Croyances Limitatives : Démêlez-les avant qu’elles ne vous démêlent

Chaque personne possède des opinions sur elle-même. Plus on s’engage avec ces opinions, plus elles viennent à façonner nos identités.

Alors, que faire si nos idées sur nous-mêmes ne sont pas si gentilles?

Bien que les opinions négatives sur nous-mêmes, ou les “croyances limitantes”, surgissent sans qu’on en soit fautif, elles peuvent nous laisser en proie au doute de soi et à l’autodestruction. Ces croyances peuvent nous faire sentir désespérés et inefficaces, comme si ça ne valait même pas la peine d’essayer.

Un petit reality check : ça vaut la peine d’essayer. C’est sûr, les croyances limitantes nous enferment dans une cage. Mais on a déjà la clé!

Qu’est-ce que les croyances limitantes? À quoi ressemblent-elles?

Imaginez-vous dans les situations suivantes…

• Assis dans une pièce pleine de gens accomplis
• Debout dans votre salle de bain et croisant votre propre regard dans le miroir
• Examinant une offre d’emploi, vos yeux parcourant la liste apparemment interminable de qualifications…

Qu’ont ces moments en commun? Chacun peut révéler des croyances subconscientes que nous avons sur nous-mêmes.

La plupart du temps, les croyances que nous avons sur nous-mêmes nous soutiennent. Elles nous aident à reconnaître et à poursuivre nos forces, passions, objectifs et désirs. Par exemple, vous croyez fermement que vous travaillez bien avec les enfants; cette croyance en soi peut façonner votre parcours professionnel.

Pourtant, ces croyances peuvent tout autant ravager notre confiance lorsqu’elles proviennent de sentiments négatifs.

• “Tout le monde est plus intelligent que moi.”
• “J’ai un visage bizarre et personne ne me trouvera jamais attirant.”
• “Je ne peux pas répondre à toutes les qualifications d’un emploi.”

Quand on croit de mauvaises choses sur nous-mêmes, même de façon occasionnelle, on devient découragé. On se dévalorise. Et subconsciemment, on peut commencer à essayer moins – transformant nos croyances négatives en prophéties auto-réalisatrices limitantes.

Que ce soit en ce qui concerne l’apparence, les compétences, les opportunités, les aspirations, la réputation sociale, etc., les croyances négatives sur soi viennent souvent nous limiter. Elles détériorent notre foi en nous-mêmes, et nous empêchent même d’essayer.

Ce qui rend les croyances limitantes particulièrement dangereuses, c’est leur nature interne. Elles peuvent vraiment être hors de vue, hors de l’esprit. Nous pouvons devenir tellement conditionnés par des pensées négatives sur nous-mêmes, que nous les intégrons inconsciemment dans notre approche des tâches quotidiennes et des défis. 

D’où viennent ces idées peu utiles que nous avons sur nous-mêmes ?

Les croyances limitantes peuvent apparaître à n’importe quel stade de notre vie, à partir de n’importe quel catalyseur. La racine de chaque croyance peut varier.

Ça pourrait être une critique que votre mère vous a constamment reprochée. Peut-être qu’un commentaire désobligeant d’un collègue résonne encore. Ça pourrait être un aspect spécifique de vous-même pour lequel vous avez été intimidé. Ou, vous avez peut-être généré cette croyance limitante spontanément, en réponse à des expériences déconcertantes. 

Si vous grandissez en entendant constamment un certain commentaire ou une critique de votre mère, ou en gardant une idée spécifique de vous-même en tête, et que vous ne voyez jamais de preuve contraire à ce sentiment, il est logique, avec le temps, de croire que c’est vrai.

La comparaison engendre la croyance limitante

Les croyances limitantes concernent toutes les preuves et le biais de confirmation. Par exemple, de nombreuses jeunes filles et femmes se croient laides en comparaison avec les mannequins Instagram qui inondent leurs flux de médias sociaux. Même en étant conscientes de la nature artificielle des médias sociaux, les filles restent vulnérables à l’afflux constant de stimulation des médias sociaux. Pour quiconque, il est incroyablement difficile de remettre en question logiquement les comparaisons automatiques. Et quand vous vous comparez inconsciemment à des centaines de publications retouchées par jour, à des dizaines de légendes enrobées de sucre, cette stimulation l’emporte sur la raison.

La comparaison incessante solidifie rapidement les croyances qui nous retiennent. 

Comment puis-je identifier mes croyances limitantes ?

Faut que tu reconnaisses ces croyances pour arrêter de te mettre des bâtons dans les roues! Heureusement, y’a une tonne de façons de repérer tes croyances limitatives. Tu peux choisir les méthodes qui te parlent le plus.

