elles restent là et nous épuisent. Dans ces situations, considérez que votre corps n’a pas toujours besoin d’action. Un manque de repos et de temps de réflexion peut aussi perpétuer les mauvais sentiments.

Donnez-vous une pause

Quand vos émotions continuent de faire mal, même après avoir fait ce que vous pouviez pour améliorer les choses, rappelez-vous d’apprécier vos efforts. On a souvent l’impression de ne pas avoir fait assez, mais certaines situations (comme la COVID-19) sont vraiment hors de notre contrôle. 

Quand on n’a pas le pouvoir de changer notre situation, on peut compenser ce manque de pouvoir en s’accordant une pause. Par exemple, fais juste une sieste! Laisse ton cerveau traiter ce qui se passe, passivement, pendant que ta conscience prend une pause de la réalité.

Reconnaître que le bon et le mauvais coexistent

Prendre le temps de chercher la joie ne signifie pas que tu te fiches de la COVID-19. Tu peux t’inquiéter de la COVID-19 et trouver de la joie entre temps. Souviens-toi que ressentir de bonnes émotions n’annule pas tes efforts pour adresser tes émotions négatives.

On a souvent l’impression que les émotions devraient être mutuellement exclusives, mais ce n’est pas le cas. Quand on s’ouvre à des pensées, idées et émotions qui peuvent sembler contradictoires en surface, on tend à mieux traiter notre expérience émotionnelle multifacette.

Comment cultiver la joie, en premier lieu

Quand tant de choses se passent et qu’on se sent débordé au max, on a souvent l’impression de ne pas avoir l’énergie pour sortir et « s’amuser ». Les restrictions de retour de la COVID-19 représentent aussi un obstacle.

Planifier un grand événement ou une activité amusante peut ne pas sembler réaliste en ce moment. Mais quelles activités amusantes restent réalistes ? Tes options peuvent être limitées à des événements plus petits, mais parfois le plus grand plaisir peut venir des plus petites choses.

« Le bonheur parfait, c’est un beau coucher de soleil, le rire d’un petit-enfant, la première chute de neige. Ce sont les petites choses qui créent des moments heureux, pas les grands événements. La joie vient par petites gorgées, pas à grandes lampées. » – Sharon Draper

On se laisse souvent tellement absorber par le grand tableau qu’on oublie de profiter des détails. Peut-être de façon surprenante, cultiver la joie ne vous demande pas de changer quoi que ce soit dans votre vie. Trouver la joie commence par prêter un peu plus d’attention à ce qui se passe déjà autour et en vous. 

Ci-dessous, trouvez quelques suggestions sur comment cultiver ces petites joies pendant chaque vague successive de la pandémie.

1. Ne laissez pas votre routine devenir routinière

Tellement de notre vie devient si routinière qu’on oublie de vraiment vivre l’expérience. Si vous avez entendu parler de la pleine conscience, vous pourriez reconnaître l’idée qu’on peut souvent mieux profiter de la vie en étant simplement plus conscient de celle-ci. 

Combien de fois après avoir fait une lessive prenez-vous le temps de serrer le tas de linge propre et de profiter de sa chaleur ? Combien de fois mettez-vous de la musique pendant que vous travaillez et appréciez la façon dont elle vous fait taper du pied ? Combien de fois goûtez-vous vraiment la nourriture, au lieu de simplement la manger ? 

Quelques autres petites choses joyeuses incluent:

  • Regarder par la fenêtre
  • Dire à quelqu’un que vous l’aimez
  • Danser ou chanter
  • Essayer quelque chose de nouveau
  • Lire quelque chose de drôle en ligne
  • Sauter dans une flaque
  • Et bien plus encore… 

2. Pensez comme un enfant

Pour trouver les petites choses qui sont susceptibles d’être significatives pour vous, repensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant. Les enfants sont des experts en matière de joie. Faites attention la prochaine fois que vous verrez le visage d’un enfant s’illuminer d’un énorme sourire pour un morceau de bonbon ou quelques mots d’éloge. Quand vous êtes enfant, les petites choses sont tout ce que vous connaissez, ce qui rend beaucoup plus facile de les apprécier. 

Pis, si t’as déjà vu un enfant passer de pleurer à tout rompre à rire avec un ami en quelques secondes, tu pourrais comprendre c’que ça veut dire de se permettre d’être heureux même si tu te sens aussi triste.

3. Trouve des petites joies uniques à toi

Alors, quand t’étais petit, quelles p’tites affaires t’aimais à mort? T’aimais sauter dans les flaques? Tourner en rond jusqu’à être étourdi? Écrire des histoires et des poèmes niaiseux? Manger de la crème glacée avant le souper?

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Même si t’es pu un enfant, t’es encore la même personne. Te prive pas de tes joies les plus anciennes. Plus tu pratiques ces p’tites choses—vraiment vivre ces petites joies—plus ça deviendra facile de cultiver la joie dans ta vie quotidienne.

La COVID-19, c’est une vraie menace, et c’est normal de se sentir anxieux ou effrayé à cause d’elle. Alors, protège-toi, prends des nouvelles de tes proches, et jase avec quelqu’un de tes inquiétudes. 

Faut juste pas oublier de vivre et ressentir d’autres affaires aussi.