Tu les aimes, mais t’aurais jamais pensé être mis en quarantaine avec eux pendant plus de six mois. Faut admettre que c’est une période unique, pis y’a pas de guide ni d’histoire applicable pour nous dire comment naviguer ça.

Les gens sont plus sur les nerfs qu’à l’habitude, pis les émotions sont à fleur de peau, rendant ça encore plus difficile de s’entendre. En plus de ça, on est tombé dans des genres de “bulles pandémiques” de facto, nous amenant à trop compter sur quelques personnes seulement. Malheureusement, cette dépendance excessive peut souvent mener au ressentiment.

Alors, qu’est-ce que tu fais quand tu commences à ressentir du ressentiment envers les gens autour de toi?

Premièrement, c’est important de reconnaître les signes de ressentiment et quoi faire si tu te trouves à ressentir du ressentiment. Ensuite, c’est crucial de commencer à comprendre les patterns qui t’ont mené au ressentiment ou à la dépendance excessive.

Après, tu peux commencer à te libérer et établir des patterns plus sains au sein de ta bulle COVID. Être exposé à d’autres 24 heures sur 24 n’a pas à engendrer du ressentiment.

Signes de ressentiment

Des fois, les gens agissent par ressentiment sans vraiment comprendre qu’ils ressentent effectivement du ressentiment. C’est commun, mais laissé à lui-même, le ressentiment peut mener à brûler des ponts.

Voici quelques signes que tu pourrais ressentir du ressentiment envers quelqu’un autour de toi :

  • Être frustré ou penser : “Pas encore…” 
  • Avoir l’impression qu’une personne t’éloigne d’autres amis, membres de la famille, ou projets
  • Colère ou hostilité envers la personne (ou les personnes !)
  • Se fâcher pour des petits défauts chez quelqu’un que normalement tu ne remarquerais pas; ou être agacé par des petites choses qui d’habitude ne te dérangeraient pas

Tu pourrais ruminer sur la ou les situations qui t’ont fait ressentir du ressentiment envers la personne. Si tu ressens du ressentiment envers quelqu’un, tu pourrais avoir une dynamique de codépendance, ou ils pourraient avoir franchi tes limites. Peut-être que tu as du mal à établir des limites en premier lieu, et c’est ça qui a mené au ressentiment.

Comprendre la codépendance, l’interdépendance, et l’autonomie est crucial pour naviguer la dépendance excessive et le ressentiment que ça peut causer.

C’est quoi la codépendance?

La codépendance est une dépendance malsaine ou une implication excessive envers une autre personne. Souvent, cela s’accompagne d’une forme d’habilitation. L’habilitation ne se produit pas toujours de la manière dont nous envisageons le terme classiquement; le comportement d’habilitation ne concerne pas toujours les troubles liés à l’usage de substances ou des préoccupations similaires. Cela peut également inclure le fait de laisser quelqu’un compter sur vous pour l’approbation, l’émotion, l’estime de soi, l’identité, ou les décisions. Si vous vous sentez comme si quelqu’un dépendait trop de vous au point que cela vous épuise (ou vice versa), vous vivez probablement une codépendance. 

Et si je suis peut-être codépendant?

Si c’est vous qui dépendez de quelqu’un d’autre au-delà de ce qui est sain, vous pourriez ressentir de l’anxiété à l’idée de voir vos besoins satisfaits par la personne sur laquelle vous comptez, ou vous pourriez ressentir une baisse de moral lorsque cette personne ne peut pas fournir.

Une relation saine comporte des échanges, parfois beaucoup, mais toutes les personnes impliquées sont capables de maintenir leur sens de l’identité et de l’autonomie. La codépendance vous prive de ces choses à un certain degré, c’est pourquoi elle est malsaine.

Vous voulez vous sentir bien dans votre peau et savoir que vous pouvez réguler vos sentiments, choix, actions et confiance en vous. C’est pourquoi il est important de pouvoir reconnaître et travailler à travers la codépendance. 

Qu’est-ce que l’autonomie?

Personne peut pas toujours compter sur soi-même, mais l’autonomie, c’est quand t’as la capacité de te fier à toi pour répondre à tes besoins et que tu utilises cette capacité. C’est une compétence fondamentale et cruciale à développer pour éviter la dépendance et pour être capable de développer des relations interdépendantes (pas dépendantes) saines.