Garde l’œil ouvert pour les sentiments ou les phrases répétitifs que tu te dis en passant ta journée. Quand tu passes devant un miroir et que presque subconsciemment, tu penses, «Je suis tellement laid», essaie d’arrêter net cette pensée. Questionne son origine, sa valeur, sa vérité; d’où ça vient? Pourquoi tu penses ça? Une fois ces vérités mises en lumière, il devient clair que tes croyances limitatives ont beaucoup moins d’importance que tu le pensais auparavant. Plutôt que comme des morceaux d’information véridiques, tu peux commencer à les voir simplement comme des réactions instinctives envers toi-même, un certain scénario, etc.

Défaire les croyances limitatives : les croyances sont des pensées répétées

Une fois que tu questionnes la valeur et l’intégrité des croyances limitatives, tu les laisses vulnérables à être contestées et complètement éliminées. Voici quelques méthodes pour y arriver :

Prends note d’un sentiment spécifique que tu as, comme «Je ne suis pas assez attirant» ou «Je ne suis pas assez intelligent», et essaie de le retracer jusqu’au moment spécifique ou général le plus ancien dont tu te souviens l’avoir ressenti. Ça pourrait être pendant le temps libre dans ta classe de quatrième année, ou quand tu as rejoint une plateforme de médias sociaux au cégep. Une fois que tu identifies ces moments, tu peux activement les isoler comme des croyances limitatives, plutôt que des reflets de la réalité, et les désamorcer.

“Les croyances sont des pensées répétées.” Dès que tu captes une de ces pensées en action, sépare-la activement de toute valeur ou poids que tu lui donnais. Remplace-la par un sentiment d’appréciation de soi à la place. Quand tu penses, «Je ne suis pas assez intelligent», réplique en te affirmant, «Je suis assez intelligent pour accomplir tout ce que je me propose.”

Ensuite, pense à un exemple où tu as réussi quelque chose dans le passé. Cherche activement des preuves – même si tu dois les créer par l’action – pour soutenir cette nouvelle affirmation positive. Fais de ton mieux pour surmonter la peur déclenchée par ta croyance limitative antérieure et cherche de nouvelles opportunités qui te parlent. Si ta croyance limitative tourne autour de ton intelligence, par exemple, essaie peut-être un jeu vidéo qui nécessite une réflexion astucieuse et tente ta chance. De même, quand tu te surprends à faire quelque chose de «intelligent», prends vraiment un moment pour être fier de cette preuve.

Idéalement, ces opportunités vous permettront de vraiment contredire vos croyances limitatives.

Reprennez votre pouvoir

Les croyances limitatives ont souvent le pouvoir de dicter notre vie en restreignant notre confiance en ce que nous pouvons accomplir. Si vous luttez contre des croyances limitatives, essayez ces conseils. Ne vous découragez pas si ça ne fonctionne pas la première, la deuxième, voire la troisième fois que vous les essayez. Les croyances limitatives ont la caractéristique de s’ancrer profondément dans notre esprit. Ainsi, c’est un processus difficile de s’en défaire. Cependant, avec ces étapes en tête, et votre propre pouvoir intérieur à portée de main, la liberté face aux croyances limitatives est à votre portée.

Citations sur les croyances limitatives

“L’une des expressions les plus difficiles de l’affirmation de soi est de remettre en question vos croyances limitatives.” – Nathaniel Branden

“Les croyances sont des pensées répétées.” – Inconnu

“Je ne m’intéresse pas à vos croyances limitatives. Je m’intéresse à ce qui vous rend illimité.” – Brendon Burchard

“Ne laissez jamais les limitations ou les insécurités des autres limiter ce qui est possible pour vous.” – Hal Elrod

“Vivre avec des croyances limitatives, c’est comme garder le pied sur le frein quand vous essayez d’accélérer.” – lotuspathway.com

“Le doute de soi chronique est un symptôme de la croyance fondamentale, ‘Je ne suis pas assez bon.’ Nous adoptons ces types de croyances limitatives en réponse à notre famille et à nos expériences d’enfance, et elles deviennent enracinées dans l’inconscient.” – Lauren Mackler

“Faites juste une fois ce que les autres disent que vous ne pouvez pas faire, et vous ne ferez plus jamais attention à leurs limitations.” – James Cook

“Nous sommes façonnés par nos pensées ; nous devenons ce que nous pensons.” – Bouddha

“Quand vous identifiez où se trouve votre doute de soi, alors vous pouvez commencer à le vaincre.” – Stephen Richards