Si tu peux dire “Oui, j’ai de l’anxiété”, tu sais probablement que t’es pas tout seul. Mais, quand c’est difficile de parler de ton expérience, l’isolement que tu ressens est réel.

Dans cet article : Explore pourquoi il peut sembler difficile de parler d’anxiété. Ensuite, trouve des idées pour comment t’ouvrir et commencer la discussion – une fois que tu seras prêt.

Raisons compréhensibles pour lesquelles il est difficile de parler d’anxiété

La stigmatisation de la santé mentale peut rendre difficile la discussion sur l’anxiété, et cela peut se manifester de plusieurs façons. Voici quelques raisons compréhensibles pour lesquelles il pourrait être difficile pour toi de commencer ces types de conversations : 

  • Tu t’inquiètes que ton anxiété ne soit pas “assez grave” pour compter. Beaucoup de gens minimisent leurs expériences, que ce soit parce qu’ils ont été éduqués à le faire (par exemple, par des membres de la famille ou des intimidateurs) ou pour d’autres raisons. Rappelle-toi que tes expériences comptent et sont valides.
  • Avoir de l’anxiété peut te rendre moins communicatif. L’anxiété peut certainement rendre plus difficile de discuter de ce que tu traverses. 
  • Tu pourrais t’inquiéter que les autres te voient comme moins compétent si tu révèles ton anxiété. Cependant, beaucoup de personnes qui vivent avec l’anxiété sont hautement réussies, et ta voix est importante malgré l’anxiété. 
  • La société nous enseigne que la confiance est attirante. C’est le cas, mais pas parce que l’anxiété est peu attirante. De plus, quelqu’un peut être une personne confiante et faire face à l’anxiété. Et si parler de l’anxiété était en fait une démonstration de confiance ?
  • Tu as peut-être entendu des gens parler mal des autres avec de l’anxiété. Il est courant d’entendre d’autres personnes parler des symptômes de l’anxiété de manière négative, mais c’est souvent à cause de la désinformation ou du manque de compréhension.
  • Bien que l’anxiété soit souvent due à des circonstances de la vie et à d’autres facteurs qui échappent à notre contrôle (par exemple, l’histoire familiale), certaines personnes ne comprennent pas ce que c’est de lutter contre l’anxiété. Bien que ces individus aient de la chance de ne pas vivre avec l’anxiété, le manque de compréhension – et la perception de l’anxiété comme une faiblesse – est préjudiciable.

Maintenant, la question est, comment dépasser ces obstacles pour parler de ton anxiété ?

Que peux-tu te dire pour rendre l’ouverture moins effrayante ?

La reformulation cognitive est un outil couramment utilisé par les thérapeutes et autres professionnels de la santé mentale pour leurs clients. Les affirmations positives peuvent également être utiles. En s’appuyant sur ces approches, voici quelques choses que vous pouvez vous dire lorsque vous avez peur de vous ouvrir :

  • Plus de 40 millions de personnes souffrent d’anxiété juste aux États-Unis. Si je parle de mon expérience, il est probable que les gens autour de moi comprendront.
  • En parlant de mon anxiété, je peux aider les autres à voir qu’il est correct de s’ouvrir. Ensemble, nous pouvons nous sentir moins seuls.
  • Si je parle de mon anxiété, je peux créer des opportunités de proximité et de connexion. Je pourrais être surpris de savoir qui est prêt à parler ou qui gère la même chose.
  • Quand je dis, “oui, j’ai de l’anxiété – voici ce que cela signifie pour moi”, je travaille activement à briser le stigmate autour de l’anxiété et je peux même éduquer les autres.
  • J’ai un plan sur quoi dire et faire si je suis confronté à un jugement.
  • Je ne crois pas que les gens devraient juger les luttes de santé mentale de quelque nature que ce soit. Quand je parle ouvertement de l’anxiété, je m’aligne sur mes valeurs et je trouve de l’empowerment.
  • Tout le monde doit prendre soin de son bien-être émotionnel, et je refuse de me faire du mal en gardant cela à l’intérieur.
  • Si quelqu’un d’autre révélait sa lutte contre l’anxiété, je ferais preuve de compassion; je mérite aussi de la compassion.

