Quand tu peux pas soulager la douleur que tu ressens, la panique s’installe. Ton impulsion est de réagir, mais aucune réaction n’a fonctionné, et là y’a plus rien d’autre à essayer.

Le bon côté? Réagir c’est pas toujours la meilleure façon d’agir face à la douleur. En remarquant attentivement la douleur, en y résistant moins fort, tu pourrais sentir moins de souffrance.

La prochaine fois que t’as 10 minutes libres, essaie l’exercice dans cette feuille de travail imprimable. C’est une manière de pratiquer le travail avec la douleur, au lieu de lui résister (ce qui amplifie la souffrance).

Download Now: Si tu peux pas résoudre ta douleur, remarque-la attentivement

À qui ça peut aider?

Cet exercice est bon pour les personnes qui ont vécu :

  • Dépression
  • Anxiété
  • Surmenage
  • Deuil
  • Traumatisme
  • Peine d’amour
  • Panique
  • Douleur chronique

Besoin de motivation pour remarquer attentivement ta douleur?

« Souffrance = Douleur x Résistance » – Kristin Neff, PhD

« Quand on impose une litanie de négativité sur notre douleur, elle ne fait qu’empirer, et peut potentiellement provoquer d’autres difficultés incluant la dépression et l’anxiété. Quand on devient plus conscient de ce qu’on vit réellement, sans le voile de notre jugement, la perception globale de la douleur est réduite. » – Jennifer Wolkin

« Bien que se concentrer sur l’expérience sensorielle de la douleur puisse sembler contre-productif, cela offre en réalité un chemin vers le soulagement de la douleur qui est différent des interventions pharmacologiques traditionnelles qui visent à calmer immédiatement la sensation de douleur. » – Jennifer Wolkin

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