L’ancrage c’est la sensation saine que vous obtenez par la pleine conscience. Les techniques de pleine conscience vous aident à entrer en contact avec vos propres pensées et à reformuler ce que vous vivez; le sentiment plus calme et plus lucide par la suite, c’est celui de l’ancrage.

Qu’est-ce que ça veut dire, ‘être ancré’?

En essayant de rester fonctionnel pendant le tumulte de la vie quotidienne, il peut sembler que votre cerveau dérive dans l’espace, ou court dans tous les sens. ‘S’ancrer’ c’est revenir à sa propre base, jusqu’à la fondation ou ‘le sol’ de sa propre expérience. C’est atteindre un sentiment de stabilité et de conscience de soi et de sa propre expérience.

Quand vous êtes ancré, on a l’impression d’avoir apaisé la tempête qui embrouillait votre cerveau. Ce sentiment de soulagement se produit en engageant votre cortex préfrontal, et en diminuant les signaux forts de votre amygdale, le centre de réaction émotionnelle du cerveau.

Les gens peuvent ressentir ce sentiment d’ancrage sans essayer, mais pendant la saison des fêtes chargée, vous aurez probablement besoin d’un peu d’aide. Parmi les nombreuses façons d’atteindre l’ancrage, la pratique de la pleine conscience est l’endroit le plus étudié et le plus pratique pour commencer.

Pourquoi est-il important d’atteindre l’ancrage?

Dans le chaos du travail, de la famille, des tâches ménagères et de l’auto-soin, il est facile de se sentir déconnecté du présent. Vous pourriez vous sentir pris dans un tourbillon de déplacements, d’attention aux besoins familiaux, d’obligations sociales et de finances.

Grâce à la pleine conscience, dans un état ancré, il est plus difficile de se sentir perdu et déconnecté du monde et des amis.

La pleine conscience entraîne notre corps à ne pas repousser les pensées problématiques, et au lieu de cela, à les amener dans le présent. En se concentrant sur le présent et en nous permettant d’être ancrés dans ce qui se passe autour de nous, nous créons une plus grande harmonie entre notre cerveau physique et notre conscience.

De cette manière, vous pouvez être plus à l’écoute de vos besoins et mieux prendre soin de votre propre santé mentale pendant la saison des fêtes.

Comment pouvez-vous atteindre l’ancrage?

Toute chose qui vous accorde mieux à vos cinq sens peut vous aider à vous ancrer. Des exemples simples souvent nommés dans le contexte de la pleine conscience incluraient prendre une marche, boire du thé chaud, ou même écouter de la musique.

Pendant ces tâches simples, Dr. Gregg Henriques suggère de « se concentrer sur la conscience et l’acceptation » en « élargissant son attention aux processus et expériences intérieurs. » Il suggère aussi d’« apprendre à observer et accepter les flots de pensées et d’expériences qui traversent [l’esprit]. » Tout ce qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent est un bon point de départ. Pas besoin de stresser sur où commencer ou si vous le faites bien.

Gratification immédiate

Essayez une des techniques d’ancrage les plus connues, souvent même recommandées en cas d’anxiété ou de panique :

Listez 5 choses que vous pouvez voir. Ensuite, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, et 2 choses que vous pouvez sentir. Finalement, nommez 1 chose que vous pouvez goûter.

Même une respiration appropriée et compter peuvent être une forme d’ancrage. Dr. Andrew Weil recommande de respirer selon un schéma : 4 secondes à inspirer, 7 secondes à retenir cette respiration, puis 8 secondes à expirer lentement. 

Pratique régulière

Des techniques d’ancrage plus graduelles, à long terme sont encore plus utiles.
Pratiquer régulièrement le yoga ou la méditation sont deux pratiques très courantes qui aident à être plus attentif à son environnement et à soi-même.

La conscience de soi et l’autorégulation que vous développez pendant le yoga ou la méditation peuvent ensuite être appliquées dans des situations stressantes. Quand vous êtes dans une pièce pleine de tous vos proches qui crient les uns sur les autres, il sera plus facile pour vous de rester attaché à votre propre monologue intérieur.

Et maintenir régulièrement une pratique d’ancrage empêche le stress de vous affecter autant dès le départ. La pratique régulière de la pleine conscience est associée à une réduction de l’activité dans le centre de stress de votre cerveau. En restant ancré régulièrement, vous pouvez prévenir le stress futur de vous embêter autant dès le départ.

Comment Supportiv peut-il vous aider à rester ancré?

Même avec ces techniques en main, il est facile de se sentir perdu, pour que vos émotions semblent frénétiques et accablantes. Supportiv peut vous aider à rester ancré en vous demandant toujours de vérifier en vous-même : « Quel est votre combat? »

En triant vos sentiments en temps réel, avec des gens sans jugement, vous vous ancrez et vous ouvrez à une communauté qui vous aidera à travailler sur n’importe quel problème personnel.