Tanto si te sientes solo a causa de un drama familiar, un trauma o cualquier otro motivo, la soledad puede ser difícil de aceptar. Si no puedes pasar tiempo con tus seres queridos, es posible que anheles sentimientos de pertenencia, seguridad y calidez. No te estás imaginando que esto es incómodo: ¡está grabado en tu cuerpo y en tu cerebro!

No puedes pensar en la salida

Ser incluido era una cuestión de vida o muerte para los antepasados de la humanidad, que no podían sobrevivir a los depredadores y a las duras condiciones sin los demás. No es casualidad que nos sintamos especialmente mal cuando no formamos parte activa de un grupo

Aunque los humanos ya no nos necesitamos unos a otros como en el pasado, nuestro sistema límbico, o “cerebro de lagarto“, no capta ese mensaje. No podemos dejar de pensar en lo que sentimos. Cuando no nos sentimos socialmente conectados, el sistema límbico nos inunda de hormonas del estrés y retiene sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Los sentimientos y síntomas de la soledad son un esfuerzo neurológico por volver al grupo, para estar protegidos y seguros.

Sí, la conexión es una necesidad humana. Sin embargo, aunque no puedas conectar de la forma tradicional (en una gran reunión o con un montón de familiares afectuosos), aún puedes encontrar pertenencia en el mundo. Puedes encontrar maneras de aliviarte o de conectar de forma creativa: ideas a continuación.

Comparte la soledad

Haz una lista de los amigos con los que hace tiempo que no hablas, o de los que crees que también pueden estar solos en este momento. Ponte en contacto con ellos: una llamada al azar, un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta escrita a mano pueden alegrarte el día a ti y a ellos. Aunque no sea exactamente lo que esperabas, te sentirás mejor estando solo, juntos.

Llenar un vacío

Piensa en las personas que conoces que han sufrido pérdidas o han afrontado grandes retos este año. Justo después de un acontecimiento importante y difícil en la vida, la mayoría de la gente recibe una avalancha de apoyo, pero ese apoyo tiende a agotarse al cabo de un tiempo, cuando los amigos se olvidan o se preocupan. Sé tú quien lo recuerde

Siéntete físicamente seguro

La soledad solía significar peligro físico para los seres humanos, hace mucho tiempo. Afronta la sensación de peligro convenciendo a tu cuerpo de que estás completamente a salvo. Prestar especial atención a su comodidad física atenuará el impulso evolutivo de no estar solo. Esto puede significar subir la calefacción, comer comidas nutritivas con regularidad, dormir lo suficiente o ponerse una sudadera con capucha.

Aproveche el tiempo extra

Puede ayudarte aprovechar la soledad para construir tu relación contigo mismo. Seguro que hay algún proyecto que has estado posponiendo y que mejoraría mucho tu vida. Cualquier cosa que te haga sentir orgulloso y feliz, y especialmente cosas que son difíciles de hacer con los demás:

  • Actualiza tu presencia en las redes sociales.
  • Arregla algo en casa.
  • Haz un viaje en solitario. Ya sea cruzar el país o visitar esa famosa ruta de senderismo a un par de horas de distancia, ¡es tu oportunidad! Llévate lo necesario y disfruta de la sencillez de viajar solo.
  • Aprende una nueva habilidad. Pon toda tu atención en ello, sin preocuparte por la vergüenza o las repercusiones. ¿No has aprendido a hacer tortitas? Puedes comprar tres sacos enteros de harina y experimentar hasta que te salgan bien: ¡nadie está ahí para juzgarte!

Si ahora mismo eres tu propia familia,navegar sola por este mundo salvaje será una montaña rusa emocional. Matiza esas emociones fuertes atendiendo a sus propósitos evolutivos: la seguridad física y la conexión humana.

Los chats de apoyo entre iguales de Supportiv están aquí si necesitas que alguien te escuche sin juzgarte. Y recuerda que la soledad es una señal de que tu cuerpo te está cuidando: ¡devuélvele el favor cuidándote!

 

Escrito por: Jenna Cooper