La procrastination vengeresse du coucher pourrait être la raison pour laquelle vous veillez tard

Pour parler de la procrastination vengeresse du coucher, passons par une chaîne d’événements familière.

Peut-être que tu te dépêches le matin, travailles, fais des courses, et rentres chez toi plus tard que l’idéal. Ensuite, les corvées prennent ce qui devrait être ton temps libre. Quand les choses à faire sont toutes terminées, tu t’assois ou t’allonges pour faire quelque chose que tu aimes. Moment de détente. Avant que tu le saches, des heures ont passé. Maintenant il est une, deux ou trois heures du matin, et tu te demandes “Pourquoi je reste éveillé si tard ?”

Quand tu te réveilles le lendemain, tu es épuisé. Tu n’as pas assez dormi. Peut-être que tu t’en veux pour ce qui s’est passé. Tu avais besoin de dormir, alors pourquoi ne l’as-tu pas priorisé ?

Si cela te semble familier, ce n’est peut-être pas que tu manques de “volonté” ou de “maîtrise de soi” pour t’endormir. Cela pourrait en fait être un véritable phénomène qui afflige les gens occupés : la procrastination vengeresse du coucher.

Cette “mauvaise” habitude a une raison d’être, et elle se produit pour une raison. Cela dit, elle peut avoir un impact négatif sur ta vie. Alors, qu’est-ce que la procrastination vengeresse du coucher, et comment arrêter le cycle ?

Qu’est-ce que la procrastination vengeresse du coucher, exactement ?

Le terme procrastination vengeresse du coucher, que certains appellent aussi “procrastination du sommeil par vengeance”, fait référence à l’habitude de rester éveillé très tard, afin de se ménager du temps pour des choses qui te remplissent, répondent à des besoins non satisfaits, ou te font sentir en contrôle.

C’est une manière souvent inconsciente de compenser un emploi du temps quotidien dédié à tout le monde sauf à toi-même. Tu compenses une journée qui t’a disproportionnellement exigé d’ignorer tes besoins et désirs.

La procrastination du sommeil par vengeance n’est pas la même chose qu’une incapacité involontaire à s’endormir, qui pourrait être causée par l’insomnie ou le fait de trop penser te tenant éveillé. Parfois, le coucher semble être la seule chose sur laquelle tu as le contrôle dans une journée, donc il est naturel d’étendre cette transition afin d’avoir son mot à dire dans ton emploi du temps.

Ce pourrait être ton seul moment pour toi, mais en le prolongeant au détriment du sommeil, tu pourrais sacrifier ta santé. 

Qu’arrive-t-il quand on manque de sommeil ?

Il peut y avoir un nombre de conséquences différentes pour ceux qui manquent de sommeil pour une raison quelconque, que la cause soit la procrastination vengeresse du coucher ou autre chose. Quand vous ne dormez pas assez, cela peut mener à :

• Des maux de tête.
• De l’irritabilité ou de l’agitation.
• Des difficultés à se concentrer ou à rester focalisé.
• Des douleurs corporelles et musculaires.
• Un risque accru d’accidents de voiture, qui augmente encore davantage à mesure que la quantité de sommeil perdue augmente.
• Une baisse de performance au travail ou à l’école.
• Des sentiments de dépression et un risque plus élevé de troubles dépressifs.
• Des sentiments d’anxiété et un risque plus élevé de troubles anxieux.
• Des troubles gastro-intestinaux et des problèmes digestifs, incluant la possibilité d’aggravation des symptômes liés à des problèmes de santé existants, comme le syndrome de l’intestin irritable (SII).
• Un risque accru d’insuffisance cardiaque, d’hypertension, de rythme cardiaque irrégulier, d’attaques cardiaques ou de maladies cardiaques.
• Un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral.
• De la fatigue diurne.

Bien que ces préoccupations puissent varier en gravité, et malgré le fait que nous ne pouvons pas toujours dormir autant que nous le souhaiterions, quand nous sommes en contrôle, il est important de se reposer suffisamment comme moyen de prendre soin de notre bien-être. Alors, que pouvez-vous faire si ce doux moment passé à faire ce que vous voulez est quelque chose que vous attendez avec impatience, mais vous savez que vous devez arrêter ? Il y a certaines choses que vous pouvez faire. 

Conseils pour arrêter la procrastination vengeresse du coucher 

Il existe des façons de trouver le sommeil dont vous avez besoin sans sacrifier le reste de votre vie. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter la procrastination vengeresse du sommeil et les conséquences négatives possibles :

1. Fixez intentionnellement une heure de coucher raisonnable.

Parfois, un peu d’intentionnalité peut aider à résister à l’envie de veiller tard.

De nombreux experts du sommeil suggèrent d’essayer de s’endormir à la même heure chaque nuit si possible. Si vous savez que vous avez tendance à veiller trop tard, visez une heure de coucher raisonnable. Mais ne soyez pas trop ambitieux ! Tout comme se priver peut mener à l’excès alimentaire, essayer de dormir trop tôt peut vous amener à veiller encore plus tard. Alors, jusqu’à quelle heure pouvez-vous veiller en vous sentant encore bien le lendemain ?

