Pouvez-vous réparer un cœur brisé après une longue relation? Oui. Ayez confiance en votre capacité de guérir d’un chagrin d’amour, et familiarisez-vous avec le processus en 8 étapes à suivre.

À la fin d’une longue relation, seuls quelques chanceux s’en sortent sans chagrin d’amour. Vous vous attendiez probablement à ce que cela dure, et peut-être même que vous comptiez sur cela pour durer. Est-il même possible de guérir d’un cœur sévèrement brisé?

Il est compréhensible de sentir que toute la vie que vous imaginiez s’effondre. Peut-être que vous imaginiez votre vie entière avec cette personne — il se pourrait même que vous vous prépariez au mariage! Le chagrin d’amour et la douleur émotionnelle teintent votre vision du monde, rendant plus difficile de recommencer.

Pendant cette période, personne ne pourrait vous blâmer de vous sentir coincé, impuissant, confus, ou même complètement perdu. Donnez-vous du temps, et sachez que vous pouvez et guérirez. Cela dit, il peut être difficile de savoir par où commencer.

Engourdissement émotionnel et chagrin d’amour

Si vous vous trouvez à ressentir un engourdissement émotionnel pendant cette période, sachez que c’est en fait commun. L’engourdissement émotionnel est un symptôme potentiel de la dépression. Vous pourriez être confronté à une dépression situationnelle due à la rupture, mais si vous trouvez que c’est une préoccupation à long terme, vous pourriez envisager de chercher à obtenir un traitement professionnel.

Comment réparer un cœur brisé : 8 étapes

C’est une situation où il est particulièrement difficile de rompre, alors d’abord, accordez-vous beaucoup de grâce pendant cette période. Sachez que vos sentiments sont valides, et si vous avez besoin de passer du temps à pleurer, faites-le. Les études montrent qu’il est sain de pleurer pendant le processus de guérison.

Décomposez le processus en petites étapes, afin qu’il soit plus difficile de se laisser prendre par le sentiment d’être inefficace, ou de s’inquiéter que votre progression soit trop lente. Suivez ces étapes dans l’ordre pour tirer le meilleur parti de ce temps et guérir du chagrin d’amour.

1. Coupez les ponts avec votre ex

Si tu tiens à quelqu’un et que la relation ou la rupture n’était pas particulièrement explosive, vous vous êtes peut-être dit, « restons amis », et vous le pensiez peut-être vraiment.

C’est tout à fait possible de rester amis après une rupture, mais c’est totalement correct si tu ne peux pas le faire tout de suite. Non seulement c’est correct, mais même si tu penses pouvoir sauter tête première dans une amitié, beaucoup de gens trouvent que c’est une bonne idée de prendre un peu de distance avec ton ex pour guérir d’un cœur brisé après une rupture.

C’est difficile de passer à autre chose si cette personne est toujours dans ton entourage proche. Mets ton ex en sourdine ou ne le suis plus sur les réseaux sociaux, et évite les conversations qui ne sont pas nécessaires, comme celles liées à la coparentalité si vous avez des enfants ensemble.

Si vous n’avez pas d’enfants ensemble et que vous ne gérez pas de distribution de biens ou d’autres problèmes liés à la rupture, tu pourrais même bloquer ton ex pour le moment. Ça peut être difficile de voir des photos d’un ex récent quand tu essaies de l’oublier, tout comme d’entendre parler de ce qui se passe dans sa vie. Tu pourrais même le voir publier sur des rendez-vous amoureux ou de nouvelles relations.

Sache que tu n’es pas obligé de continuer à parler à quelqu’un ou de suivre quelqu’un sur les réseaux sociaux si ce n’est pas sain pour toi. Si ton ex essaie de te contacter d’une manière qui te met mal à l’aise, établis des limites et priorise tes besoins. 

2. Comprends les cinq étapes du deuil

Il peut être utile de connaître les cinq étapes du deuil. Le deuil n’est pas réservé à la perte — les cinq étapes du deuil s’appliquent également aux ruptures, divorces ou séparations.

