La colère est une réaction normale, valide et souvent adaptative face à des situations frustrantes; ce n’est pas le démon qu’on la fait souvent paraître. Mais la colère–même la colère justifiée–peut rapidement devenir autodestructrice si elle n’est pas traitée avec soin. 

Dans ce guide, nous discutons de l’origine de la colère, comment comprendre votre propre colère, et comment utiliser la colère comme motivation pour guérir. Guérir de la colère est très différent d’ignorer ou de la réprimer.

De plus, nous voulons noter que bien que cet article puisse également s’appliquer aux sentiments de colère dans la vie quotidienne, la colère face à l’injustice systémique est une autre histoire. Ça ne devrait pas être à vous de gérer ces sentiments; la pression est sur l’ensemble du système pour changer. 

Nous cesserons d’être en colère face à l’injustice en Amérique, surtout envers les Noirs, les APIDA et d’autres communautés de personnes de couleur, lorsque des changements positifs fondamentaux envers l’égalité et le traitement équitable auront lieu.

La fonction de la colère

Les émotions négatives signalent qu’un changement est nécessaire. De la manière que nous pouvons, nous voulons changer notre expérience vécue pour diminuer la tristesse, la frustration, la solitude, ou la colère que nous ressentons. La plupart de ces émotions négatives déclenchent une réponse d’évitement, signifiant une motivation accrue à échapper aux obstacles ou situations. La colère, d’autre part, déclenche une réponse d’approche, signifiant une motivation accrue à affronter et à vaincre les obstacles.

En raison de la capacité motivationnelle de la colère, c’est souvent une émotion utile qui résulte en :

  • un effort accru pour atteindre les objectifs
  • un investissement accru de temps et d’argent
  • une motivation accrue pour changer le comportement d’autres personnes

Ainsi, la colère sert à catalyser le changement individuel et sociétal. Sans colère, nous serions des gens plus passifs, manquant une force motrice clé vers l’amélioration.   

Quand la colère devient autodestructrice

Toutefois, lorsque nous sommes incapables d’utiliser notre colère pour apporter des changements dans notre vie ou dans le monde, elle s’internalise et commence à nous détruire de l’intérieur. La colère, qui commence comme une force motrice pour le changement externe, devient une émotion interne persistante qui ne fait que frustrer et blesser. Malheureusement, les Américains noirs et les personnes de couleur peuvent même ressentir les impacts intergénérationnels de la colère juste et de la frustration internalisées. (Cela est également vrai dans les communautés de couleur à travers le monde, par exemple, les personnes d’ascendance aborigène en Australie)

Voici certains des signes de problèmes plus sérieux qui peuvent survenir lorsque la colère reste non traitée : 

  • vous vous sentez frustré, perdu et coincé
  • vous avez l’impression que votre colère est hors de contrôle
  • votre colère endommage vos relations
  • votre colère vous amène à faire ou dire des choses que vous regrettez
  • votre corps souffre après que vous vous êtes mis en colère
  • vous avez régulièrement l’impression que vous allez exploser

Dans ces cas, votre colère retenue se déchaîne sur votre propre bien-être, s’échappant par des exutoires improductifs qui ne feront rien pour changer la cause profonde de votre frustration. La combinaison de conséquences négatives et d’un manque de changements positifs peut augmenter davantage les sentiments de colère, créant une boucle destructrice. Pour briser le cycle et revenir à la racine de vos sentiments, la colère doit être réfléchie et traitée.

Le plus grand conseil pour canaliser la colère juste : l’utiliser pour motiver la guérison

Utilisez la colère pour motiver la guérison.

Lorsque vous êtes victime d’une injustice, la colère peut être utilisée pour s’auto-motiver. Si personne ne va vous traiter comme vous le méritez, vous feriez mieux d’apprendre à affirmer vos limites, à comprendre vos propres besoins et à vous défendre. Ce sont tous des aspects de la guérison émotionnelle plus générale qui peuvent aider à mettre la colère juste à profit.

En réfléchissant sur des circonstances exaspérantes, accordez une attention particulière à vos résultats souhaités. Commencez par des résultats qui se rapportent à votre bien-être personnel. Dans le sillage d’une injustice à grande échelle, votre objectif ultime est le changement systémique, mais parler de votre colère pourrait vous apporter la paix dont vous avez besoin pour continuer à lutter. Laisser sortir les choses et traiter des émotions difficiles peut vous aider à faire face à votre colère, pendant que vous travaillez vers le changement qui peut la guérir.

Finalement, ne laissez pas votre colère s’accumuler en vous frustrant de ressentir ce que vous ressentez. Les gens ont tendance à penser qu’il est bon de cacher leur colère; mais quand vous êtes en colère face à un traitement objectivement injuste et biaisé, la colère devient un outil pour créer du changement. La colère est normale et compréhensible, et elle peut confirmer une intuition que vous êtes maltraité.

Pour canaliser des sentiments intenses, embrassez votre colère juste comme un moteur de motivation, et comme l’antidote au gaslighting.

NPR fournit une liste de moyens de canaliser la colère juste en changement productif, ici.

“Alors que les discussions sur la violence policière et le racisme systémique se poursuivent, les leaders afro-américains disent qu’il est crucial de trouver un moyen de traiter de manière sécuritaire les événements historiques et actuels et d’obtenir de l’aide lorsque nécessaire,” selon cet article. Et les leaders en santé mentale noire travaillent activement à créer des espaces de guérison vers lesquels se tourner dans ces temps menaçants.

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Rappelez-vous de vous donner de la patience et du temps—traiter la colère n’est pas facile ni simple. Surtout pas quand elle est si profondément justifiée. Pas de justice, pas de paix.