Quand t’as besoin d’un câlin mais y’a personne, fais ça

Quand t’as besoin d’un câlin pis y’a personne, utilise ces exercices de l’Expérience Somatique (disponibles sur une feuille de référence imprimable pour plus de commodité).

L’Expérience Somatique est une forme de thérapie développée par Peter Levine, PhD pour gérer les émotions difficiles–surtout celles causées par des sensations coincées dans notre corps dû à divers stress de la vie ou traumas. 

Les praticiens de l’Expérience Somatique considèrent qu’il est important de se sentir « enveloppé » afin de traverser l’inconfort. C’est en partie parce que se sentir enveloppé calme le système de “combat ou fuite” du corps.

When we hug each other, we provide deep pressure. Deep pressure is detected by receptors and sends a signal of safety to the autonomic nervous system. This turns down the anxiety we feel from activation of the sympathetic nerve, otherwise known as the fight or flight response.

— SummitFamilyTherapy (@SummitFamilyIL) November 18, 2021

Tous ceux qui ont déjà eu envie d’un câlin peuvent s’identifier. Bien sûr, il y a des alternatives aux câlins physiques, comme jaser dans un groupe de pairs anonyme et modéré. Mais si un Câlin Virtuel® comme ce que tu pourrais avoir chez Supportiv ne suffit pas, il y a une façon de reproduire la sensation d’être physiquement tenu–par toi-même et sur le champ.

Pour qui sont bons ces exercices?

Cette feuille de travail te guide à travers deux exercices qui peuvent aider les personnes ayant vécu :

• Dépression
• Anxiété
• Trauma
• Rejet
• Abandon
• Privation de toucher
• Panique
• Insomnie
• Surmenage
• Besoin d’un câlin

Comment ces exercices peuvent aider quand t’as besoin d’un câlin?

Ces deux techniques instaurent un sens de limite entre toi et le monde, surtout après qu’un trauma a détruit ce sens (et ton sentiment de sécurité avec). Les techniques peuvent calmer tes nerfs en temps de panique, et minimiser les sentiments de solitude et de privation de toucher.