Si t’es autonome, et qu’y a personne pour répondre ou que les gens sont occupés, tu peux te débrouiller. Tu peux prendre les choses en main pour trouver quelqu’un qui peut parler, que ce soit un bénévole, un autre ami, un clavardage, ou un professionnel de la santé mentale.

Le fond de l’affaire en ce qui concerne l’autonomie, c’est que t’as pas une attente constante qu’une personne spécifique réponde à tes besoins et tu sais que tu peux répondre aux tiens ou te tourner vers une autre personne par toi-même si celle-là n’est pas là.

L’équilibre entre l’autonomie et la dépendance

C’est un sujet très nuancé parce que le soutien social est une partie cruciale de notre bien-être émotionnel et physique, mais compter trop sur une personne ou être dépendant envers des amis, des membres de la famille ou des partenaires peut devenir extrêmement malsain tant pour toi que pour l’autre personne. Ça peut mener à du ressentiment, une fusion excessive, ou un manque de foi en ta capacité à t’aider toi-même, et personne veut se sentir impuissant. 

L’autonomie, c’est pas l’isolement ou garder les choses pour soi d’une manière qui est malsaine; c’est la confiance, la capacité d’établir ton propre sens de soi, et la capacité de déterminer tes propres émotions ou actions. Si ta relation avec ton groupe pendant la pandémie équilibre l’autonomie et l’interdépendance, tes relations te permettront de :

  • Déterminer tes propres émotions (au lieu de compter sur l’autre personne comme ta principale source de bonheur ou de validation)
  • Faire ce qui est le mieux pour toi et prendre tes propres décisions
  • Te sentir à l’aise de passer du temps séparément, sans peur, ou indécision nerveuse
  • Établir et maintenir des limites saines
  • Maintenir un fort sens de soi

Pour visualiser la codépendance ou l’engrenage excessif, imaginez deux personnes collées l’une à l’autre, ressentant les émotions de l’autre, incapables de répondre à leurs propres besoins. D’un autre côté, l’interdépendance ou l’autonomie ressemble à deux personnes qui se comprennent et se soutiennent en tant qu’êtres individuels–sans fusionner en un seul.

8 étapes pour résoudre le ressentiment à huis clos

Pendant la COVID, le ressentiment au sein du groupe est probablement juste dû à une dépendance forcée. On ne peut pas sortir beaucoup, alors on doit demander à un plus petit groupe de personnes de nous aider à répondre à nos besoins amplifiés par la pandémie.

1. Prendre un temps mort

Une des meilleures façons de résoudre le ressentiment, surtout s’il est lié à être un peu trop interconnecté, est de passer du temps séparément. Maintenant, cela pourrait être difficile en temps de coronavirus, mais avec un peu de créativité, c’est possible.

2. Considérer les détails

Pensez à quand, comment et où vous avez tendance à vous heurter à la personne que vous ressentez. Vous en voulez-vous de ne pas avoir assez de temps seul? Vous en voulez-vous d’une attente pour que vous fassiez plus que vous ne pouvez pour cette personne?

3. Établir des limites

C’est une excellente occasion pour établir des limites, faire des compromis et communiquer. Par exemple, si un membre du groupe COVID s’attend à ce que vous preniez la responsabilité complète d’une corvée ou d’une faveur, vous pourriez réaliser qu’il y a un déséquilibre dans l’échange. Même si vous l’avez accepté pendant des mois, vous avez toujours le droit d’établir une limite.

Quand vous décidez que vous en avez assez, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je suis vraiment désolé, je ne peux pas faire ça cette semaine. Je lutte avec ma santé mentale et j’ai besoin de temps pour m’en occuper. Peut-on faire un arrangement où on se relaie pour faire cette corvée toutes les deux semaines? » 

Dans les groupes COVID, vous pouvez aussi établir des limites similaires pour ceux qui s’appuient sur vous émotionnellement. Dans de nombreuses relations, une personne compte sur l’autre de manière disproportionnée, ce qui peut facilement engendrer du ressentiment. Cela peut sembler particulièrement injuste quand cela se produit en dehors des situations de crise, en raison d’un modèle de relation qui peut avoir été établi au fil du temps.

