Les HSP ont plus d’activité cérébrale dans les régions du cerveau liées aux sens et aux émotions, ce qui explique pourquoi ils sont si en phase avec le monde qui les entoure et pourquoi parfois ils doivent tout simplement tout bloquer.

Ils finissent souvent par ‘répondre à’ tout le monde autour d’eux, parce qu’ils valorisent les émotions et les besoins des autres.

Ces traits peuvent mener à l’épuisement émotionnel et au burnout pour les HSP, mais d’un autre côté, la sensibilité émotionnelle crée des superpouvoirs, si vous voulez.

Vous vous demandez si vous êtes un HSP? Voici quelques signes qui ne trompent pas :

1. Vous détestez les tâches chronométrées et la pression

Personne n’aime être pressé par le temps. Que ce soit un quiz chronométré ou une décision à prendre en une fraction de seconde, la pression temporelle peut déclencher des sentiments d’anxiété. Mais les HSP peuvent être encore plus réactifs émotionnellement à la pression temporelle en raison d’une conscience accrue de ce qui doit être fait, de la meilleure façon de le faire, et de l’effet domino de leur propre performance. 

Les tâches chronométrées peuvent submerger les HSP, parce qu’ils voient les étapes pour atteindre la perfection et sentent que c’est à leur portée. Ils se soucient profondément de leur travail et de son impact sur les autres, donc un manque de temps pour peaufiner et éditer peut aussi les faire se sentir inadéquats. 

Tandis que la plupart des gens se contentent de dire « Bah, j’ai fait de mon mieux ! » les HSP pensent : « Wow, j’aurais pu faire encore mieux si j’avais juste eu plus de temps. »

2. Vous êtes souvent/toujours émotionnellement épuisé

Puisque les HSP traitent constamment l’information à un niveau plus profond, ils sont plus enclins à l’épuisement émotionnel. 

Les personnes hautement sensibles n’entendent pas seulement ce que les autres disent. Ils entendent aussi les implications émotionnelles de ce qui est dit – et de ce qui ne l’est pas. Cette hypervigilance aux indices sociaux verbaux et non verbaux peut rendre difficile pour les HSP de jongler avec leurs propres émotions – c’est tellement complexe !

Parce qu’ils voient les émotions de manière si approfondie, les HSP peuvent se retrouver à fermer complètement leurs émotions, juste pour s’en sortir.

3. Le changement est accablant

Une fois que les personnes hautement sensibles (PHS) trouvent une routine qui minimise leur stress, elles s’y tiennent. Elles se sentent en sécurité en sachant ce qui va arriver et que ça ne leur coûtera pas énormément d’énergie émotionnelle. Cela leur permet également de maintenir leur capacité à être là pour les autres.

Les changements dans les routines ou les relations peuvent provoquer des flambées de nouvelles émotions, une surcharge et un malaise sérieux.

4. Les conflits font mal

Les PHS ressentent la tension dans les relations plus fortement que les autres. Même de légers changements dans la dynamique de pouvoir et les signaux non verbaux de conflit sont pris très au sérieux par les personnes hautement sensibles. Ils ressentent une intensité émotionnelle plus grande, et parfois ils rapportent se sentir physiquement malades pendant les conflits.

Cela démontre le lien fort entre l’esprit et le corps qui donne aux PHS leurs superpouvoirs en premier lieu. Les PHS peuvent apprendre à éviter complètement les conflits pour ne pas ressentir d’émotions négatives intensément.

Pas encore sûr que cela vous concerne ?

Si l’un des points ci-dessus résonne en vous, essayez cette liste de vérification. Comptez combien des affirmations suivantes de PHS vous pouvez dire « oui » :

  • J’ai une faible tolérance à la douleur
  • Je suis très conscient des humeurs des autres
  • Je me fâche facilement
  • On me voit souvent comme timide ou calme
  • J’ai tendance à éviter les environnements chaotiques
  • Je me retire des environnements chaotiques
  • Je remarque des petites choses que les autres ne voient pas
  • Je suis plus sensible aux stimuli sensoriels (lumières, odeurs, sons)
  • Je déteste sentir la pression en travaillant sur quelque chose
  • J’ai beaucoup de pensées et d’émotions intérieures
  • Je suis facilement surpris par des bruits soudains et forts
  • J’aime me concentrer sur une chose à la fois
  • Je réfléchis souvent à moi-même

Qui sont les PHS ?

Les PHS sont plus communs que vous ne le pensez, avec 20% de la population génétiquement prédisposée à une empathie plus intense. C’est pas juste dans votre tête! Les études en IRMf montrent des preuves physiques que les PHS réagissent plus aux stimuli émotionnels. Ça veut dire que vous êtes plus sensible à votre environnement que les autres autour de vous.

