Avant de se tourner vers des traitements plus sérieux, voici un aperçu des facteurs de style de vie qui peuvent contribuer ou même causer des douleurs au dos.

La vie quotidienne peut aggraver les douleurs au dos

Ça arrive aux meilleurs d’entre nous–vous faites un petit changement dans votre mode de vie et vous commencez à sentir que votre dos est inconfortable.

Peut-être que vous avez récemment changé vos arrangements de sommeil ou vous avez obtenu une nouvelle chaise de bureau, ce qui ne devrait pas nécessairement être une cause d’alarme au début. Mais ensuite, jours ou semaines plus tard, vous êtes assailli par des douleurs au dos inattendues. Vous pourriez même ne pas réaliser ce qui est derrière.

Avant de recourir à des traitements plus sérieux comme les médicaments ou la chirurgie, il est important de considérer les facteurs de style de vie potentiels qui pourraient contribuer ou même causer vos douleurs au dos. Heureusement, il est possible qu’un changement simple et facile soit ce qu’il faut pour améliorer drastiquement votre qualité de vie.

Position de sommeil

La façon dont vous positionnez votre corps lorsque vous dormez pourrait avoir un effet négatif sur votre dos et votre cou. Idéalement, vous voulez que votre corps reste aligné, ce qui signifie que vos os et articulations devraient être arrangés d’une manière qui les aide à fonctionner sans blessure. 

Si vous avez tendance à dormir sur le ventre, par exemple, vous mettez essentiellement de la pression sur votre colonne vertébrale ce qui à son tour cause des problèmes avec votre dos. 

Si vous le pouvez, ajuster votre position de sommeil chaque nuit peut être crucial pour votre santé physique, afin que vous ne mettiez pas de contrainte inutile sur votre cou et votre dos pendant que vous roupillez. 

Posture au travail ou pendant votre trajet

Si vous travaillez dans un bureau, il est probable que l’aménagement de votre lieu de travail soit un facteur majeur contribuant à vos douleurs au dos. Selon le Bureau of Labor Statistics (BLS), plus d’un million de travailleurs souffrent de blessures au dos annuellement. Selon la façon dont votre espace de bureau est aménagé – pensez à votre chaise et votre bureau – et comment vous vous asseyez, vous pourriez mettre une pression inutile sur votre colonne vertébrale. 

Il est toujours important de maintenir une bonne posture quand vous êtes assis à votre bureau; pour ce faire, évitez de vous avachir les épaules et le dos devant votre ordinateur. En vous courbant, vous blessez votre colonne vertébrale et vos muscles dorsaux. De plus, considérez faire des ajustements à votre espace de travail pour réduire la charge sur votre dos. 

Rester assis à votre bureau pendant une longue période peut également augmenter le stress sur votre cou et votre dos. Si vous en êtes capable physiquement et que votre travail vous le permet, c’est une bonne idée de prendre des pauses pour marcher – ou se tenir debout – tout au long de la journée. Votre corps sera plus détendu et confortable lorsque vous retournerez à votre bureau. 

La façon dont vous portez les choses

Porter constamment votre sac à main ou votre sac d’ordinateur portable sur un côté de votre corps peut désaligner votre colonne vertébrale. 

Porter un sac à dos lourd peut également entraîner des douleurs dorsales et des tensions musculaires, car vous aurez tendance à vous avachir. Si vous devez transporter de gros objets, envisagez d’investir dans un sac à dos à roulettes. Sinon, vous pouvez ajuster vos bretelles ou vous assurer que votre sac à dos est bien ajusté. 

Vous pouvez également envisager d’alléger la charge pour ne pas porter trop de poids sur votre dos. Vous pouvez choisir de laisser des objets dans le coffre de votre voiture en allant au travail, ou de laisser vos affaires à votre bureau afin de ne pas avoir à les transporter constamment avec vous pendant votre trajet. 

Consommation excessive de sucre

Saviez-vous que votre alimentation peut être la cause de vos douleurs dorsales? Comme le rapporte Medical News Today, une consommation excessive de sucre peut amener le corps à produire plus de substances chimiques de la douleur appelées cytokines (qui peuvent causer ou aggraver l’inflammation des articulations). Pour certaines personnes, cela pourrait se traduire par une aggravation des douleurs au genou ou du syndrome du canal carpien. Pour d’autres, cela pourrait entraîner une augmentation des douleurs dorsales.