4. Éviter de se vider

Soutenir les gens dans votre vie, c’est excellent, et beaucoup d’entre nous sont incroyablement empathiques et adorent être là pour les autres, mais la vérité c’est que parfois, vous n’aurez pas la capacité. C’est comme le dicton, « on ne peut pas verser à partir d’une tasse vide. »

Aussi difficile que cela puisse être de fixer des limites par moments, surtout quand vous êtes la personne de référence de quelqu’un, il existe des moyens de naviguer cette situation tout en s’assurant que votre ami obtienne ce dont il a besoin. De cette façon, vous pouvez être sûr qu’il va bien même quand vous avez trop de difficultés ou que vous êtes autrement incapable d’être là. 

5. Prévoyez du temps seul préventif

Si votre ressentiment est dû au fait que vous avez besoin de plus de temps seul en général et n’est pas nécessairement parce que quelqu’un vous demande quelque chose, faites de ce temps seul une priorité. Allez marcher ou vous retirer dans votre propre espace, même si ce n’est que votre bureau ou votre chambre.

Faites quelque chose pour vous qui vous est unique; quelque chose qui ressemble à du « temps pour soi ». Cela n’a pas besoin d’être grandiose. De petits moments de joie peuvent faire beaucoup. Par exemple, vous pouvez mettre vos écouteurs et écouter un podcast que vous aimez. C’est gratuit, et vous pouvez ignorer le monde autour de vous. Ce temps est le vôtre.

6. Ne négligez pas vos besoins en aidant les autres

Il y a toujours des cas où les gens ont quelqu’un qui dépend d’eux, que ce soit un enfant ou quelqu’un d’autre dans leur vie. Dans ce cas, il est préférable de laisser vous ressentir vos émotions, de vous en tenir à vos responsabilités, mais de prendre quand même du temps pour vous. Être un gardien ou un soignant ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre du temps pour vous.

7. Laissez sortir

Parfois, pour faire face au ressentiment (ou même aux émotions douloureuses qui accompagnent la reconnaissance de la codépendance), la meilleure chose à faire est de laisser sortir.

Pleurer est une chose très saine à faire. Cela vous aide à éviter d’internaliser ou de refouler vos sentiments, ce qui en fait a des conséquences négatives sur la santé. Quelques moyens sains de libération émotionnelle qui pourraient vous aider à exprimer ce que vous ressentez sont pleurer, demander à un ami si vous pouvez l’appeler ou faire un FaceTime, tenir un journal, bloguer, et faire une marche rapide à l’extérieur.

Nous vivons tous une période difficile en ce moment, et si les événements mondiaux, le ressentiment ou le fait d’être constamment entouré des mêmes personnes vous affectent, ayez de la compassion pour vous-même et permettez-vous d’exprimer et de reconnaître vos sentiments. Il est tout à fait compréhensible de ressentir un haut niveau de stress, et vous n’êtes certainement pas seul. 

8. Trouver du soutien à l’extérieur

Trouver du soutien à l’extérieur est une excellente manière de faire face, que vous ayez des difficultés avec la codépendance ou que vous souhaitiez simplement parler à quelqu’un de nouveau. Si vous vous rendez compte que vous vous confiez à la même personne tous les jours, il pourrait être utile de diversifier vos interlocuteurs. Ne vous adressez pas au même membre de la famille ou ami à chaque fois. De cette façon, vous évitez une dépendance excessive et vous pouvez entendre de nouveaux points de vue, le cas échéant.

Pour demander de l’aide à quelqu’un, vous pouvez simplement dire : « as-tu du temps pour que je me vide le cœur maintenant ? » Une autre chose que vous pouvez faire pour obtenir du soutien extérieur est d’utiliser des services comme Supportiv où vous pouvez parler à quelqu’un 24 heures sur 24, tous les jours – chaque fois que vous en avez besoin. Ainsi, vous parlez à quelqu’un d’objectif, et même si ce n’est pas un remplacement pour une thérapie ou un conseil, cela peut être extrêmement utile de parler à quelqu’un en dehors de votre situation.

Si vous trouvez que vous avez besoin d’un niveau de soutien plus élevé ou d’un soutien fréquent, c’est une bonne idée de chercher un conseiller ou un thérapeute. De nombreux conseillers et thérapeutes sont passés aux séances à distance ou les proposent comme option suite à la COVID-19. Pour trouver un conseiller, vérifiez avec votre compagnie d’assurance, demandez une référence, ou cherchez sur Internet. Que vous recherchiez le soutien de pairs, l’aide de bénévoles, l’assistance d’un conseiller ou les trois, soyez fier de vous pour avoir traversé cette période difficile.