Passez à travers cette liste de questions pour tirer le meilleur parti de votre colère : évaluez-la, comprenez-la, communiquez-la et utilisez-la pour vous sentir mieux.

Download Now: Feuille de triche sur la colère : Questions à se poser

Prenez au moins 10 minutes pour compléter cette feuille de travail en 

  • La imprimant, ou
  • Écrivant vos réponses sur une feuille séparée, ou
  • Tapant vos réponses dans Notes ou un document Word.

Qui peut bénéficier de cette feuille de travail sur la compréhension de la colère, et comment ?

Cette feuille de travail est utile pour les personnes qui ont vécu :

  • De la colère explosive
  • Un sentiment de débordement
  • Des difficultés relationnelles
  • Des problèmes de communication
  • Des problèmes de limites
  • De l’anxiété sociale
  • Repousser les gens
  • Dysfonctionnement familial

Le but évolutif de la colère est d’attirer votre attention sur des problèmes importants. Que vous soyez en colère à cause d’une personne, d’un système ou d’une situation, vous ne pouvez pas la résoudre sans comprendre vos sentiments. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures appropriées.

Besoin de motivation ?

“La beauté de la vie, c’est que même si nous ne pouvons pas annuler ce qui a été fait, nous pouvons le voir, le comprendre, en apprendre et changer afin que chaque nouveau moment soit vécu non pas dans le regret, la culpabilité, la peur ou la colère mais dans la sagesse, la compréhension et l’amour.” – Jennifer Edwards

«Le truc pour bien exprimer la colère, c’est donc ni de l’ignorer pour devenir un paillasson, ni de l’utiliser pour imposer la dominance de ses propres besoins. D’abord, tu dois examiner la réaction de colère que tu ressens pour comprendre ce qui se trouve à sa source.» – Rune Moelbak, PhD

«En grandissant, j’ai toujours pensé que la colère était ‘mauvaise’. À l’école et à la maison, j’ai appris que la colère poussait les gens à faire des choses ‘mauvaises’, et que la colère était une source de ‘mal’ dans le monde. Je ne voulais pas en faire partie! Alors, quand des choses arrivaient qui me mettaient en colère (par exemple, être intimidé à l’école), j’ignorais les sentiments de colère jusqu’à ce qu’ils ‘disparaissent’. Je rentrais chez moi et pleurais, sentant ces émotions s’accumuler à l’intérieur de mon corps. J’avais l’impression que j’allais exploser. Et je restais là, essayant de respirer, priant pour que la vague de colère passe. Finalement, mon mal de tête disparaissait, et je pouvais respirer facilement, mais les sentiments ne quittaient jamais vraiment mon corps. Ce que je ne savais pas à l’époque, c’est que ces sentiments se transformeraient plus tard en sentiments plus profonds de colère et de ressentiment.» – Michelle Ogunti

«Bien que la colère soit souvent vue comme une émotion négative, il y a beaucoup que nous pouvons apprendre d’elle, à commencer par nos déclencheurs.» – Mentally Aware Nigeria

“Conseil pro : mets-toi en colère! La colère & même l’agressivité peuvent être nécessaires pour rééduquer des systèmes nerveux habitués à se figer/s’effondrer/à l’arrêt vagal dorsal.” – G. E. Woods

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