Si nécessaire, utilisez des minuteries et d’autres outils pour vous assurer d’aller au lit à l’heure. Si cela reste difficile, vous pourriez demander à quelqu’un avec qui vous vivez de vérifier comment vous allez un certain temps avant le coucher pour vous aider à être responsable.

2. Intégrez des pratiques d’hygiène de sommeil utiles dans votre routine nocturne.

Beaucoup de gens trouvent qu’une routine nocturne stable et soutenante a un impact positif sur leur sommeil. Les composantes de l’hygiène du sommeil soutenues par la recherche peuvent inclure la limitation de l’alcool et de la caféine, dormir dans une pièce fraîche, sombre et propre, et mettre de côté les appareils électroniques avant le coucher.

Les experts recommandent également de faire de l’activité physique, de s’exposer à la lumière du soleil et de limiter les siestes tout au long de la journée, afin de s’endormir plus facilement la nuit. Certaines personnes trouvent que pratiquer la méditation avant de se coucher, utiliser des appareils à bruit blanc et d’autres pratiques, comme des exercices de respiration, les aident à se détendre et à s’endormir.

3. Réglez les parties moins agréables de votre routine nocturne plus tôt plutôt que plus tard.

Une fois que vous avez établi votre routine nocturne, il pourrait y avoir des parties que vous n’avez pas hâte de faire. Peut-être que c’est de vous laver le visage, de vous brosser les dents, ou des tâches ménagères, comme balayer le plancher ou faire la vaisselle. Débarrassez-vous de ces choses en premier. De cette façon, quand viendra le temps d’aller au lit, vous ne redouterez pas les dernières étapes.

4. Visez un équilibre sain entre travail et vie personnelle.

L’équilibre travail-vie personnelle a deux aspects; voici le côté physique, et puis, le composant mental. Il ne s’agit pas seulement de combien vous travaillez (souvent hors de votre contrôle), mais de combien de temps vous passez à penser à votre travail (dans votre contrôle).

Il est correct, par exemple, de vous limiter à vérifier votre téléphone ou courriel de travail uniquement pendant les heures de travail. Si vous êtes travailleur autonome, vous pourriez développer un horaire avec des heures de travail fixes pour vous-même afin de mieux équilibrer la journée.

5. Donnez la priorité aux activités que vous aimez.

Parfois, les habitudes et routines de la vie quotidienne deviennent monotones. Si il y a quelque chose de nouveau que vous aimez faire, et que vous ne l’ajoutez pas consciemment à votre routine, cela pourrait se retrouver à la fin de votre journée – quand vous avez vraiment besoin de dormir.

Il se pourrait qu’il y ait du temps que vous pouvez utiliser pendant votre journée, ou plus tôt en soirée et les weekends, pour vos loisirs. Bien que ce ne soit pas possible pour tout le monde, essayez de faire le choix conscient de réserver un bloc de temps distinct à des jours spécifiques pour l’activité pour laquelle vous restez éveillé trop tard.

Un dernier conseil? Faire des choses que vous aimez est une nécessité. Les loisirs ne sont pas aussi frivoles qu’on le prétend, et ils méritent qu’on leur réserve du temps. Vous méritez du temps pour les choses qui vous passionnent – mais choisir quand consacrer ce temps est une partie importante de l’équation.

Non seulement il n’y a pas de honte dans les parties de la vie qui sont uniquement pour le plaisir, mais il y a des avantages certains à faire ce que vous aimez. Les recherches montrent que les loisirs ont réellement un impact positif sur votre bien-être général, y compris votre santé physique, émotionnelle, et psychologique.

Quand tu consacres du temps à tes loisirs, tu peux ressentir des bienfaits comme moins de stress, des niveaux plus bas de dépression et d’anxiété, un sentiment d’appartenance sociale, et une humeur plus positive. La vie, c’est plus que le travail et les autres obligations standards, et c’est facile d’oublier ça. C’est aussi à propos des choses et des gens que tu aimes. Ne te sens pas coupable, et sache qu’il n’y a pas besoin de remettre ça à plus tard; que ce soit quelque chose de simple qui te fait sourire ou une passion profonde et élaborée que tu as depuis l’enfance, fais-le si tu peux. 

Si tu as encore du mal? Parle à quelqu’un.

Peut-être que tu remarques que le stress de la vie te pèse, ou que tu te sens émotionnellement fatigué peu importe ce que tu fais. Peut-être que tu as simplement besoin d’un endroit pour te défouler ou trouver quelqu’un à qui parler. Des options de soutien entre pairs comme Supportiv peuvent aider. Supportiv est disponible 24/7. C’est anonyme, et ta vie privée est protégée. C’est abordable, et c’est facile de commencer. Une fois inscrit, tu peux commencer à parler à quelqu’un en quelques minutes ou moins. Supportiv est là pour toi quand tu en as besoin. Clique ici pour l’essayer, ou lis nos FAQ pour en savoir plus.