Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire «quand les choses reviendront à la normale»? Plus d’un an depuis le début de la pandémie, après la prolifération du variant Delta et le renouvellement des restrictions… Ces mots semblent plus être une prière qu’une promesse.

Pour gérer votre frustration dans des temps continuellement incertains, cultivez la résilience en pratiquant la patience — avec des étapes tangibles, ci-dessous.

Quand est-ce que les choses reviendront à la normale?

Le temps depuis 2020 a été une lutte pour beaucoup de personnes; il n’y a aucun doute là-dessus. La pandémie, l’élection, et bien d’autres événements ont tous placé un fardeau énorme sur notre santé mentale et physique.

Ce qui a commencé comme quelques semaines turbulentes loin du travail et de l’école s’est transformé en une année d’isolement à la maison. Certains ont appelé l’expérience «vivre au travail». Nos seules distractions ont été les Zooms avec des gens qui crient dans l’autre pièce, de courtes promenades masquées, et jouer à des jeux en ligne avec des amis pour essayer de se sentir connectés.

Après tant de mois, il était facile de devenir insensible et fatigué, juste à la recherche d’une fin en vue. Beaucoup d’entre nous ont utilisé la nouvelle année — 2021 — comme une ancre pour nous maintenir. La fin de 2020 signalait un nouveau départ et la possibilité de «retourner à la normale». Mais même à plus de la moitié de 2021, nos espoirs ont été déçus — ou du moins reportés.

Alors que notre patience s’amenuise, nous commençons à demander plus sérieusement : «Quand est-ce que tout reviendra vraiment à la normale?»

Réaliser la réalité

La vraie réponse est que personne ne sait vraiment, et cette réponse en elle-même cause de la frustration. Avec tant d’accent mis sur l’année 2020 elle-même, il était facile d’imaginer qu’une fois l’année terminée, les problèmes le seraient aussi. Cependant, la réalité décevante est que la pandémie semble être là pour rester – le variant Delta fait rage, et encore plus de nouveaux variants menacent d’émerger.

Comment, alors, pouvons-nous gérer notre frustration face à la déception constante et à la lutte? Dans ces moments, pratiquer la patience peut rendre la vie un peu plus facile, pour nous-mêmes et pour les autres autour de nous.

Façons de développer la résilience par la patience

Les gens disent toujours que la patience est une vertu, puis ils vous laissent vous débrouiller pour trouver comment l’acquérir. Voici quelques façons d’essayer de pratiquer la patience :

1. Accepter accepter vos circonstances

Une des parties les plus difficiles de la patience est d’accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous ne pouvez pas contrôler quand les choses reviendront à la normale, en dehors de vos propres précautions de sécurité.

Lutter constamment contre les circonstances peut rendre la réalité encore plus difficile. Dans ces cas, l’acceptation est votre seul outil pour trouver du soulagement. Cela ne signifie pas que c’est correct pour les choses d’être ainsi, mais plutôt que vous comprenez que certaines choses sont hors de votre contrôle.

2. Empathiser et réfléchir

Quand nous sommes sous pression, le contrôle de soi devient plus difficile. Avec cette difficulté, nos défauts et nos luttes peuvent apparaître plus clairement dans notre vie quotidienne. Pendant la pandémie, il semble que personne n’est à son meilleur, et que vous n’êtes pas dans la meilleure position pour tolérer leurs fautes ou idiosyncrasies. Tout cela est parfaitement compréhensible, mais toujours pas idéal pour personne.

Quand vous empathisez avec les luttes des autres, vous devenez plus patient avec leurs fautes. Et vous, à votre tour, ressentez moins de frustration. C’est un fondement de la résilience.

Comprendre que vos collègues, vos enseignants, ou vos professionnels de la santé font de leur mieux dans leur situation donnée peut vous aider à gagner en perspective quand vous êtes déçu. Vous pouvez également utiliser cet état d’esprit pour réfléchir sur vos propres fautes, sur les choses qui peuvent vous frustrer, et sur les réactions des autres envers vous.

3. Connaître vos déclencheurs

Dans quel domaine de votre vie voulez-vous développer la résilience mentale? Avoir un focus spécifique peut aider.

