La confiance est importante pour le bien-être émotionnel, et c’est un défi très commun tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de la communauté des personnes handicapées. Toutefois, les personnes avec des handicaps peuvent se sentir coincées dans un cycle de diminution de l’auto-efficacité due à l’expérience du handicap.

Le handicap a le potentiel de saper votre confiance de plusieurs manières. Il peut être difficile de maintenir la confiance quand, par exemple, vous avez une journée particulièrement difficile avec vos symptômes, vous subissez l’invalidation d’autres personnes, ou vous n’êtes plus capable d’accomplir des tâches que vous faisiez avant à cause d’un handicap nouveau ou progressif. 

La confiance est un outil particulièrement important pour ceux qui ont des handicaps, parce qu’elle renforce la résilience. Cependant, le handicap, qu’il soit temporaire ou chronique, peut saper le sentiment d’agentivité nécessaire à la confiance et à la résilience. Cela peut mener à une perception accrue de ses propres limitations, et à une spirale descendante de l’estime de soi.

Il faut briser ce cycle! Consolidez votre estime de soi avec les faits, stratégies, changements de perspective et reformulations ci-dessous. 

Pourquoi la confiance est-elle importante?

Le concept de confiance peut inclure un manque de honte, ainsi que votre sentiment d’agentivité ou de contrôle sur votre vie. Ces deux aspects de la confiance impactent nos relations et notre bien-être émotionnel; et les deux peuvent être affectés par le handicap.

Pourquoi la confiance est-elle aussi importante, surtout si vous avez un handicap? La confiance n’affecte pas seulement la manière dont vous vous sentez par rapport à vous-même. Elle influence la façon dont vous rebondissez face au stress, aux conflits et aux expériences traumatisantes. La recherche établit également un lien entre le manque de confiance et la faible estime de soi et un risque plus élevé de symptômes de dépression et d’anxiété, des troubles du sommeil, et un certain nombre d’autres conséquences potentielles. Les luttes contre la faible estime de soi peuvent rendre difficile de se défendre ou de plaider en notre faveur, d’inviter des connexions sociales positives dans notre vie, de passer du temps avec d’autres personnes, et ainsi de suite.

Alors, utilisez la discussion ci-dessous pour explorer votre expérience avec le handicap et la confiance en soi, plus trouver des solutions pour vous sentir plus en pouvoir. 

Comment votre handicap vous fait-il sentir limité ou moins confiant?

Lisez la liste suivante et voyez si vous rencontrez l’une de ces situations ou quelque chose de similaire. Ensuite, parlons-en.

Limitations émotionnelles :

  • Régulation émotionnelle
  • Se sentir brisé
  • Se sentir indésirable
  • Sensibilité au rejet
  • Le fardeau de la douleur

Limitations physiques :

  • Mobilité
  • Parole
  • Difficulté à prendre soin de soi
  • Compétences motrices
  • Dysfonctionnement autonome

Limitations cognitives :

  • Fonction exécutive
  • Difficulté d’apprentissage
  • Traitement verbal, visuel ou auditif
  • Pensées et/ou conscience fragmentées
  • Mémoire 

Ensuite, considérez dans quelle mesure cette limitation vous amène à vous juger (ou à attendre un jugement). En réalité, ces limitations sont-elles intrinsèquement « mauvaises » ? Vous rendent-elles intrinsèquement moins digne en tant que personne ? 

Probablement pas, même si parfois on a l’impression d’être perçu de cette manière. La sensibilité au rejet est très réelle, tout comme les difficultés avec la mémoire, les luttes de parole, ou tout autre élément de la liste ci-dessus. Tout cela impacte certainement votre vie. Mais l’important est de remettre en question l’idée que ces traits reflètent votre valeur. 

Le handicap en lui-même est humain. Vous n’êtes pas mauvais pour la situation dans laquelle vous vous trouvez, pour éprouver une douleur physique qui affecte votre santé émotionnelle, ou pour lutter avec un handicap émotionnel. Et rien de ce qui précède ne détermine votre valeur en tant que personne.

Se sentir désirable

Ensuite, quand il s’agit de questions telles que la désirabilité, envisagez de remettre en question le fonctionnement de la désirabilité dans la société, et si vous êtes d’accord avec cela–indépendamment de votre handicap.

