Votre anxiété peut essayer de contrôler votre journée et votre réaction aux événements – elle réussit souvent, tant c’est un sentiment terrifiant et étouffant. Cependant, vous pouvez vous donner le pouvoir de réguler votre anxiété et de reprendre le contrôle de votre vie. Voici quelques conseils rapides pour se calmer pour ces moments où votre anxiété vous renverse presque…

Prenez vos distances avec la situation

Votre anxiété a peut-être monté en flèche tout au long de la journée. Ou elle a peut-être été déclenchée par un événement ou une conversation. Dans les deux cas, l’intuition est souvent de continuer à travailler sur le problème. Cependant, cet acte peut augmenter encore plus votre anxiété. La recherche dit, parfois, il vaut mieux s’éloigner complètement de la situation afin de gagner en perspective.

Réévaluez votre travail

Si vous avez l’impression d’avoir trop de choses sur les bras ou trop de demandes sur vous, alors essayez de vous éloigner de votre situation actuelle. Faites quelque chose de relaxant ou d’aléatoire. Prenez de 20 minutes à quelques heures.

Ensuite, revenez à votre charge de travail et choisissez juste une chose à faire pendant un bloc de temps. Le sentiment d’accomplissement d’avoir fini cette chose vous motivera à compléter d’autres tâches. Essayez de viser à accomplir 3 tâches de haute priorité par jour.  

Simplifiez une tâche en la divisant

Si l’idée de faire quelque chose ou de parler à quelqu’un vous donne de l’anxiété, alors divisez cette tâche en plusieurs étapes. Essayez le ‘chunking’ : prenez de petites étapes et étalez la tâche sur plusieurs jours, si le temps le permet. De cette façon, la corvée semblera moins intimidante et aura moins de pouvoir sur vous.

Par exemple :

L’idée d’appeler mon médecin me donne de l’anxiété. Comment puis-je diviser cette tâche en plusieurs étapes ?

  1. Obtenir les coordonnées
  2. Pratiquer ce que je vais dire
  3. Planifier l’appel dans mon calendrier
  4. Faire l’appel

Recentrez-vous

Peu importe la raison pour laquelle vous vous sentez anxieux, l’anxiété peut s’aggraver si vous vous dites que ce n’est pas un sentiment rationnel ou pratique. L’anxiété peut aussi empirer si vous essayez de l’ignorer. Au lieu de ça, essayez de vous ancrer à votre environnement quand vous sentez la panique s’installer…

La Technique

Regardez autour de vous. Trouvez 5 choses que vous pouvez voir. 4 choses que vous pouvez toucher. 3 choses que vous pouvez entendre. 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.

Il existe différentes formes d’ancrage. Cette technique détourne graduellement votre attention de votre nervosité et de vos inquiétudes, vers la situation présente. Faites-le autant de fois que nécessaire au cours de la journée, et essayez même dans différents environnements.

L’anxiété survient souvent quand vos doutes et vos pires craintes s’emballent. Parfois, vous ne pouvez même pas être sûr de la raison pour laquelle cela se produit.

Vous ne devriez pas vous sentir pressé de vaincre votre anxiété dès que vous la ressentez. Plutôt, gérez-la sur une échelle de temps pratique à travers les techniques et les étapes ci-dessus. La situation semblera plus gérable une fois que vous aurez réussi à vous calmer.

 

Écrit par : Merusha Mukherjee