Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement la douleur de l’arthrite. Toutefois, vous pourriez trouver un soulagement partiel sans médicaments en utilisant votre cerveau et votre système nerveux.

Voici 5 façons de “jouer avec votre cerveau” pour qu’il travaille mieux pour vous et votre douleur arthritique.

1. Distraction

La distraction est bien considérée comme une défense contre la perception de la douleur. Elle peut tromper le cerveau en ignorant la douleur, au moins pendant un petit moment.

Évidemment, différentes personnes sont distraites par différentes choses. Vous voudrez peut-être envisager des activités ou des médias qui sont :

  • suspense (regarder un match sportif en direct)
  • effrayant (regarder un film d’horreur)
  • urgent (lire des nouvelles de dernière heure)
  • social (parler à des gens en ligne)
  • lié à l’amour (faire une faveur pour un être cher)
  • engageant pour plusieurs sens (manger un repas délicieux)
  • difficile (travailler sur un casse-tête ou résoudre un problème)
  • nouveau (apprendre quelque chose de nouveau)

À voir : Mots cachés en ligne des champions de la douleur chronique

2. Circulation sanguine

Il est important de reconnaître que l’activité du système nerveux influence le degré de dilatation ou de constriction des vaisseaux sanguins–ce qui influence la douleur arthritique. En gardant les réactions de combat ou fuite sous contrôle, vous pourriez augmenter vos chances de vivre des jours avec moins de douleur.

Une autre manière de changer le flux sanguin est d’utiliser la température pour envoyer un signal utile à votre cerveau et système nerveux. Quand l’inflammation cause douleur et enflure, vos vaisseaux sanguins se dilatent ou s’élargissent. Pour ces symptômes, la glace crée une constriction utile. D’autre part, parfois les vaisseaux sanguins deviennent plus étroits, causant de la raideur. Dans ces cas, la chaleur crée une dilatation utile.

De toute manière, vous utilisez des signaux calculés pour faire changer le flux sanguin de votre système nerveux, réduisant la douleur. C’est plutôt chouette.

3. Hypnose

L’hypnose peut aider à rééduquer le cerveau à ressentir moins de détresse en réponse à la douleur. Selon Arthritis.org, en 4 à 10 séances, la plupart des gens ressentent un certain niveau d’amélioration dans leur relation à la douleur. Et, même si cela peut ne pas être de notoriété publique, l’hypnose vous apprend comment vous aider vous-même, en dehors des séances.

4. Imagerie guidée

Pratiquer la méditation par imagerie guidée peut aider votre cerveau à se sentir comme s’il vivait quelque chose d’autre que la douleur de l’arthrite. Même si ça n’aide pas directement votre douleur, l’imagerie guidée peut servir de distraction ou comme outil apaisant face au malaise. Ce type de méditation peut réduire les niveaux de cortisol dans le corps, tout en exploitant la capacité du cerveau à imaginer une expérience différente. Certains souffrants d’arthrite utilisent même moins de médicaments contre la douleur après avoir pratiqué cette technique de visualisation.

5. Perspective

Les appels à la perspective peuvent virer à la “positivité toxique”. On mentionne cela en dernier parce que c’est seulement une bonne solution si vous avez tout essayé d’autre. Si vous êtes à court d’options et que vous avez juste besoin de passer à travers, changer de perspective peut vous donner un coup de pouce temporaire pour surmonter la douleur.

  • Qu’est-ce que vous pouvez encore faire malgré votre douleur d’arthrite?
  • Comment votre douleur a-t-elle été pire dans le passé?
  • Qu’est-ce qui changerait si vous n’aviez pas mal?
  • Y a-t-il une expérience qui pourrait sembler plus difficile que celle-ci?
  • Comment puis-je me soutenir même si je ne peux pas soulager la douleur?
https://twitter.com/michaelglasper/status/1469389168820301835?s=20&t=EfMBtI4eyGO73NaUIyRgxA
Un niveau de perspective : vous pourriez être âgé de dix ans et souffrir d’arthrite.

En fin de compte…

Tu peux p’t-être pas changer ton arthrite, mais des fois, tu peux changer comment ton cerveau perçoit et réagit à la douleur. Une dernière chose à essayer quand t’es au bout du rouleau? En jaser avec quelqu’un qui peut comprendre.

Pour les moments où la douleur te submerge, ou si t’as besoin d’aide pour décider des prochaines étapes, les clavardages Supportiv sont disponibles pour jaser n’importe quand, jour ou nuit (vraiment – sans rendez-vous, sans attente).