Les cinq étapes du deuil d’une rupture sont également le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Tu pourrais vivre les cinq étapes du deuil dans l’ordre, ou tu pourrais aller et venir d’une étape à l’autre.

Une leçon souvent apprise en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres formes de thérapie mentale basée sur des preuves est de « cesser de se dire ce qu’on devrait ressentir ». Ce que cela signifie, c’est d’arrêter de te dire ce que tu devrais ressentir ou où tu devrais être.

Dans ce cas, vous pourriez vous dire que vous « devriez » être passé(e) par-dessus la relation ou que vous « auriez dû » avancer plus que vous ne l’avez fait. Reconnaissez vos sentiments au fur et à mesure qu’ils arrivent, et ne vous auto-manipulez pas ou ne vous dites pas que vous « ne devriez pas » ressentir ce que vous ressentez.

Il est préférable de traiter adéquatement les émotions et de vous permettre de vivre les étapes du deuil plutôt que de tout garder en vous. De cette façon, vous pouvez avancer naturellement et vous assurer que vous traitez ce que vous vivez et combien la rupture vous a blessé — plutôt que de l’intérioriser et de permettre que cela impacte négativement votre bien-être et vos relations à l’avenir.

3. Faites-vous pleurer

Si vous voulez tout laisser sortir mais que vous n’arrivez pas à pleurer, écouter de la musique peut être extrêmement utile. Beaucoup de gens ont une chanson qui les fait pleurer ou un film qui les fait pleurer ; consommez ce média dès maintenant pour que vous puissiez obtenir un peu de soulagement émotionnel !

Des études montrent que l’écoute de la musique est bénéfique pour notre santé mentale pour une multitude de raisons, alors mettez le genre de musique qui vous semble le plus utile et résonnant pour vous en ce moment, que ce soit triste ou joyeux. 

4. Passez du temps avec des amis

La recherche indique que les relations sociales sont une partie essentielle de notre bien-être émotionnel et physique. Si vous vous remettez de quelque chose, y compris d’une rupture d’une relation à court ou à long terme, passer du temps avec votre système de soutien est vital. Si vous n’avez pas déjà un système de soutien, mettez-vous en avant pendant cette période. Vous n’êtes peut-être pas prêt(e) pour le monde des rencontres à nouveau tout de suite, et vous n’avez pas besoin de l’être. Le moment où vous décidez de retourner aux rencontres vous appartient.

La bonne nouvelle, c’est que les rencontres ne sont pas le seul moyen de rencontrer de nouvelles personnes ; il existe plein d’applications ou de sites web qui vous permettent de vous faire des amis de nos jours, comme meetup et Bumble BFF.

Tu peux aussi rencontrer du nouveau monde à travers des cours ou des activités, que ce soit en ligne ou dans ta région. L’art peut être incroyablement thérapeutique, alors si ça t’intéresse, lance-toi! C’est pareil pour le sport, qui sert souvent à évacuer le stress, ou les cours qui enseignent des compétences pratiques comme la cuisine ou la construction, qui sont excellents pour socialiser et augmenter l’estime de soi.

Tu pourrais aussi penser à recontacter des vieux amis pour voir comment ils vont ou passer du temps avec ta famille, que ce soit ta famille choisie ou ta famille de sang.

5. Pense à ce que TU veux

Après une rupture, surtout une rupture à long terme, tu dois réapprendre ce que signifie être toi-même en dehors d’une relation. Tu dois revenir à ta base. Pense à ce qui est important pour toi et ce que tu veux.

Être en couple ne t’éloigne pas de toi-même, quoique dans une relation toxique, ça peut. C’est que, quand tout dépend uniquement de toi, il y a certaines envies ou besoins que tu pourrais avoir que tu n’étais pas en mesure de voir ou de poursuivre quand tu étais avec ton ex-partenaire. Ça pourrait même être la raison pour laquelle vous vous êtes séparés.