Comment parler de l’anxiété

Il y a un certain nombre de choses qui pourraient informer la manière dont vous parlez de votre anxiété.

Premièrement, avec qui voulez-vous en parler ? Un ami, un membre de la famille, un enseignant, ou un partenaire romantique ? Deuxièmement, que voulez-vous partager ?

En gardant votre situation individuelle à l’esprit, voici quelques conseils et idées pour faciliter la discussion sur l’anxiété.

1. Parlez de votre anxiété en termes de comment elle affecte votre comportement.

Parce que l’anxiété est un concept tellement large, allant de symptômes brefs d’anxiété à des troubles diagnostiquables, elle peut se manifester de différentes manières chez différentes personnes. Lorsque vous vous concentrez sur les effets de votre anxiété dans une conversation, vous donnez aux autres un point d’appui pour comprendre exactement ce que vous vivez. Vous les informez également de la manière dont l’anxiété pourrait affecter vos interactions et vous leur donnez une idée de comment ils peuvent vous soutenir en tant que personne unique.

2. Arrêtez d’attendre le bon moment.

Beaucoup de notre hésitation à parler d’anxiété peut venir de l’attente du bon moment. En réalité, il se peut qu’il n’y ait pas de moment “idéal”. Au lieu d’attendre le bon moment, c’est correct de demander si l’autre personne peut se libérer. Comprenez qu’elle n’ait peut-être pas la capacité émotionnelle en ce moment, mais peut-être qu’elle l’aura à un autre moment. 

Comment vérifier ? Vous pouvez essayer de dire ou de demander : 

  • “J’me sens vraiment pas bien dernièrement. Vu que j’ai vraiment confiance en toi, je me demandais si on pourrait en parler un de ces quatre.”
  • “J’ai été à la recherche de moyens pour gérer l’anxiété. Je réalise que je n’ai pas été très ouvert à ce sujet dans le passé avec mes amis et je veux changer ça. Ça te dérangerait si je t’en parlais ?
  • “Hey! J’ai eu des inquiétudes concernant (sujet). T’aurais le temps d’écouter/d’avoir un appel téléphonique quelque part aujourd’hui ?”
  • “Je me suis fixé comme objectif d’être plus ouvert concernant la santé mentale et l’anxiété. Ça te dirait de jaser de ça un de ces jours ?”

3. Prenez l’habitude de reconnaître l’anxiété sur le moment.

Suite au dernier point, peut-être qu’il n’y a pas de moment parfait pour avoir une conversation comme celle-ci. Cela dit, il y aura probablement de nombreuses occasions “suffisamment bonnes” pour aborder le sujet. Une des meilleures façons de commencer une conversation de manière naturelle pourrait être d’en parler sur le moment.

Si vous n’êtes pas sûr de quand commencer les conversations sur votre anxiété, vous pouvez créer des opportunités d’en parler en la mentionnant de manière décontractée lorsqu’elle se présente. Idéalement, vous la mentionnerez d’une manière “à prendre ou à laisser” – laissant l’autre personne savoir que c’est dans vos pensées, mais que cela n’a pas besoin d’être une conversation complète si ce n’est pas le bon moment.

P’t-être que t’es à la place où tu veux enseigner aux autres dans ta vie c’que c’est l’anxiété, mais ils ont pas encore atteint un niveau de compréhension. Ou ben, ils sont des alliés fantastiques, mais ils vivent pas ça personnellement, alors ils peuvent pas s’identifier. Ça pourrait être une chance d’élargir ton réseau de soutien.

Tu pourrais trouver, par exemple, un groupe de soutien pour l’anxiété. Les groupes de soutien sont généralement gratuits et peuvent se rencontrer en ligne ou en personne. Tu pourrais aussi trouver des forums, des rencontres et des réseaux de soutien entre pairs comme Supportiv, où tu peux jaser n’importe quand, n’importe où sans jugement.