Un handicap peut augmenter le risque de dépression, d’anxiété, de sentiments d’isolement, de frustration face aux circonstances, et plus encore. Mais parfois, le pire dans tout ça, c’est la peur que ça ne s’améliore jamais. Que votre vie ne vaut rien, et qu’il n’y a aucun sens à tout cela. Il est si facile de ressentir un manque total d’espoir quand on vit avec un handicap – surtout quand cela impacte votre qualité de vie.

Donc, avec cela en tête, nous pensons qu’il est important de demander : Pourquoi le handicap et l’espoir doivent-ils coexister ? Aussi, comment pouvez-vous trouver de l’espoir de manière authentique – sans positivité toxique – quand la vie ne semble tout simplement pas valoir la peine ?

Pourquoi cultiver l’espoir quand on a un handicap ?

Un handicap n’est pas toujours permanent, mais même quand il l’est, il y a des raisons de cultiver l’espoir. Parlons-en.

1. L’espoir peut vous soutenir à travers les effets émotionnels du handicap.

Malgré la prévalence du handicap, nous avons encore beaucoup de chemin à faire en ce qui concerne l’accessibilité et l’équité. Cela, à côté d’autres aspects du fait d’avoir un handicap, peut avoir un impact émotionnel sur les gens dans le monde. Le handicap peut entraîner des préoccupations financières, un manque de compréhension de la part des autres, la solitude, des barrières dans le milieu de travail, à l’école, dans les situations sociales, ou dans les loisirs/activités, et ainsi de suite. Certains handicaps s’accompagnent de douleurs physiques, qui peuvent affecter votre santé émotionnelle ou psychologique et votre vision de la vie. Certains viennent avec des limitations, qu’elles soient imposées par la société ou autre, qui peuvent être frustrantes. L’espoir peut être ce qui maintient une personne en mouvement face à ces défis.

2. L’espoir peut offrir une opportunité pour la créativité.

Au lieu de jeter l’éponge, l’espoir nous donne la capacité de rester créatifs et de trouver des solutions. Quand nous avons l’espoir que les choses peuvent être bonnes, nous voyons les résultats positifs comme une option. Quand nous voyons le bon comme une option, nous pouvons explorer des façons de trouver ce “bon”. Par exemple, peut-être que vous ne pouvez pas travailler dans une gamme d’emplois à cause d’un handicap, ou vous ne pouvez pas vous engager dans un loisir ou une activité spécifique. Avec l’espoir, on peut être plus enclin à faire preuve de créativité et trouver du plaisir et de l’épanouissement d’autres manières.

3. L’espoir peut protéger votre santé.

On a discuté de comment l’espoir peut soutenir votre santé émotionnelle, psychologique et sociale–mais il peut aussi soutenir le bien-être physique. Une étude sur les adolescents atteints de maladies chroniques a trouvé que l’espoir favorise la santé, la capacité d’adaptation et d’ajustement, la qualité de vie, le but, la résilience, l’estime de soi, et une meilleure gestion des symptômes physiologiques. D’autres recherches montrent que l’optimisme et l’espoir peuvent aider avec la douleur et d’autres défis. Même pour ceux confrontés à une maladie terminale, il est noté que l’espoir “peut viser à trouver de la joie ou du réconfort.”

Définissez ce que l’espoir signifie pour vous

Avec un handicap, il peut y avoir une pression à être positif tout le temps : être une inspiration, être encourageant, éviter de se sentir comme un “fardeau”. Cependant, ce n’est pas ce que nous entendons par avoir de l’espoir. L’espoir ne doit pas signifier une positivité toxique. En fait, tout le contraire. 

Comme le handicap comporte un certain nombre de définitions potentielles, l’espoir en a aussi. L’espoir peut signifier que vous planifiez quelque chose à attendre avec impatience, que vous croyez que des choses positives pourraient être dans le futur, que vous croyez en des moments de bonheur ou de paix au milieu de la lutte, ou autre chose. C’est parfois juste un engagement à poursuivre de petites améliorations, malgré les revers ou les progrès lents. 

Définissez l’espoir pour vous-même. Ce qui compte, c’est que vous vous soutenez vous-même en tant que personne unique que vous êtes. Votre version de l’espoir n’a pas à être uniforme à celle des autres. 

Comment équilibrer l’espoir et le handicap 

Ça ne dit rien de négatif sur vous en tant que personne si vous luttez pour ressentir de l’espoir. Mais les récompenses de cultiver l’espoir sont surtout pour vous, pas pour les autres autour de vous. 

Que votre handicap soit de courte durée ou durable, trouvez des moyens d’allumer ou de rallumer l’espoir. Voici quelques choses que vous pouvez faire :

1. Souvenez-vous à quel point les choses peuvent changer.

Ça ne se réfère pas spécifiquement au handicap, mais plutôt à la vie en général. Il y a de fortes chances que vous ayez vécu des hauts et des bas dans la vie. Et, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des “hauts” auxquels vous ne vous attendiez pas. Rencontrer un nouvel ami, découvrir un nouveau média qui vous a apporté du bonheur, une réalisation, un changement dans votre vie, et ainsi de suite. Une distorsion cognitive commune est en fait de “prédire” ou de faire de la divination. Mais, tout comme nous ne pouvons pas nécessairement anticiper les bas, vous ne savez pas quelle chose positive (ou quelles choses) pourrait survenir dans votre vie ensuite.

2. Cherchez des façons, peu importe leur importance, de vivre de la joie.

Quand vous traversez une période difficile, il peut être difficile de ressentir de la joie. Trouvez-la où vous pouvez. Cela pourrait être dans un projet artistique, démarrer votre propre blogue, un podcast que vous aimez écouter, des films, la télé, le plein air, chanter, vous connecter avec d’autres personnes, boire votre thé préféré, lire un livre, utiliser des produits de bain que vous aimez, aider quelqu’un d’autre, que ce soit émotionnellement ou de manière tangible – pratiquement n’importe quoi. Identifiez les joies que vous pouvez vivre, et engagez-vous activement dans celles-ci. 

