Ça peut être difficile de séparer la vérité des tromperies de l’anxiété. Plusieurs d’entre nous ne peuvent pas distinguer notre voix “d’anxiété” de notre voix “sage”. Les mensonges de l’anxiété créent le doute, la peur et la crainte–même quand il n’y a aucune preuve pour provoquer ces sentiments.

Paradoxalement, à cause de l’anxiété, on peut être plus vulnérable aux affirmations sans fondement de l’anxiété. Si tu ressens déjà des sensations physiques étranges, te demandes si tu es fou, et penses à cent à l’heure, c’est plus facile de croire que tes pires scénarios pourraient être vrais. L’anxiété gagne encore.

Alors, comment l’anxiété ment-elle? Et comment peux-tu te faire un retour à la réalité?

Comment ton anxiété te ment

L’anxiété change ton compas interne, rendant plus difficile de remarquer ses mensonges. Elle peut aussi créer des prophéties auto-réalisatrices.

L’anxiété peut changer le fonctionnement de ton cerveau

L’amygdale est une région du cerveau liée à ton expérience et à tes réponses à l’anxiété. Les personnes anxieuses ont tendance à avoir des amygdalas plus actives et plus grandes, ce qui signifie qu’il est plus facile de vivre une réponse au stress après un événement donné.

Ton anxiété pourrait te mettre dans une boucle physiologique qui te ment en exagérant les menaces.

Retour à la réalité: La structure de ton cerveau ne te condamne pas à un futur d’anxiété sans fin. Selon des recherches approfondies de Richard Davidson à l’Université du Wisconsin, la méditation peut modifier de manière significative la fonction de l’amygdale. Des médicaments peuvent être prescrits pour le traitement de l’anxiété, mais ils ont le potentiel de causer des effets secondaires sérieux. La méditation, d’autre part, n’a pas d’effets secondaires négatifs et est la méthode la plus simple et efficace pour surmonter sa biologie.

L’anxiété crée des distorsions cognitives

Les distorsions cognitives surviennent lorsque votre cerveau exagère ou minimise trop l’information qu’il reçoit. Par exemple, l’anxiété peut vous faire sentir qu’une simple erreur est un échec permanent. À l’autre extrémité du spectre, l’anxiété peut vous amener à minimiser les retours positifs, si bien que vous ne reconnaissez jamais quand vous avez bien fait.

  • L’anxiété vous convainc que vous êtes en danger, même quand ce n’est pas le cas.
    Quand nos niveaux d’anxiété sont élevés, notre cerveau est constamment à la recherche de menaces. On pourrait éviter de nouvelles expériences, conversations, opportunités professionnelles, et rassemblements sociaux parce qu’ils nous font tous sentir en insécurité. Cependant, éviter les gens par peur n’est pas utile non plus. À travers des techniques comme la TCC et la DBT, vous pouvez apprendre à reconnaître le véritable danger et développer des compétences d’auto-préservation.
  • L’anxiété vous fait croire que vous valez moins que les autres.
    On pourrait s’inquiéter que demander de l’aide fasse sentir les autres accablés, ou qu’ils pensent moins de nous. On pourrait craindre d’avoir des ennuis pour avoir demandé ce qu’on mérite.
  • L’anxiété vous dit que vous êtes un échec, quand vous avez juste fait une erreur.
    La cause principale de l’inquiétude est un désir de contrôle. Il y a plus de contrôle à SAVOIR que vous êtes un échec, que de penser que vous pourriez éventuellement faire une erreur à n’importe quel moment. Pour éviter de se sentir comme un échec, nous devons reconnaître qu’il y a certaines choses que nous ne pouvons pas contrôler.
  • L’anxiété vous fait sentir que vous n’êtes pas un bel être humain.
    Nous pouvons venir à croire que nous sommes de mauvaises personnes à cause de l’anxiété. Elle nous fait ressentir de la haine et du doute de soi. Elle limite notre capacité à accomplir tout ce que nous avons jamais désiré. C’est sans doute la plus grande tromperie puisque, si nous travaillons dur, le succès viendra à nous.