Vous n’êtes certainement pas le seul à vous sentir comme ça, et plus important encore, on comprend ce combat. Quand vous avez l’impression que personne ne comprend votre manière d’être, ou que vos capacités différentes ne sont pas valorisées, rappelez-vous de toutes les personnes hautement sensibles et très réussies.

Personnes célèbres hautement sensibles

Elton John, Martin Luther King Jr., Albert Einstein, Eleanor Roosevelt, Robert Frost et Emily Dickinson ne sont que quelques personnes populaires dont les personnalités publiques correspondent à celle d’une personne hautement sensible.

Abraham Lincoln, Princesse Diana, Glenn Close et Katherine Hepburn sont quelques autres grands noms qui possèdent (possédaient) des traits d’un PHS.

Comment les PHS peuvent-ils gérer leur superpouvoir?

Être un PHS est épuisant. Sans stratégies d’adaptation saines, les PHS peuvent rapidement tomber dans des mécanismes malsains qui ne font qu’aggraver leurs problèmes.

Recherchez ces déclencheurs, et essayez ces mécanismes d’adaptation :

Les personnes hautement sensibles peuvent gérer la difficulté de l’intensité émotionnelle en apprenant sur les déclencheurs potentiels et les mécanismes d’adaptation. De cette façon, les PHS peuvent gérer leurs luttes sans éteindre toutes leurs émotions.

Environnement à haut stress

L’excès de stress peut déclencher de l’anxiété et des émotions. Les PHS peuvent être sensibles aux examens, aux disputes, ou aux décisions prises sur le vif. Tout le monde est différent, et apprendre quels environnements vous stressent peut vous aider à gérer.

Pratiquez des techniques de respiration! Utiliser ces techniques quand vous êtes calme peut les rendre plus accessibles quand vous vous sentez anxieux. Votre corps apprend que c’est le mécanisme à suivre pour se relaxer physiquement, puis mentalement.

Manque de sommeil

Même une nuit sans sommeil peut altérer votre humeur. Pour les personnes hypersensibles, un manque de sommeil peut les rendre plus émotionnellement sensibles.

Établissez un horaire de sommeil régulier! Viser 8 heures est un excellent objectif, avec une heure de coucher constante. Ça peut être le fun de veiller tard, mais un horaire régulier vous aidera à dormir davantage et à réguler votre humeur.

Dépression et anxiété

Pour les personnes hypersensibles avec dépression et anxiété, équilibrer ces nombreuses émotions peut être épuisant. La dépression peut amener les personnes hypersensibles à réagir plus négativement aux événements, tandis que l’anxiété peut accumuler de plus en plus de stress.

Soyez conscient de vos luttes! Ignorer ces symptômes peut seulement aggraver les choses. Apprendre à connaître vos luttes et prioriser votre santé mentale vous aidera à comprendre pourquoi vous pourriez réagir plus à certaines situations que d’autres.

Alimentation et exercice

Une mauvaise alimentation et un exercice irrégulier peuvent affecter notre humeur. Que ce soit la culpabilité liée à une alimentation malsaine ou le manque d’endorphines, la santé corporelle a un effet plus important sur notre réactivité émotionnelle qu’on pourrait le penser.

Envisagez d’établir un horaire d’exercice qui vous convient! Cela peut être n’importe quoi, de la marche à l’extérieur à la musculation en salle. Faire partie de l’alimentation saine et de l’exercice, c’est démêler pourquoi nous nous sentons honteux de manger certains aliments plutôt que d’autres, et comment cela impacte notre santé mentale!

Grands changements de vie

Changer de maison, le décès d’un membre de la famille ou une grosse chicane avec un ami peuvent tous être des déclencheurs pour nos émotions. On peut être plus sensible après un événement pendant qu’on essaie encore de comprendre ce qui s’est passé.

Souviens-toi de t’ouvrir à des amis de confiance quand quelque chose arrive. Réprimer ces émotions peut les faire manifester de façons qu’on ne réalise pas! Avoir des pairs qui comprennent ta lutte et peuvent valider tes émotions, c’est vraiment important. 

quand tu es ouvert à propos de la dépression et de l'anxiété, les gens te marquent comme une personne misérable, je ne suis pas une personne misérable, je suis une personne intense, c'est le prix à payer pour ressentir - Matt Haig supportif - personne très sensible - pourquoi suis-je si émotif

Comment je trouve d’autres personnes comme moi? 

Tu cherches plus de personnes HSP comme toi? 20% veut dire 1 personne sur 5 – il y a vraiment beaucoup de gens en contact avec leurs émotions!

Essaie de les trouver dans les clavardages anonymes de Supportiv – où des gens soutenants viennent donner et recevoir du soutien pour des luttes que personne dans la vraie vie comprend.