3. Prenez des mesures pour soutenir votre santé émotionnelle.

Parfois, la vie ne semble vraiment pas agréable. En fait, c’est un symptôme de la dépression, situationnelle ou autre, que de perdre l’intérêt pour des choses qui vous auraient normalement plu. Que ce soit votre cas ou non, vous méritez des soins personnels, et vous méritez de soutenir votre bien-être mental et physique. Si vous avez besoin d’aide pour prendre soin de vous, vous méritez toujours des soins personnels, et bien qu’il puisse y avoir une grande peine à ne pas pouvoir faire certaines choses par vous-même, vous méritez de demander de l’aide, et vous méritez que vos besoins soient satisfaits. De plus, chaque petit geste compte – reconnaissez les actes de soins personnels comme des réussites.

4. Si la comparaison vous préoccupe, remettez-la en question. 

Nous connaissons tous le dicton : « La comparaison est le voleur de la joie. » Handicapé ou non, nous sommes tous des personnes uniques avec des forces uniques – et, si vous luttez contre la comparaison, sachez que ce n’est pas une faute personnelle.

D’une certaine manière, notre société est conçue de façon à nous amener à nous comparer aux autres. Dès le jeune âge, on peut nous comparer aux autres à l’école, dans les sports, ou dans d’autres domaines qui mettent l’accent sur des réalisations ou des compétences particulières, ou on peut se retrouver à comparer notre apparence et d’autres parties de nous-mêmes à d’autres personnes. 

Bien que ce soit un processus continu et peut-être pas parfait, il est possible de désapprendre cet instinct, du moins dans une certaine mesure, et d’augmenter la confiance en soi. Par exemple, si vous trouvez que vous vous comparez aux autres sur les réseaux sociaux, qu’ils partagent votre handicap ou non, il peut être utile de vous rappeler que les réseaux sociaux sont une vitrine, que vous pouvez avoir des compétences et des succès différents (plutôt que l’autre personne étant plus compétente que vous), et qu’il y a assez de place pour tout le monde. Votre valeur ne dépend pas de votre capacité ou de ce que les autres peuvent ou ne peuvent pas faire. 

Quel rapport avec l’espoir ? Lorsque nous démantelons les idées sur ce que nous devrions être capables de faire et remettons en question l’idée que notre valeur est quelque chose que nous pouvons mesurer en contraste avec d’autres personnes, nous pouvons trouver que notre espoir est renforcé. Cela change le paradigme de ce à quoi peut ressembler une vie épanouissante, heureuse et pleine d’espoir, et bien sûr, cela peut diminuer la honte, ce qui pourrait signifier qu’il y a de la place pour plus de pensées et de sentiments positifs – sans la voix négative qui nous fait remettre en question notre propre chemin.

5. Offrez-vous des mots de compassion et de fierté.

La façon dont nous nous parlons compte. Prenez un moment pour considérer comment vous vous parlez; à quoi ressemble votre dialogue interne. 

Peut-être que vous vous sentez déprimé, et vous pensez que vous ne méritez pas l’espoir, la joie ou d’autres émotions positives. Peut-être que votre douleur physique est sévère et qu’il est difficile de faire quoi que ce soit. Ce pourrait être un moment où vous pensez à vous-même, “mon corps et moi sommes dans le même bateau”, “je ne mérite pas ce qui arrive”, ou “je mérite la paix, l’amour et la joie.”

Ces mots ou affirmations sont des choses que vous pouvez adapter pour vous convenir. Ils devraient se sentir authentiques, réconfortants et soutenants. Cela peut aussi inclure le défi des pensées négatives. Par exemple, si des sentiments ou des pensées liés à la dépression, comme des sentiments d’inutilité ou de désespoir – ou toute autre forme d’auto-dénigrement – vous pourriez travailler à reformuler directement cela : “Je ne suis pas inutile, je ne traiterais jamais une autre personne d’inutile, et je mérite de m’étendre cette dignité à moi-même également.” 

6. Tisser des liens sociaux pour trouver de l’espoir malgré le handicap. 

La connexion sociale est une chose incroyablement saine et soutenante. Vous voudrez peut-être vous connecter avec d’autres personnes qui partagent votre handicap via des groupes de soutien, l’internet, ou d’autres moyens. Alternativement, vous pourriez souhaiter parler avec un ami, un thérapeute si cela vous est accessible, ou trouver des liens de manière différente.

Si vous avez un passe-temps que vous aimez, comme la lecture ou jouer à un jeu vidéo particulier, vous pourriez trouver une rencontre en ligne ou en personne basée sur cela. Si vous n’avez pas beaucoup de soutien social en ce moment, vous pourriez prendre des mesures pour vous connecter avec d’autres personnes de manière authentique et joyeuse comme vous le pouvez.

Et, si vous voulez un endroit pour parler avec quelqu’un de manière anonyme–ou, juste besoin d’une opportunité ouverte pour ventiler, parler, et vous connecter avec quelqu’un–vous pourriez considérer un réseau de soutien par les pairs comme Supportiv.

Partagez votre espoir–et vos luttes

Besoin de parler à quelqu’un ? Supportiv est là pour vous aider à vous connecter avec des gens qui comprennent et vivent les mêmes choses que vous. Vous pourriez être surpris d’apprendre à quel point vous n’êtes pas seul. Pour commencer avec Supportiv, sélectionnez “clavarder maintenant” en haut de notre site web, ou cliquez ici pour en savoir plus sur ce que nous sommes.