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L’anxiété peut causer la rumination

Selon Dina Scolan, LCPC, « La rumination est définie comme s’engager dans un processus de pensée négative répétitive qui boucle continuellement dans l’esprit sans fin ni aboutissement. Le schéma peut être angoissant, difficile à arrêter, et implique généralement de répéter une pensée négative ou d’essayer de résoudre un problème insaisissable. » Tu pourrais aussi l’appeler surpenser ou suranalyser.

Prise de conscience : Quand tu rumines ou surpenses à propos de quelque chose, tu ne te donnes pas la chance de te reposer, ou de voir l’image complète.

L’anxiété peut créer des prophéties auto-réalisatrices

En suranalysant tout ce qui peut mal tourner, tu crées une prophétie auto-réalisatrice dans laquelle les mensonges de ton anxiété deviennent réalité.

  • Surpenser peut te faire voir des problèmes là où il n’y en a pas
  • Suranalyser peut te faire sentir que les gens te détestent alors que ce n’est pas le cas
  • La rumination fait paraître les problèmes plus grands ou plus insurmontables qu’ils ne le sont

Prise de conscience : Quand tu commences à ruminer, demande-toi “Y a-t-il des preuves concrètes d’un problème ?” Si non, distrais-toi ou concentre-toi sur autre chose. Au lieu d’essayer de lire dans les pensées des autres, de suranalyser, ou d’anticiper une confrontation, essaie de ne pas t’inquiéter des choses à moins que quelqu’un ait réellement indiqué qu’il y a un problème.

Comment avancer quand ton anxiété te ment

Soulagez le stress et analysez le mensonge : Commencez par évacuer cette énergie supplémentaire; c’est une excellente façon de vous calmer. Faites des sauts sur place, secouez vigoureusement vos bras, jambes et corps, ou montez les escaliers pendant quelques minutes.

Commencez ensuite à observer vos pensées. Imaginez-vous comme un observateur, regardant vos pensées comme si elles défilaient sur un diaporama.

Revenez à la réalité : La pensée en noir et blanc de l’anxiété rejette l’existence de zones grises dans la vie, vous forçant souvent à croire à un mensonge ou à un autre. La vie peut être compliquée et incertaine par moments, et il est impossible de tout savoir avec une certitude absolue.

Vous êtes maintenant prêt à identifier et à aborder toute croyance ou information fausse causant votre anxiété. Il pourrait être utile d’écrire vos idées au fur et à mesure pour les sortir de votre tête et vous permettre de les voir clairement.

Prenez un moment pour vous interroger et passer en revue TOUTES les informations.

Pratiquez l’auto-compassion et avancez avec une vision claire : Pour établir des opinions ou prendre des décisions avec clarté, vous devez réfléchir à vos processus cognitifs. Ensuite, allez de l’avant et faites preuve de compassion envers vous-même. Déconnectez-vous de vos pensées accélérées, acceptez-vous tel que vous êtes et reconnaissez votre valeur – malgré l’anxiété et ses mensonges.

En conclusion

Il est tout à fait normal d’avoir des pensées anxieuses, et l’objectif n’est pas de minimiser votre anxiété. Mais être conscient de l’anxiété vous aidera à être moins vulnérable à ses mensonges.

En reconnaissant quand votre anxiété vous ment, vous pouvez combattre les pensées négatives de votre anxiété.

Ensuite, vous pouvez défier les mensonges que votre anxiété essaie de vous faire croire. Rappelez-vous qu’ils ne sont pas vrais, malgré leur persistance.

Vous POUVEZ surmonter votre anxiété parce que vous n’êtes pas votre anxiété. La meilleure partie est que vous n’avez pas à y faire face seul. Parler peut toujours aider, et nous sommes là 24/7. Cliquez sur “Clavarder maintenant” pour vous connecter.