Empêcher les grosses émotions de prendre de l’ampleur

Les grosses émotions ont tendance à s’agglutiner, déboulant hors de contrôle. Mais bien souvent, la panique et la crise viennent de l’accablement lui-même–pas de ce qui cause l’accablement.

Utilisez cette feuille de travail pour faire une pause, simplifier vos sentiments, et empêcher les émotions intenses de partir en vrille.

À qui cette feuille de travail peut-elle aider, et comment?

Cet exercice est bon pour les personnes qui ont vécu :

• L’accablement
• Les difficultés relationnelles
• Les problèmes de communication
• Le chagrin
• Le stress au travail
• La panique
• L’anxiété sociale
• La crise existentielle ou l’angoisse
• Une grande sensibilité émotionnelle

Comment cette feuille de travail peut-elle aider?

« En prenant notre temps et en identifiant chaque émotion de base sous notre anxiété, nous nous sentons plus calmes et plus clairs sur ce qui se passe pour nous. Pour un soulagement maximal, nous devons finalement traiter chaque émotion de base une à une. » – Hilary Jacobs Hendel LCSW

Besoin de motivation?

« Nommer consciemment vos #émotions peut vous aider à apprendre comment vous détacher du tumulte émotionnel et l’examiner logiquement, pour que vous puissiez trouver la paix. » – Oakland Family Services

Gérer les émotions intenses au fur et à mesure qu’elles se présentent

Feuilles de travail connexes

• Identifiez vos réactions inutiles au stress
• Quand vous avez envie de vous effondrer, penchez-vous vers cela
• Augmentez votre tolérance à l’inconfort émotionnel
• Soyez à l’aise avec les émotions inconnues
• Reconnaissez les sentiments difficiles à admettre
• Si vous ne pouvez pas résoudre votre douleur, remarquez-la attentivement
• Suivez vos modèles de crise avant le point de rupture