Pour diverses raisons, il peut être difficile de communiquer efficacement avec votre partenaire. Mais communiquer dans votre relation n’a pas besoin d’être une frustration quotidienne.

Les bases : les compétences en communication

Des compétences conversationnelles spécifiques peuvent augmenter de manière fiable les sentiments de compréhension et de connexion. Se concentrer sur l’expression orale et l’écoute empathique peut faire une grande différence pour les conversations difficiles avec votre partenaire.

Parler à votre partenaire :

  • Commencez par ce qui fonctionne — exprimer votre appréciation peut rendre votre partenaire plus réceptif à vos pensées
  • Basez les critiques sur le comportement — noter des exemples spécifiques peut fournir à votre partenaire quelque chose de concret à considérer, tandis que les généralisations sont plus difficiles à aborder efficacement
  • Concentrez-vous sur comment changer — suggérer doucement un point de départ pour comment atteindre votre objectif positif peut aider à concentrer la conversation sur l’avenir plus positif

Écouter votre partenaire :

  • Écoute active — pas d’opinions ni de conseils ; juste écouter
  • Être empathique — essayer d’imaginer leur expérience et comprendre d’où ils viennent
  • Clarifier et résumer — vérifier que vous comprenez ce que votre partenaire exprime

Ces compétences résolvent les problèmes de communication, augmentant le respect, l’ouverture et la positivité dans votre relation.

Créer un confort dans la conversation

De manière générale, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre votre partenaire de conversation à l’aise :

  • Parlez en privé
  • Asseyez-vous
  • Évitez le silence gênant
  • Soyez poli et direct
  • Soyez un auditeur actif

Toutefois, il est important de noter que chaque individu a son propre style de communication préféré. Faites attention à ce que votre partenaire aime et n’aime pas. Par exemple, se sent-il gêné lorsque vous le regardez droit dans les yeux pendant des discussions difficiles ? S’éloigne-t-il si vous touchez son bras ?

Faire attention à ce qui rend votre partenaire à l’aise dans la conversation peut vous aider à avoir des discussions difficiles sans stress supplémentaire.

Faites-vous sentir aimés l’un l’autre

Pour communiquer avec encore moins de chances de créer des conflits, vous pouvez vous concentrer sur le fait de rendre votre partenaire plus sécurisé dans votre relation amoureuse. Quand les gens se sentent en sécurité, heureux et aimés, ils sont plus disposés à travailler à travers des discussions difficiles.

Aider votre partenaire à se sentir soigné et en sécurité implique de penser à comment il s’attend et expérimente l’amour. L’éducation et la personnalité influencent nos attentes de ce à quoi ressemble l’amour. Vous avez probablement reçu de l’amour d’une manière différente de celle de votre partenaire en grandissant; et vous avez peut-être vécu les mêmes choses différemment à cause de vos propres particularités.

Il y a des différences inévitables entre comment les gens s’attendent à donner et recevoir de l’affection – quand vous ‘parlez’ une version de l’amour, et que votre partenaire ‘parle’ une autre, des problèmes de communication peuvent survenir.

Exemples

Votre partenaire pourrait se sentir plus aimé par des mots d’affirmation plutôt que par des cadeaux. Ou peut-être se sent-il le plus aimé d’un petit bisou sur la joue, plutôt que par de longues conversations et du temps de qualité.

Vous pourriez vous sentir déçu lorsque votre partenaire n’exprime pas fréquemment, verbalement, combien il tient à vous. Mais dans son esprit, il crie « Je t’aime » en faisant la vaisselle tous les soirs sans question. Ici, vous vous attendez à une expression verbale de l’amour, et votre partenaire pense que la meilleure expression est à travers des actes de service.

Régler le problème du langage de l’amour

La réponse à ce problème se trouve quelque part au milieu. Les partenaires peuvent travailler ensemble pour comprendre les différences entre les attentes de chacun dans les relations amoureuses. Pensez-y de cette façon : un petit effort supplémentaire pour donner à votre partenaire ce dont il a besoin, lui donnera l’énergie et la motivation de faire de même pour vous.

Dans notre cerveau, le cortex préfrontal contrôle notre logique et notre prise de décision. Le système limbique est activé par l’émotion. Normalement, le cortex préfrontal inhibe la réactivité émotionnelle du système limbique. Cependant, quand les émotions sont fortes, ça peut être une bonne idée de donner une pause à votre cerveau. Laisser votre système revenir à la normale vous permet d’utiliser la logique et le raisonnement dans votre discussion et d’éviter d’être dominé par vos émotions.

Donc, il est important de d’abord se désengager et réfléchir après une dispute. Les gens ont trouvé divers moyens efficaces pour se calmer. Certains prennent quelques respirations profondes avant de répondre. D’autres pratiquent la pleine conscience, ce qui diminue la réactivité émotionnelle. Il peut aussi être utile d’avoir une phrase toute prête quand vous vous sentez émotif, par exemple — « Je me sens un peu embrouillé là, donc je pense qu’il vaut mieux qu’on mette ça de côté quelques heures avant d’en parler. »

En résumé : les règles de base

Quand vous communiquez avec votre partenaire, souvenez-vous de ces règles de base :

  1. Souvenez-vous de ce qui est important pour eux
  2. Respectez leurs pensées et sentiments
  3. Essayez de vous mettre à leur place et de comprendre ce qu’ils disent
  4. Concentrez-vous sur l’initiation de changements positifs plutôt que de lamenter sur les négatifs
  5. Faites attention à leur confort et ajustez-vous en conséquence
  6. Calmez-vous avant de parler si vous sentez que vos émotions prennent le dessus

Une bonne communication mènera loin vers une relation heureuse et saine !