Il se peut que vous ne puissiez pas éliminer complètement la douleur de l’arthrite. Toutefois, vous pourriez trouver un soulagement partiel sans médicaments en tirant parti de votre cerveau et de votre système nerveux.

Voici 5 façons de “jouer avec votre cerveau”, pour le faire mieux travailler pour vous et votre douleur arthritique.

1. Distraction

La distraction est bien considérée comme une défense contre la perception de la douleur. Elle peut tromper le cerveau en ignorant la douleur, du moins pendant un petit moment. Évidemment, différentes choses distraient différentes personnes. Vous voudrez peut-être considérer des activités ou des médias qui sont :
  • suspense (regarder un match de sport en direct)
  • effrayant (regarder un film d’horreur)
  • urgent (lire des nouvelles de dernière heure)
  • social (jaser avec des gens en ligne)
  • lié à l’amour (faire une faveur pour un être cher)
  • engageant pour plusieurs sens (manger un repas délicieux)
  • difficile (travailler sur un casse-tête ou résoudre un problème)
  • nouveau (apprendre quelque chose de nouveau)
À voir : Mots cachés en ligne des champions de la douleur chronique

2. Circulation sanguine

Il est important de reconnaître que l’activité du système nerveux influence la dilatation ou la constriction des vaisseaux sanguins, influençant ainsi la douleur arthritique. En gardant les réactions de combat ou de fuite sous contrôle, vous pourriez augmenter vos chances de jours avec moins de douleur. Une autre manière de changer la circulation sanguine est d’utiliser la température pour envoyer un signal utile à votre cerveau et système nerveux. Quand l’inflammation cause douleur et enflure, vos vaisseaux sanguins se dilatent ou s’élargissent. Pour ces symptômes, la glace crée une constriction utile. D’autre part, parfois les vaisseaux sanguins deviennent plus étroits, causant de la raideur. Dans ces cas, la chaleur crée une dilatation utile. De toute façon, vous utilisez des signaux calculés pour faire changer la circulation sanguine par votre système nerveux, réduisant la douleur. C’est plutôt cool.

3. Hypnose

L’hypnose peut aider à rééduquer le cerveau à ressentir moins de détresse face à la douleur. Selon Arthritis.org, en 4 à 10 séances, la plupart des gens ressentent un certain niveau d’amélioration dans leur relation à la douleur. Et, même si ça n’est pas de notoriété publique, l’hypnose vous apprend comment vous aider vous-même, par vous-même, en dehors des séances.

4. Imagerie guidée

Pratiquer la méditation par imagerie guidée peut aider votre cerveau à se sentir comme s’il vivait quelque chose d’autre que la douleur de l’arthrite. Même si cela n’aide pas directement votre douleur, l’imagerie guidée peut servir de distraction ou d’outil apaisant face au malaise. Ce type de méditation peut réduire les niveaux de cortisol dans le corps, tout en exploitant la capacité du cerveau à imaginer une expérience différente. Certains souffrants d’arthrite utilisent même moins de médicaments contre la douleur après avoir pratiqué cette technique de visualisation.

5. Perspective

Demander de la perspective peut virer à la “positivité toxique”. On mentionne ça en dernier parce que c’est seulement une bonne solution si vous avez tout essayé d’autre. Si vous êtes à court d’options et avez juste besoin de passer au travers, changer de perspective peut vous donner un boost d’humeur temporaire pour surmonter la douleur.

  • Qu’est-ce que vous pouvez encore faire malgré votre douleur d’arthrite?
  • Comment votre douleur a-t-elle été pire dans le passé?
  • Qu’est-ce qui changerait si vous n’aviez pas mal?
  • Y a-t-il une expérience qui pourrait sembler plus difficile que celle-ci?
  • Comment puis-je me soutenir même si je ne peux pas soulager la douleur?
https://twitter.com/michaelglasper/status/1469389168820301835?s=20&t=EfMBtI4eyGO73NaUIyRgxA
Un niveau de perspective : vous pourriez avoir dix ans avec de l’arthrite.

En fin de compte…

Vous ne pourrez peut-être pas changer votre arthrite, mais vous pouvez parfois changer la façon dont votre cerveau perçoit et répond à la douleur. Une dernière chose à essayer quand vous êtes à bout de souffle? En parler avec quelqu’un qui peut comprendre.

Pour les moments où la douleur vous submerge, ou si vous aimeriez de l’aide pour déterminer les prochaines étapes, les clavardages Supportiv sont disponibles pour parler à tout moment du jour ou de la nuit (vraiment – sans rendez-vous, sans attente).