Quand t’as envie de t’écrouler, laisse-toi aller

Cet exercice, inspiré de la thérapie par l’expérience somatique, vous aide à dépasser l’impulsion de s’effondrer – en l’embrassant et en l’examinant attentivement.

À qui cet exercice d’effondrement peut-il aider, et comment?

Cet exercice (et feuille de travail imprimable) est bon pour les personnes qui ont vécu :

• Dépression
• Surmenage
• Traumatisme
• Peine d’amour
• Abus
• Dissociation ou décrochage
• Auto-détestation
• Sentiment de brisure

Besoin de motivation?

“Je me disais, ‘Quelque chose ne va pas chez toi, tu dois te ressaisir et te lever! Tu as des choses à faire!! Qu’est-ce qui ne va pas?’ En d’autres termes, je luttai contre l’immobilité et essayais de la changer. Et l’immobilité ne bougeait pas. Elle me repoussait juste. Que se passerait-il si au lieu d’essayer de la changer, je faisais le contraire? Et si j’essayais de me rendre encore plus immobile? Eh bien, ça a marché.” – Heidi Hanson

“Quand tu entres dans la réponse de gel, tu parais immobile et sans mouvement mais ton expérience interne est loin d’être immobile; l’immobilité extérieure masque un état de chaos interne. L’esprit inconscient, le système nerveux et le corps en général sont inondés d’informations et deviennent submergés.” – Heidi Hanson

“‘La réaction de fermeture, d’effondrement dans le traumatisme est associée à une activité vagale élevée,’ dit Peter, en se référant au nerf vague qui relie le tronc cérébral au cœur.” – Peter Levine, cité dans Psychotherapy Networker

“Typiquement, la dépression en relation avec le C-PTSD est liée à un sentiment persistant d’effondrement dans le corps en réponse à un sentiment d’immobilisation, d’impuissance ou de honte.” – Arielle Schwartz, PhD

«Ça m’arrive aussi. Ça s’appelle l’état de ‘collapse’ dans la modalité de l’Expérience Somatique. C’est réel et c’est une partie nécessaire du travail et de la gestion du trauma qui vient avec.» – Jennifer Hofmann

«Beaucoup de personnes douées et sensibles souffrent d’un TSPT non reconnu, oscillant entre l’anxiété ou la suractivité et l’arrêt, le collapse, ou le désespoir, souvent une forme d’addiction pour essayer de gérer le stress, et tombant dans des pensées de culpabilité, de blâme, de honte, d’auto-reproche ou d’auto-défaite.» – Kate Arms

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Cet exercice, inspiré de la thérapie par l’expérience somatique, vous aide à dépasser l’impulsion de vous effondrer – en l’embrassant et en l’examinant attentivement.

À qui cet exercice d’effondrement peut-il aider, et comment?

Cet exercice (et feuille de travail imprimable) est bon pour les personnes qui ont vécu :

• Dépression
• Surmenage
• Traumatisme
• Peine d’amour
• Abus
• Dissociation ou décrochage
• Auto-haine
• Sentiment de brisure

Besoin de motivation?

«Je me disais, ‘Quelque chose ne va pas chez toi, tu dois te ressaisir et te lever! Tu as des choses à faire!! Qu’est-ce qui ne va pas?’ En d’autres termes, je luttai contre l’immobilité et essayais de la changer. Et l’immobilité ne bougeait pas. Elle me repoussait juste. Que se passerait-il si au lieu d’essayer de la changer, je faisais le contraire? Et si j’essayais de me rendre encore plus immobile? Eh bien, ça a fonctionné.» – Heidi Hanson

«Quand vous entrez dans la réponse de gel, vous paraissez immobile et sans mouvement mais votre expérience interne est loin d’être immobile; l’immobilité extérieure masque un état de chaos interne. L’esprit inconscient, le système nerveux et le corps en général sont inondés d’informations et deviennent submergés.» – Heidi Hanson

«’La réaction de fermeture, d’effondrement dans le traumatisme est associée à une forte activité vagale,’ dit Peter, en référence au nerf vague qui relie le tronc cérébral au cœur.» – Peter Levine, cité dans Psychotherapy Networker

«Typiquement, la dépression en relation avec le C-PTSD est liée à un sentiment persistant d’effondrement dans le corps en réponse à un sentiment d’impuissance, d’aide ou de honte.» – Arielle Schwartz, PhD

«Cela m’arrive aussi. C’est appelé ‘état d’effondrement’ dans la modalité de l’Expérience Somatique. C’est réel et une partie nécessaire du travail et de la gestion du traumatisme qui l’accompagne.» – Jennifer Hofmann

«Beaucoup de personnes douées et sensibles souffrent de CPTSD non reconnu, oscillant entre l’anxiété ou l’hyperactivité et l’arrêt, l’effondrement ou le désespoir, souvent une forme d’addiction pour essayer de gérer le stress, et tombant dans des pensées de culpabilité, de blâme, de honte, d’auto-reproche ou d’auto-défaite.» – Kate Arms