Dans une certaine mesure, c’est raisonnable de s’inquiéter de faire une première impression. Et l’anxiété rend la rencontre de nouvelles personnes encore plus difficile. Ça te fait penser à toutes les façons dont quelqu’un pourrait te juger, toutes les choses que tu ne devrais pas dire, toutes les choses que tu aurais pu dire mieux.

Même si de bonnes premières impressions ne sont pas nécessaires, elles sont des appuis utiles pour bâtir des relations positives – et l’anxiété peut facilement les gâcher. Les conseils suivants t’aideront à surmonter l’anxiété sociale, pour minimiser les accrocs lors de la rencontre avec quelqu’un de nouveau.

C’est raisonnable de se sentir anxieux quand on rencontre de nouvelles personnes

Les jugements hâtifs font partie intégrante de la nature humaine. On aime tous catégoriser les choses et les mettre dans des boîtes pour mieux les comprendre. Malheureusement, on a tous vu des malentendus naître de ces évaluations superficielles, ce qui rend effrayant de se mettre en avant – surtout quand l’anxiété te dit de te préparer au pire scénario.

Cela dit, dans une situation de première impression, n’essaie pas de changer qui tu es. En fin de compte, quelqu’un avec qui tu veux construire une sorte de relation est quelqu’un qui aime qui tu es – pas celui que tu as prétendu être dans les cinq premières minutes de rencontre. Donc, la clé n’est pas de changer pour une nouvelle personne, mais d’avoir une bonne idée de qui tu es, pour que tu puisses leur montrer le meilleur de toi-même dès le départ.

Habille-toi pour oublier

Pour le meilleur ou pour le pire, un nouvel ami ou collègue rencontre ton apparence avant tout le reste. Selon le contexte, pense un peu à ce que tu vas porter pour ta première impression. Il est important d’être conscient de ton apparence, non pour les autres, mais pour que tu te sentes complètement ‘toi-même’.

Tout en suivant ton propre style, tu veux être aussi confortable que possible, aussi – pense à des facteurs environnementaux comme la température ou la pluie, ainsi qu’à des détails spécifiques au contexte comme ce que tu vas faire ou comment tu auras besoin de bouger ton corps.

Si ton anxiété te fait beaucoup transpirer, porte du tout noir pour que tu n’aies même pas à penser aux taches de sueur.

P’t’être que tu t’en vas à une foire d’emploi – trouve des vêtements doux, assez lâches pour que tu puisses bouger sans te sentir gêné, pis dans tes motifs business-décontractés préférés. En t’aidant à te sentir pis à paraître bien, tu vas entrer dans une situation qui génère de l’anxiété avec le plus de confiance possible.

Élimine les distractions

Donner toute ton attention peut faire ou défaire tes chances quand tu rencontres quelqu’un de nouveau. Mais cette pression peut pousser l’anxiété à fond et créer un cycle qui te dessert.

Donne-toi la meilleure chance de fournir une attention indivise : réduis les distractions ou les sources de rumination comme tu peux. Ça pourrait inclure de s’assurer que ton cellulaire ne sonne pas en plein milieu de ta conversation, ou même de le mettre sur Ne Pas Déranger pour que la vibration te donne pas le FOMO.

Ça veut dire aussi de t’engager avec ce que l’autre personne dit – poser des questions, garder en tête des détails qui pourraient devenir pertinents dans des interactions futures. Concentre-toi sur ce qu’ils partagent avec toi, au lieu d’obséder sur ce qu’ils pensent de ta réaction. Tes instincts, ici, seront ben meilleurs que tout ce qui peut venir d’une suranalyse.

Une fois que quelqu’un sait qu’il peut compter sur ton investissement sincère dans une conversation, t’as une connexion instantanée – rentre dans ta zone pis fais en sorte que cette première rencontre compte!

Utilise ton corps

“T’es formidable, pis tu dois croire ça pour que l’autre personne puisse le voir aussi.”

Souvent, dans ces premières rencontres anxieuses, on devient conscient de nos mouvements de mains et de notre langage corporel, ou on se rétrécit dans cette posture d’anxiété familière. Tout en maintenant une posture ouverte, c’est aussi important d’incorporer des gestes qui montrent que tu es engagé dans la conversation.

Hocher la tête (au lieu d’interrompre) pendant qu’ils parlent va générer un signal amical et va leur montrer que tu écoutes activement.

Le contact visuel est crucial, mais peut devenir flippant, sans interruption. Quand tu regardes périodiquement ailleurs, regarde vers le bas au lieu des côtés. Ça aide, parce que les regards latéraux ont tendance à transmettre un intérêt qui s’essouffle dans une conversation.

En plus, utilise ton corps à ton avantage, toi aussi ! Arrête-toi, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration – juste quelques inspirations et expirations. Plie tes genoux quelques fois. Ce petit moment de vérification t’aidera à être moins rigide, et à empêcher l’anxiété de monter juste avant ta réunion.

Finalement, essaie d’éviter de croiser les bras et les jambes, souvent interprété comme une posture défensive.

Fais ta marque

Sois conscient des composantes d’une bonne première impression, mais souviens-toi qu’elles reviennent presque toutes à simplement être toi-même. On est tous anxieux à propos de quelque chose, et l’astuce est de faire tout ce que tu peux, en dehors de tes situations les plus anxiogènes, pour te donner la meilleure chance de réussite sur le moment.

Identifier et répondre à tes propres besoins, garder quelques objectifs en tête, et utiliser ton corps sont les choses les plus importantes à retenir.

Tu es incroyable malgré l’anxiété, mais tu ne peux pas t’attendre à ce que les autres le sachent, à moins que tu ne le leur montres — quand tu crois en tes forces et acceptes tes faiblesses, tu aides aussi les autres à voir le meilleur en toi !

Si tu as besoin d’un moyen de pratiquer à être toi-même dans un espace sûr et sans jugement, un groupe de clavardage en ligne et anonyme pourrait être un excellent point de départ.