Il est sage de surveiller votre apport nutritionnel et de réduire potentiellement votre consommation de sucre si vous ressentez des douleurs au dos inexpliquées. 

Faiblesse des muscles centraux

Avoir des muscles centraux faibles peut entraîner des tensions dorsales et d’autres problèmes. Avoir des muscles centraux forts est donc essentiel pour soutenir votre dos puisque ces muscles travaillent ensemble pour stabiliser votre colonne vertébrale. Des activités comme le yoga et l’entraînement en force (pensez aux planches et fentes) sont toutes de bonnes manières de renforcer vos muscles centraux et ainsi prévenir les blessures au dos. 

Pour en savoir plus : Faiblesse des muscles du tronc abdominal et son association avec la douleur chronique au bas du dos

TSPT

Oui, la recherche a démontré que le trouble de stress post-traumatique est associé à la douleur chronique au dos, et que traiter le TSPT par la thérapie peut améliorer la douleur dorsale. 

Comme le TSPT change la façon dont notre système nerveux fonctionne, cela peut conduire à une tension musculaire chronique, une posture voûtée, et un mauvais sommeil. Ce sont toutes des manières dont votre corps essaie de vous protéger lorsque vous vous sentez (émotionnellement et subconsciemment) en insécurité, ce qui est au cœur du TSPT. Malheureusement, tous ces symptômes du TSPT contribuent également aux racines de la douleur dorsale si la condition de santé mentale n’est pas traitée. 

Toute surcharge ou sur-extension récente

Les activités quotidiennes peuvent parfois nous amener à solliciter ou à surmener notre corps, causant ainsi des douleurs au dos. Peut-être avez-vous dû déplacer ou soulever un objet particulièrement lourd ou vous avez porté vos enfants lors d’une longue marche. 

Bien que l’exercice et l’activité physique soient importants pour notre santé globale, certains sports – comme l’haltérophilie et la gymnastique – peuvent également causer des tensions dorsales surtout si vous ne pratiquez pas une bonne forme. Si vous avez accès à un, il est important que vous consultiez votre entraîneur ou formateur sur la manière d’atteindre une bonne forme lors de l’entraînement afin de ne pas risquer de blessure. 

Un traumatisme physique au dos peut également être le coupable de problèmes de dos (par exemple, à la suite d’un accident de voiture ou d’une chute). Ces blessures sont sérieuses et nécessiteront une attention médicale immédiate pour être résolues.

Quand vous devriez absolument consulter un médecin pour votre mal de dos

De nombreuses cliniques médicales recommandent de demander l’aide d’un médecin lorsque votre mal de dos ne se résorbe pas dans un délai d’une ou deux semaines, ou lorsque la douleur est invalidante et intense. Il existe des cas où le mal de dos nécessite des soins immédiats ou d’urgence. Par exemple, une douleur aiguë dans le dos, d’un côté, accompagnée de nausées peut indiquer un problème rénal d’urgence.

Si votre problème pourrait être causé par un surmenage ou des muscles centraux faibles, ce serait une bonne idée de demander une référence à un physiothérapeute qui travaillera avec vous pour renforcer votre dos et/ou votre tronc. Plus tôt vous cherchez de l’aide, mieux c’est pour éviter de risquer des blessures ou des problèmes chroniques de dos.

À retenir au sujet du mal de dos

Le mal de dos peut, au mieux, être une légère nuisance et, au pire, il peut s’aggraver et devenir une condition invalidante qui limite sévèrement votre amplitude de mouvement.

En examinant les sources possibles de mal de dos, vous pouvez voir quels types d’ajustements de style de vie pourraient minimiser votre inconfort et prévenir d’autres frustrations. Bien qu’une attention médicale soit nécessaire dans certaines circonstances, simplement changer votre posture au travail ou ajuster votre position de sommeil pourrait suffire à réduire le mal de dos.

Avant de se tourner vers des traitements plus sérieux, voici un aperçu des facteurs de style de vie qui peuvent contribuer ou même causer des douleurs au dos.