Par exemple, si tu préfères te rapprocher de ta famille et que tu t’étais éloigné(e) à cause de leur travail, tu peux maintenant déménager où tu veux. Ce n’est pas que tu n’aimais pas où tu étais avant, mais c’est que maintenant tu peux faire tes propres choix sans penser à quelqu’un d’autre. Plante tes racines où tu veux les planter, et aborde tout dans ta vie de cette manière.

Pense à ce que tu veux faire dans ta vie de tous les jours. Veux-tu te lancer dans des hobbies spécifiques? Passer plus de temps avec des amis et la famille? Apprendre une nouvelle compétence ou poursuivre une nouvelle carrière? Ne te retiens pas. Tu n’as qu’une vie, alors cours après ce que tu veux.

6. Crée un espace qui te ressemble à fond

Si tu étais dans une relation à long terme, il est possible que vous ayez vécu ensemble et que l’un de vous ou les deux déménagent dans un nouveau logement ou appartement. Tout comme faire quelque chose que tu as toujours voulu faire et penser à ce que tu veux, c’est le bon moment pour décorer ton espace comme tu le souhaites. Tu n’as pas besoin de garder des photos d’eux, ni de te priver de mettre les rideaux imprimés ou les affiches que tu adorais et qu’ils détestaient.

Décorer peut être thérapeutique, pis c’est toujours bon d’avoir un espace où on se sent bien. Les petits détails comptent, et cultiver un espace qu’on aime n’a pas besoin d’être hors de prix.

  • Faire un grand ménage de votre espace,
  • vous procurer de nouveaux draps,
  • acheter quelques plantes à soigner, ou
  • réarranger vos meubles

…sont toutes des façons de rendre votre espace plus « vous » et d’améliorer votre humeur.

Enlever le désordre et garder votre environnement rangé est réellement prouvé pour bénéficier à votre santé mentale, alors n’underestimatez pas à quel point ça peut être utile ! 

7. Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire

C’est un conseil que vous verrez partout, et vous en avez peut-être marre de l’entendre, mais il reste bénéfique et est appuyé par des recherches sur les relations et la guérison après des ruptures.

Dependant de la nature de votre relation, vous avez peut-être passé beaucoup de votre temps avec votre ex ou concentré sur votre ex. Maintenant, vous avez un peu d’espace libre tant au niveau de votre esprit que de votre temps.

Y a-t-il une couleur de cheveux que vous avez toujours voulu essayer? Avez-vous toujours voulu vous faire tatouer? Vous avez voulu essayer le stand-up mais vous n’avez jamais été assez brave? C’est le moment de prendre un cours en ligne, d’écrire du contenu, ou de joindre une troupe!

Réalisez quelque chose de votre liste de choses à faire avant de mourir, et vous ressentirez un boost majeur. Ça procure un sentiment d’accomplissement et peut vous aider à reconstruire ou à continuer de construire votre sens de soi, dépendamment de où vous êtes. 

8. Et pendant tout ce temps… concentrez-vous sur votre santé mentale!

Si vous avez de la difficulté à guérir d’une rupture, consulter peut aider. Même si vous ne consultez pas, faire de votre santé mentale une priorité est crucial pendant cette période.

Entourez-vous de personnes et de choses qui sont positives pour vous. Dans certains cas, vous pourriez envisager de joindre un groupe de soutien ou une activité de groupe pour vous mettre là-bas.

Réduisez le stress autant que possible et prenez soin de vous, même si c’est juste par des gestes simples comme prendre un bain, veiller à bien manger et garder votre espace propre.

Vous pourriez aussi essayer de tenir un journal, la méditation, utiliser des affirmations positives, et d’autres techniques populaires pour le bien-être émotionnel.

Chacun guérit différemment, alors écoutez votre sagesse intérieure et faites ce qui est bon pour vous. Avec le temps, vous surmonterez cela et passerez à autre chose. Si vous préférez ne pas traverser ça seul, il y a toujours des gens compréhensifs avec qui jaser, ici.