Chaque fois que tu commences à sentir la honte s’insinuer, imagine un allié idéal et comment il réagirait à ta honte. Cette feuille de travail t’aide à développer un concept interne de cet allié, que tu peux utiliser n’importe quand pour faire face à la honte.

Download Now: Faire face à la honte en créant un allié interne

Dans Le cahier de travail sur le PTSD complexe, Arielle Schwartz, PhD décrit à quel point cet exercice est flexible : « Quand tu choisis un allié, tu peux penser à des personnages de films et de livres, une présence spirituelle, des figures historiques admirables, ou même des animaux que tu associes à la force. » Tu n’as même pas besoin d’imaginer une vraie personne dans ta vie.

Qui peut être aidé par cette feuille de travail sur l’allié interne, et comment ?

Cet exercice est bon pour les personnes qui ont vécu :

  • La marginalisation
  • Traumatisme/CPTSD
  • Manipulation psychologique
  • Rejet
  • Abandon
  • Abus
  • Solitude
  • Anxiété sociale
  • Auto-détestation
  • Conflits d’identité
  • Se sentir brisé

Quelle que soit la forme que prend ton allié interne, tu devrais pouvoir imaginer des traits de caractère que tu associes à la bienveillance et à la force. Voici quelques exemples :

  • Une voix apaisante
  • L’audace
  • La volonté d’intervenir en faveur de ceux qui souffrent
  • La croyance que tout le monde a de la valeur
  • Une attitude sans détour

Tu devrais pouvoir dire de cet allié intérieur : « Il ne serait jamais d’accord avec la façon dont je m’attaque. Il ne dirait pas que je mérite la honte que je ressens. » Il devrait être difficile d’imaginer cette personne te refuser des soins lorsque tu en as besoin.

Cela aide à déconstruire l’argument du critique intérieur : « Tu n’es pas digne de soins, d’amour, d’aide ou de protection. » Peu importe si tu es digne ou non – cela ne viendrait même pas à l’esprit de ton allié interne de se poser cette question en premier lieu. Il te voit comme digne tel que tu es.

Note que certaines personnes ressentent un inconfort en imaginant un allié interne. Cela peut souligner le sentiment de ne pas avoir eu d’alliés externes. Cet inconfort mérite aussi ton attention.

Download Now: Composer avec la honte en créant un allié intérieur

Besoin de motivation? 

«Le critique intérieur déclenche notre adrénaline et notre cortisol. Alors, convoquez votre puissant allié intérieur. Peut-être cette grand-mère qui vous parle avec amour et acceptation. Là, vous pratiquez l’auto-compassion avec habileté.» – John McCormack

«C’est comme si nous avions un critique intérieur, qui nous démonte pour nos manquements. Mais ce genre de dialogue intérieur négatif ne fait que créer plus de stress et d’anxiété. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez réellement changer la conversation dans votre tête pour devenir votre propre allié intérieur.» – Arrêtez, Respirez, Pensez

“Votre voix intérieure est soit votre plus grand allié, soit votre plus grand ennemi.” – Sofi se Souvient

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Download Now: Faire face à la honte en créant un allié interne

Dans Le Cahier de travail sur le PTSD complexe, Arielle Schwartz, PhD décrit à quel point cet exercice est flexible : « Quand tu choisis un allié, tu peux penser à des personnages de films et de livres, une présence spirituelle, des figures historiques admirables, ou même des animaux que tu associes à la force. » Tu n’as même pas besoin d’imaginer une personne réelle dans ta vie.

Qui peut être aidé par cette feuille de travail sur l’allié interne, et comment ?

L’exercice dans cette feuille de travail est bon pour les personnes qui ont vécu :

  • La marginalisation
  • Traumatisme/CPTSD
  • Manipulation psychologique
  • Rejet
  • Abandon
  • Abus
  • Solitude
  • Anxiété sociale
  • Auto-détestation
  • Conflits d’identité
  • Se sentir brisé

Quelle que soit la forme que prend ton allié interne, tu devrais pouvoir imaginer des traits de caractère que tu associes à la bienveillance et à la force. Voici quelques exemples :

  • Une voix apaisante
  • L’audace
  • La volonté d’intervenir en faveur de ceux qui souffrent
  • La croyance que tout le monde a de la valeur
  • Une attitude sans détour

Tu devrais pouvoir dire de cet allié intérieur : « Il ne serait jamais d’accord avec la façon dont je m’attaque. Il ne dirait pas que je mérite la honte que je ressens. » Il devrait être difficile d’imaginer cette personne te nier des soins lorsque tu en as besoin.

Cela aide à déconstruire l’argument du critique intérieur : « Tu n’es pas digne de soins, d’amour, d’aide ou de protection. » Peu importe si tu es digne ou non – cela ne viendrait même pas à l’esprit de ton allié interne de se poser cette question en premier lieu. Il te voit comme digne tel que tu es.

Note que certaines personnes ressentent un inconfort en imaginant un allié interne. Cela peut souligner le sentiment de ne pas avoir eu d’alliés externes. Cet inconfort mérite aussi ton attention.

Download Now: Faire face à la honte en créant un allié interne

Besoin de motivation ? 

« Le critique intérieur déclenche notre adrénaline et notre cortisol. Alors, convoque ton puissant allié intérieur. Peut-être cette grand-mère qui te parle avec amour et acceptation. Maintenant, tu pratiques l’auto-compassion habile. » – John McCormack

« C’est comme si nous avions un critique intérieur, qui nous démonte pour nos manquements. Mais ce genre de dialogue intérieur négatif ne fait que créer plus de stress et d’anxiété. La bonne nouvelle, c’est que tu peux réellement changer la conversation dans ta tête pour que tu deviennes ton propre allié intérieur. » – Stop Breathe Think

“Ta voix intérieure est soit ton plus grand allié, soit ton pire ennemi.” – Sofi Remembers

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