Êtes-vous frustré par les cours en ligne, les réunions interrompues par des bambins qui crient, ou les gens qui portent mal leur masque à l’épicerie?

Quelles situations vous rendent le plus mal à l’aise? Vous pouvez être incroyablement patient avec votre meilleur ami, mais avoir du mal à rester positif avec l’école en ligne. Connaître vos déclencheurs peut vous aider à pratiquer la patience dans le domaine de votre vie qui en a le plus besoin. C’est un petit pas facile vers le développement de la résilience.

4. Demandez de l’aide

Comme pour tout ce que vous pratiquez, apprendre à être plus patient prend du temps. Si vous sentez que vous flanchez, n’ayez pas peur de demander du soutien. C’est correct d’exprimer vos frustrations et de réfléchir sur les situations qui ont “mal tourné”.

Créez de la solidarité avec vos amis et tenez-vous mutuellement responsables. Les amis peuvent vous rappeler de prendre une grande respiration, vous aider à fixer des petits objectifs, et être là pour vous quand vous vous sentez frustré. Sinon, il y a toujours des endroits en ligne où vous pouvez discuter de ces choses avec des étrangers compréhensifs.

5. Célébrez et riez

Malgré les mauvaises nouvelles constantes, les plans annulés et le chaos quotidien, prenez le temps de célébrer. Les circonstances de la pandémie ne signifient pas que vous ne pouvez pas ressentir de bonheur!

Vous pouvez célébrer la fin de votre projet à temps, avoir un bon repas, ou regarder un bon film. Vous encourager et célébrer vos accomplissements — peu importe leur taille — est essentiel pour maintenir la patience; célébrer les petites choses montre à votre cerveau que les récompenses VIENNENT avec le temps.

Prenez le temps de célébrer vos victoires pour entraîner votre cerveau à rester patient pour les bons moments à venir.

6. Reconnaître le rôle de la patience dans votre résilience

Enfin, comprenez que la patience ne fait pas de vous une victime pour chaque mauvaise chose qui arrive. La patience ne signifie pas que vous vous allongez et acceptez toute la négativité de la vie.

La patience est simplement une façon de tracer une limite entre vous et un état d’esprit de malheur par défaut. Cela est parfois appelé “cultiver la résilience.” En pratiquant la patience, vous pouvez prendre du recul et voir la situation dans une perspective plus équilibrée, vous aidant à prendre de meilleures décisions et à affronter la tempête.

Les “ne pas faire” pour rester patient

Si vous avez essayé tous les trucs et astuces pour cultiver la patience, vous n’avez pas encore tout perdu. Parfois, nous devons aussi éliminer les habitudes inutiles de l’équation. Voici quelques considérations sur ce qu’il ne faut pas faire :

1. Ne vous forcez pas à vous sentir heureux

Encore une fois, la patience n’est pas un moyen de se forcer à adopter un état d’esprit plus heureux. La colère et la frustration sont des émotions valides qui signalent quand nous nous sentons lésés. Les ignorer peut causer une accumulation et une explosion d’émotions négatives plus tard.

2. N’abandonnez pas

Faire partie du voyage de la pratique de la patience, c’est être patient dans la pratique. Tout a une courbe d’apprentissage, et il peut être difficile d’apprendre la patience. Soyez indulgent envers vous-même durant ce processus, et comprenez que cela aussi, c’est de la patience.

3. Ne vous isolez pas

Il ne sera pas surprenant pour beaucoup que de nombreuses personnes luttent pour rester patientes durant ces temps tumultueux. Bien qu’il soit sain de prendre des pauses dans votre vie quotidienne, l’évitement à long terme ne l’est pas. Éviter toute interaction et tous les déclencheurs potentiels comme moyen de rester calme peut vous rendre encore plus sujet à l’impatience une fois que vous devrez inévitablement affronter le monde à nouveau. Malheureusement, l’évitement diminue la résilience.

Réfléchir avec un état d’esprit résilient

L’idée derrière la pratique de la patience n’est pas de minimiser les frustrations de l’année passée, mais plutôt d’encourager à aborder l’avenir avec un état d’esprit plus ancré. Si vous ressentez le besoin de parler de vos luttes, envisagez de rejoindre un groupe de soutien entre pairs ici.