Comment aider les autres sans vider vos batteries

Aider les autres quand ils ont besoin de nous, c’est admirable. Venir en aide à quelqu’un d’autre nous fait aussi souvent du bien. Cependant, surtout quand il s’agit de luttes émotionnelles, il peut être facile de se perdre en aidant les autres. On peut négliger nos propres besoins.

C’est objectivement difficile de plonger dans les émotions de nos amis et d’absorber ce qui ne va pas comme une éponge émotionnelle. Pour beaucoup d’entre nous, ce genre de stimulation émotionnelle affecte notre propre santé mentale. Alors, surveiller nos émotions et prioriser notre propre bien-être doit toujours passer en premier – comme mettre son propre masque à oxygène avant d’aider les autres.

Les conseils suivants devraient vous aider à renforcer votre résilience et apprendre comment vous auto-évaluer tout en aidant quelqu’un d’autre. Dans la plupart des cas, il est possible de soutenir un ami sans épuiser vos batteries émotionnelles.

Soutenez-vous avec des techniques d’entraînement à la résilience

En résumé, l’entraînement à la résilience implique d’apprendre comment maintenir une perspective utile pour soi-même face à l’adversité, afin de rebondir plus facilement. Ces techniques peuvent être incorporées dans la thérapie, ainsi que dans les organisations, et par les individus eux-mêmes.

Sans formation formelle à la résilience, voici quelques façons dont vous pouvez construire la résilience et rester fort à travers la lutte de quelqu’un d’autre.

1. Appréciez la résilience que vous avez déjà

Reconnaissez les compétences d’adaptation que vous utilisez déjà qui vous rendent résilient. Au début, cela semble être un exercice futile. Cependant, une fois que vous commencez vraiment à réfléchir au-delà du premier tour d’adjectifs génériques, vous commencez à voir où sont vos forces.

Cela peut vous aider à identifier les compétences que vous avez déjà, que vous pouvez utiliser en soutenant un ami. Penser à vos compétences existantes vous rend aussi plus confiant dans votre capacité à aider — tout en vous aidant à identifier les domaines sur lesquels vous pouvez travailler.

2. Souvenez-vous qu’il est normal de se sentir épuisé

Quand tu aides les autres, ça peut vraiment être lourd, pis ça peut te faire sentir comme un ami pas à la hauteur. Être épuisé, ça fait pas de toi un mauvais ami, mais te flageller pour ça peut réduire ta capacité d’aider.

Sois compatissant envers toi-même quand t’es à bout ou triste ou fatigué. Ça veut pas dire que t’es un mauvais ami ou que t’es faible. Te flageller pour tes sentiments, c’est pas correct, parce que c’est correct de les ressentir. Tu fais des efforts; sois doux avec toi-même comme tu voudrais l’être envers ton ami.

3. Fais pas juste endurer

Au lieu de juste essayer d’endurer les défis, comment tu peux prendre des mesures et vraiment améliorer la situation?

Endurer, ça fait pas disparaître la difficulté; ça t’aide juste à vivre avec l’adversité. Tu peux aider quelqu’un qui a de la misère à endurer, mais assurer ton propre bien-être demande de l’action.

Aider peut te faire sentir émotif, submergé, ou déclenché. Au lieu de juste serrer les dents et d’intérioriser ces émotions, essaie de trouver des façons de prendre les commandes et d’améliorer comment tu te sens.

Si tu sais que tu vas parler à quelqu’un qui a de la difficulté, prévois de passer 20 minutes seul après. Planifie du temps pour traiter et décompresser.

Cherche de l’aide pour toi aussi. Trouve quelqu’un à qui tu peux te confier après avoir aidé quelqu’un d’autre. Écris dans un journal. Planifie une activité pour te recharger après avoir assisté un ami.

Laisse pas les choses juste ‘arriver’; fais en sorte que les choses arrivent.

4. Travaille sur la régulation émotionnelle

Quand on aide quelqu’un qui a de la difficulté, on peut devoir retenir nos réactions, ou rester positif après des nouvelles vraiment dures. Ça prend un péage émotionnel, qu’on l’admette ou non!

La régulation des émotions c’est clé. La régulation émotionnelle implique de traiter et de gérer vos émotions négatives d’une manière qui est saine pour vous mais aussi socialement acceptable.

Maîtriser cette compétence vous permet d’être non seulement flexible en ayant une gamme normale d’émotions, mais aussi de retarder certaines réactions quand c’est nécessaire. Des fois, on doit mettre des problèmes de côté pour plus tard, pour le bien de nos amis; mais enfouir nos problèmes de façon permanente peut nuire à notre propre santé mentale.

5. Définir & communiquer les objectifs et les limites

Déterminez quels sont vos objectifs et vos limites.

Quand vous aidez les autres, quel est votre objectif? Est-ce d’écouter et d’être une épaule sur laquelle pleurer? Est-ce d’aider à réfléchir plus profondément à leurs difficultés? Est-ce d’aider à trouver des ressources professionnelles pour ce qu’ils vivent?

En étant intentionnel sur ce dont l’autre personne a besoin et comment vous pouvez l’aider, vous évitez de prendre toutes leurs émotions comme les vôtres. Vous savez aussi à quoi vous préparer, et comment vous pourriez avoir besoin de prendre soin de vous, après coup.

De plus, essayez de communiquer vos intentions. C’est une forme de définition des attentes et des limites, ce qui est crucial pour maintenir votre santé mentale tout en cultivant vos relations avec les autres.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise de faire certaines choses en aidant les autres, cela devrait être établi dès le départ. De cette façon, tout le monde est sur la même longueur d’onde et il n’y aura pas d’animosité.

6. Ne portez pas le fardeau seul

Ça peut être épuisant et isolant d’aider constamment les autres et d’absorber toute leur énergie émotionnelle. Ne te laisse pas vivre ça tout seul.

Décharger la pression de temps en temps peut renforcer ta résilience – comme ça, tu n’internalises pas ce avec quoi tu aides quelqu’un d’autre.

Si tu te sens à l’aise, partage tes sentiments avec un ami, un membre de la famille, un thérapeute, ou un groupe de soutien en ligne. Tu n’as pas à expliquer la situation exacte si tu ne veux pas trahir la confiance de ton ami. Mais la recherche dit que l’exprimer est une façon efficace de te soulager des fardeaux émotionnels – même s’ils ne sont pas les tiens.

Rappelle-toi que c’est toi qui décides à qui tu te confies et avec qui tu communiques tes luttes. Alors ne te sens pas obligé de partager avec des gens avec qui tu ne te sens pas à l’aise.

7. Fais de ta santé mentale une priorité

Rappelle-toi de vérifier régulièrement comment tu te sens et de faire de ta santé mentale une priorité. Tu as besoin de prendre soin de toi. Quand tu es à bout, tu ne peux pas aider les autres du mieux que tu pourrais, ce qui signifie que tu dois prendre soin de toi pour toi-même et pour les autres.

Être épuisé et émotionnellement submergé d’aider les autres, c’est totalement normal, et c’est correct de prendre du recul quand tu en as besoin.

En fin de compte, tu n’es pas responsable de la douleur de ton ami. Si aider commence à te faire mal, il est plus que correct de prendre du recul et de ne pas t’impliquer davantage. Tout le monde l’a entendu, mais encore : tu ne peux pas prendre soin des autres si tu ne prends pas soin de toi.