Même si tu étais indésirable, est-ce que ça a du sens, la manière dont notre société détermine ce qui est désirable? Veux-tu vraiment être (ou être avec) quelqu’un qui a des idées “de base” sur la désirabilité? Ou plutôt, aimerais-tu être avec quelqu’un qui défie la norme et forge ses propres idées sur ce qui importe? Parce que ces personnes existent–il y en a plein d’entre nous! 

De même, considère comment tes auto-jugements s’appliqueraient, par extension, aux autres avec ton même handicap. Appliquerais-tu ces auto-jugements aux autres? Non? Quand tu projettes ces pensées désobligeantes sur toi-même, tu les projettes aussi sur les gens autour de toi! 

Si tu peux voir les autres avec ton handicap sous un jour positif, alors qui peut dire que tu ne devrais pas aussi te sentir habilité, digne et confiant même avec ce que tu traverses? 

Façons de maintenir une estime de soi positive et un sentiment d’autonomie

L’empowerment est le chemin vers la confiance malgré le handicap. Certaines choses, tu ne peux pas les changer, mais tu peux toujours les posséder. Ce qui, en retour, pourrait les empêcher de te posséder. Voici quelques conseils pour empêcher le handicap de saper ta confiance. 

1. Rendre la confiance inconditionnelle 

Le discours selon lequel le handicap est un « cadeau déguisé » peut être frustrant par moments. Particulièrement, dans les contextes où le handicap est utilisé comme inspiration pour les personnes valides : « s’ils peuvent le faire, tout le monde le peut! » pourrait-on dire, sans peut-être réaliser que ce n’est pas du tout le cas la grande majorité du temps. 

Le handicap–même si deux personnes ont le même handicap–affecte tout le monde différemment. De plus, ta valeur n’est pas liée à ce que tu peux faire. 

Une chose que nous savons sur le handicap, c’est que n’importe qui, n’importe où, peut devenir handicapé à tout moment. Beaucoup de personnes sans handicap ne veulent pas se l’admettre. Typiquement, cela est enraciné dans l’ableisme. Avec ce fait en tête, l’une des meilleures façons d’atteindre une plus grande confiance, que tu aies ou non un handicap, est de la rendre inconditionnelle. 

Essaie cet exercice émotionnel: 

Pense à quelqu’un que tu aimes inconditionnellement; peut-être un enfant ou un ami. Avec cet amour inconditionnel, tu ressens probablement aussi que leur valeur est inconditionnelle et qu’ils méritent de se sentir bien dans leur peau. 

Il y a des choses qu’on peut contrôler, comme être la personne la plus gentille possible, mais il y a beaucoup de choses qu’on ne peut pas. C’est un processus continu d’accepter ce qui est hors de notre contrôle–mais c’est nécessaire.

2. Adapte des tactiques pour renforcer la confiance en toi 

Dans de nombreux articles sur la confiance, tu trouveras des activités pour renforcer la confiance comme le bénévolat, la fixation d’objectifs, et l’activité physique. C’est vrai que ces choses peuvent soutenir la confiance et la santé émotionnelle par moments, mais que faire si tu ne peux pas faire la plupart, ou toutes, les choses que quelqu’un suggère pour construire la confiance? 

Choisis celles auxquelles tu peux participer. Cela pourrait signifier des affirmations positives, des interactions sociales positives, des loisirs et activités qui correspondent à tes capacités, et ainsi de suite. Et peut-être plus important encore, sache que les choses que tu ne peux pas faire ne sont pas les seules options. 

Voici un exercice à essayer: 

Prends un moment pour regarder tes traits positifs. Tu peux les noter intérieurement, ou tu peux les écrire. Même les connaissances que tu acquiers d’un handicap, si applicable, sont quelque chose dont tu peux te sentir fier. Tu as peut-être appris à être plus empathique ou à ne pas juger les autres. Ce sont des traits profondément beaux, et si tu possèdes ces qualités, cela a probablement affecté positivement le monde autour de toi plus que tu ne le sais. 

