Qu’est-ce que la sensibilité au rejet, et pourquoi se produit-elle en même temps que tant de diagnostics différents? Est-ce que ce modèle nous informe sur les causes de la RSD? Et comment pouvons-nous ressentir moins de détresse en réponse au rejet?

Qu’est-ce que la sensibilité au rejet?

La sensibilité au rejet, également connue sous le nom de dysphorie sensible au rejet (RSD), décrit une détresse intense en réponse à un rejet même mineur ou perçu. Nous n’aimons tous pas être rejetés et pouvons être contrariés par cela, mais pour ceux qui luttent contre la sensibilité au rejet, la réponse émotionnelle à un rejet perçu est extrême et invalidante. Tout type d’exclusion, de critique, de rejet ou de jugement d’autrui peut entraîner les personnes atteintes de RSD dans une spirale de rumination. Les personnes avec une sensibilité au rejet ont également tendance à surestimer à quel point les gens ne les aiment pas ou les jugent.

Quelles sont les causes de la sensibilité au rejet?

La plupart des gens adoptent une approche multidisciplinaire lorsqu’ils enquêtent sur les causes de la sensibilité au rejet. Certains médecins croient qu’une prédisposition à la sensibilité au rejet se transmet génétiquement à travers les familles, et que les circonstances de la vie précoce peuvent révéler et exacerber les symptômes.

Les expériences de vie précoce qui peuvent prédisposer les gens à la sensibilité au rejet vont du rejet par les pairs à la négligence et l’abandon par les parents. De plus, la sensibilité au rejet coexiste avec un certain nombre de luttes et de diagnostics différents : TDA/TDAH, autisme, CPTSD et BPD, pour n’en nommer que quelques-uns.

TDA/TDAH

La sensibilité au rejet est l’un des symptômes les plus courants du Trouble Déficitaire de l’Attention avec Hyperactivité (TDAH) chez les adultes. Le Dr Stephen Hinshaw, professeur de psychologie à l’UC Berkeley, a mené pas mal d’études autour du TDAH et du rejet par les pairs.

Dans le papier de 2013, «Le rejet par les pairs et les amitiés chez les enfants atteints du Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité : Contributions aux résultats à long terme», Hinshaw et ses co-auteurs ont découvert que les enfants atteints de TDAH sont significativement plus susceptibles d’être rejetés par leurs pairs. D’autres études ont rapporté des constatations similaires. Il s’ensuit alors qu’à l’âge adulte, les personnes atteintes de TDAH seraient beaucoup plus sensibles au rejet, réel ou perçu, puisqu’elles ont grandi en le vivant.

De plus, puisque ceux avec un TDAH ressentent souvent des émotions amplifiées et des stimuli en général, ils peuvent également avoir une réponse neurologique plus intense au rejet.

Autisme

Les personnes atteintes d’un trouble du spectre de l’autisme (TSA) éprouvent également une quantité plus élevée de sensibilité au rejet. Cela est supposé être dû au fait que souvent, les personnes atteintes de TSA ont du mal à communiquer. Elles peuvent également avoir du mal à interpréter les actions et les intentions de ceux qui les entourent. Une autre facette du TSA est l’expérience d’états émotionnels amplifiés et de réactions plus intenses aux stimuli émotionnels, en général. Par conséquent, la perception du rejet peut causer une détresse majeure.

TPB

Le trouble de la personnalité limite (TPL) est caractérisé par une ‘préoccupation anxieuse avec l’abandon réel ou imaginé’ (DSM-5), ce qui ressemble beaucoup à l’idée générale de la sensibilité au rejet. La sensibilité au rejet semble presque être un symptôme du TPL. Souvent, le TPL est le résultat de mauvais traitements dans l’enfance : abus, négligence, abandon, etc. La peur que ces choses se poursuivent dans les relations adultes peut hanter ceux qui ont un TPL. Cette peur maintient et exacerbe leur expérience de la sensibilité au rejet.

TSPTC

Le Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT) a également été lié à des niveaux plus élevés de sensibilité au rejet, bien que plus de recherches soient nécessaires par rapport au TDAH et à l’autisme. Un symptôme caractéristique du TSPT est des états émotionnels et des réponses exacerbées. Une étude de 2012 réalisée par Dr. Grace Kiriakos a trouvé que la sensibilité au rejet était positivement corrélée à la gravité des symptômes du TSPT, mais tout aussi commune parmi les personnes avec un TPL et les personnes avec un TSPT.

Pourquoi la RSD chevauche-t-elle tant de conditions ?

Toutes ces étiquettes de santé mentale ont un symptôme commun : des états émotionnels et des réponses exacerbés. Ce symptôme partagé est probablement lié à des niveaux variables de différence chimique, de différence génétique, d’expérience de vie précoce et de neurodivergence.

Comment faire face à la sensibilité au rejet

Faire face à la sensibilité au rejet, c’est aussi gérer la perception du rejet. De temps en temps, nous percevons tous un rejet qui n’arrive pas; les personnes qui éprouvent la RSD passent par cette mauvaise perception juste un peu plus souvent. Alors, apprendre à ne pas anticiper le rejet (ou à l’anticiper moins) s’avère crucial pour faire face.

De plus, puisque nous ne pouvons pas faire grand-chose à propos des rejets réels, il est utile de cultiver des réactions plus modérées à ces expériences. Ci-dessous, trouvez des ressources et des méthodes utilisées pour aider à soulager les sentiments d’abandon désespéré.

Thérapie

Les trois types de thérapie qui peuvent le plus aider avec la sensibilité au rejet sont la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), et la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD). Toutes ces approches travaillent à cibler les processus de pensée nuisibles des gens et à les modifier afin de changer les comportements souhaités. De plus, apprendre des mécanismes d’adaptation et guérir des traumatismes passés aidera à réduire la sensibilité à la critique, ainsi que l’anticipation de l’abandon.

En travaillant à changer les schémas de pensée sensibles au rejet, un thérapeute peut aider un client à percevoir moins de rejet faux et à être moins perturbé par un vrai rejet.

Médication

En fin de compte, seul votre médecin peut prendre des décisions concernant la médication qui pourrait vous aider à vous sentir plus fonctionnel. Cependant, une variété de médicaments a montré des promesses pour réduire la sensibilité au rejet.

Les médicaments antidépresseurs ont montré une amélioration des symptômes. De plus, certains médicaments qui ciblent les réactions physiques, comme les médicaments contre la pression artérielle, ont également été montrés pour réduire la détresse résultant du rejet. Ces médicaments ciblent surtout les symptômes, pas tant la racine du problème.

Soutien des pairs

Vous pourriez imaginer un endroit sûr où le rejet est totalement hors de question – mais cet endroit n’est pas juste une fantaisie. Des espaces sûrs existent, comme dans les chats de soutien par les pairs anonymes. Dans ces conditions, la possibilité de rejet semble moins menaçante (personne ne sait qui vous êtes). Et de toute façon, les chats sont maintenus positifs et productifs par les modérateurs – aucun comportement de rejet ou inutile autorisé.

Comme vous pouvez le voir, il existe des moyens de mieux faire face à la sensibilité au rejet. Aucun n’est une solution simple, mais ne serait-il pas agréable de vivre avec moins de douleur sociale? Moins de peur du jugement des autres? L’effort en vaudra la peine.

Vous n’êtes pas seul, et vous n’êtes pas impuissant. Maintenant que vous savez que vous pourriez être aux prises avec une sensibilité au rejet, vous avez complété le premier et le plus difficile pas : la prise de conscience du problème. Il n’est pas nécessaire qu’il domine votre vie quotidienne.