Les affirmations positives, aussi (que tu pourrais trouver inspirantes dans des citations sur le handicap et de la part d’activistes du handicap) sont quelque chose que tu peux utiliser peu importe où tu es. 

3. Défie la honte

Demande-toi pourquoi tu ne te sens pas confiant. Y a-t-il des pensées spécifiques ou des thèmes qui tendent à surgir quand tu te sens ainsi? Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cette introspection peut t’aider à atteindre où tu veux être. Pourquoi? Parce que cela identifie la racine du problème. 

Des fois, mais pas toujours, la honte peut jouer un rôle. Des exemples peuvent inclure 

  • la honte de notre apparence, 
  • la honte de ce qu’on peut ou ne peut pas faire, 
  • la honte qui vient de la comparaison, 
  • la honte d’avoir à demander de l’aide pour une tâche ou en général, 
  • la honte d’un moment de grande vulnérabilité ou d’embarras,
  • la honte de se sentir comme un fardeau.

Si l’une de ces situations vous concerne, handicapé ou non, il peut être important de remettre en question la honte : 

  • « Voudrais-je que quelqu’un d’autre à ma place ressente de la honte ? » 
  • « Qu’est-ce qui influence ma honte ? Est-ce que ça correspond à mes croyances ? »

Ce processus de remise en question des processus de pensée inutiles ou illogiques forme le cœur du processus de recadrage cognitif. 

Recadrer votre honte peut augmenter la confiance à long terme, comme vu dans des études sur la confiance et la thérapie cognitivo-comportementale. Ça ne veut pas dire que vous serez confiant tout le temps, bien sûr – personne ne l’est. Mais, le pouvoir de modifier les pensées et de les rendre plus adaptatives – quel que soit ce que cela signifie pour vous – est une pratique précieuse.

4. Trouvez des gens qui comprennent

Un peu de compréhension peut aller loin, mais comment la trouver ? Bien que ce ne soit pas une liste exhaustive, voici quelques idées :

  • Suivez des activistes du handicap en ligne. C’est une excellente façon de trouver de la représentation, ce qui peut être très cathartique, même si le lien est unilatéral. 
  • Joignez-vous à un groupe de soutien, que ce soit pour votre handicap spécifique ou un groupe de soutien général pour les handicaps.
  • Si applicable, cherchez une représentation précise de votre handicap. Des livres, des podcasts par des gens qui vivent avec le même handicap, etc., peuvent être des options. 
  • Utilisez des forums en ligne. Encore une fois, cela peut être pour un handicap général ou un handicap spécifique que vous avez.

En entrant dans ces espaces, vous pourriez même découvrir des gens qui sont sur le même chemin pour construire la confiance. Voir les succès des autres, qui peuvent ressembler à l’utilisation confiante d’une aide à la mobilité, la confiance de se défendre soi-même et ses besoins en relation avec le handicap, ou la confiance d’utiliser l’auto-compassion, peut vous aider à faire ces choses vous-même.

5. Parlez des moments difficiles 

Peu importe la solidité de votre confiance en vous, c’est vraiment vrai que personne ne se sent confiant à 100 % tout le temps. Même si on ne s’en rend pas compte chez les autres, le manque d’estime de soi et de confiance peut être caché. 

C’est important d’avoir un endroit où vous pouvez parler des moments difficiles, que ce soit en lien avec la confiance ou le handicap lui-même. Ça peut être un réseau de soutien entre pairs, comme Supportiv, un ami, un groupe de soutien, comme mentionné précédemment, ou un autre espace où vous pouvez parler de ce qui vous préoccupe. 

Le handicap peut nous apprendre beaucoup, mais les batailles sont très réelles, et elles sont là. Vous méritez une validation émotionnelle et la possibilité d’exprimer vos sentiments quand les choses ne vont pas au mieux.

Conclusion

La vie est trop courte pour laisser une confiance pas toujours stable vous retenir. En construisant la confiance et l’estime de soi, vous pourriez remarquer des avantages comme une augmentation du bonheur, de l’assurance et des liens interpersonnels plus forts. Choisissez des gens qui vous encouragent, et n’hésitez pas à rejoindre un de nos bénévoles de soutien entre pairs si vous avez besoin d’aide.