¿Qué es el duelo privado de derechos y por qué es importante la respuesta de los demás a tu duelo?

“Definición de “duelo privado de derechos

El duelo privado de derechos se produce cuando los demás no ven tu experiencia como digna de duelo. El término se refiere al duelo que no se reconoce, comprende o acepta comúnmente como válido.

Has experimentado una pérdida. Sientes que el duelo y el luto son apropiados para ti, pero otros a tu alrededor no lo entienden o simplemente no lo comprenden. Tus amigos y seres queridos infravaloran tus sentimientos porque no creen que merezca la pena llorar por lo que estás pasando. Pero estos sentimientos son reales.

Si sientes dolor por tu experiencia, la experiencia cuenta como digna de dolor.

Algunos ejemplos de lo que estás sintiendo pueden ser la desaparición o muerte de una mascota, recibir y aceptar un diagnóstico médico difícil para ti o para un ser querido, o tal vez te han desplazado de tu casa, de tus pertenencias o de tu trabajo.

¿Por qué se “privan de derechos” estas experiencias de duelo?

La sociedad en su conjunto no siempre considera a los animales de compañía como iguales a los familiares humanos. Por eso, el duelo por la pérdida de una mascota puede no ser comprendido ni aceptado. Recibir ese difícil diagnóstico puede apuntar a una posible pérdida, pero si tú está técnicamente “bien” en este momento, los demás pueden ver el dolor como una reacción exagerada. Y en el caso de una pérdida laboral o económica, es posible que te juzguen por haberte metido en esa situación, aunque no haya sido culpa tuya.

¿Por qué es importante que los demás comprendan tu dolor?

Sencillamente, cuando no está seguro de cómo responderán los demás a su experiencia de duelo menos convencional, puede exacerbar el miedo y la ansiedad. Esto intensifica la depresión que ya estás experimentando. Preocuparse por sentirse juzgado o criticado, en lugar de recibir compasión y apoyo, puede crear un estrés emocional adicional.

Además, cuando otras personas comprenden tu dolor, pueden ayudarte a validar tus emociones. La validación puede ayudarle a encontrar el valor para aceptar y “sentarse” con las emociones difíciles. Saber que otros “entienden” por lo que está pasando le da ánimo y esperanza.

Además, la comprensión y la validación pueden ayudar a crear un sentimiento de conexión, que es clave para la curación. Hablar o escuchar con empatía ofrece alivio y la oportunidad de superar la experiencia. Saber que no estás solo te da fuerzas.

En el caso del duelo sin derechos, aunque otros entiendan por lo que estás pasando, el peso de tu experiencia puede no reflejarse en las normas y actitudes sociales. En el trabajo, se espera que te tomes tiempo libre por la pérdida de un familiar cercano, normalmente sin hacer preguntas. Pero, ¿qué ocurre con un amigo? ¿O cuando muere tu mascota? Entonces, las reacciones de los demás son menos claras, lo que puede complicar su proceso de curación.

Ejemplos de duelo sin derechos y su impacto en el proceso de curación

¿Qué pasa si has tenido una aventura y de repente pierdes a esa pareja? O has terminado recientemente otra forma de relación no reconocida. Puede que no te sientas cómodo revelando el duelo que estás experimentando. Es más difícil sentir el poder curativo de la conexión si el duelo se vive en secreto.

Tal vez tenías una relación muy estrecha con tu ex cuñado fallecido, pero no te hablas con él. La desconexión de una relación familiar significativa es una privación dolorosa. ¿Cómo navegar por las turbias aguas sociales de esa situación?

¿Y si padeces una enfermedad invisible que te hace lamentar tu status quo anterior? Luchar contra la pérdida de la capacidad física o cognitiva provoca el duelo por una época de actividad e independencia. Pero si tu pérdida no es exteriormente obvia, puede resultar extraño compartir tus sentimientos al respecto.

Los sucesos inesperados de muerte por suicidio o adicción suelen conllevar un estigma incómodo. ¿Cómo se espera que te aflijas por esas vidas perdidas? La compasión parece venir con reservas en tales circunstancias.

El dolor de la infertilidad o el aborto espontáneo para las personas que desean desesperadamente tener descendencia con la que compartir el amor y la vida es insoportable. Sin darse cuenta, los comentarios de los demás sobre la separación temporal de los hijos vivos desgarran el corazón de una madre que no tiene ningún hijo que criar.

Francamente, el duelo por falta de hijos adopta muchas formas. Sin embargo, la pena se puede sentir por una plétora de razones, todas válidas. Y punto.

¿Cómo puedes ayudar a los demás a entender tu dolor?

Puedes hacer algo para ayudar a la gente en su reacción a tu proceso de duelo privado de derechos.

Invita a los demás y pídeles lo que necesites

En el caso del duelo privado de derechos, es posible que los seres queridos no comprendan cómo es tu experiencia. Es posible que tengas que nombrar lo que pasó y describir la profundidad de su impacto emocional en ti para ayudarles a entender. Puede que tenga que pedir precisamente lo que necesita de ellos, emocionalmente.

  • “Me siento profundamente solo desde X. Pero no tengo palabras. ¿Estarías dispuesto a sentarte tranquilamente conmigo un rato?”
  • “Siento que mi vida se ha detenido por culpa de X. La próxima vez que salgas, ¿podría acompañarte?”
  • “Después de X, mi único sentimiento es Y. Siento que la gente no entiende por qué me siento así. ¿Tienes un espacio emocional para que pueda hablar de ello?”
  • “Últimamente no me siento yo mismo. Estoy trabajando en X. ¿Alguna vez te ha pasado algo parecido? ¿Qué hiciste?
  • “Sólo pienso en perder a X y es abrumador. ¿Puedo hablarte de X? Quizá me ayude a seguir adelante y sentirme mejor”

Comunique sus responsabilidades

Aquellos que dependen de tú, como empleadores, compañeros de trabajo, miembros de la comunidad, pueden no entender que estás de duelo. Esto puede obligarte a abordar las responsabilidades de forma diferente. En casos como estos, exprese con qué está luchando, tratando de minimizar el impacto para todos los involucrados.

  • “Entiendo que ésta es una situación poco común y que nuestra organización puede no tener un protocolo para tratar este tipo de duelo. ¿Podríamos trabajar juntos para encontrar una solución de mutuo acuerdo durante este difícil momento?”
  • “Estoy luchando por mantener la cabeza en orden después de que ocurriera X. Sé que puede que no te resulte familiar, pero te agradezco mucho tu comprensión y paciencia conmigo.”
  • “Mis responsabilidades suelen incluir X, pero X ha estado desencadenando emociones abrumadoras relacionadas con Y. ¿Cómo le gustaría que procediera cuando esto ocurra? ¿Hay alguna solución temporal para evitarlo?”
  • “Algunos de los cambios recientes aquí en el trabajo me han hecho sentir X. Quizás nadie más sienta lo mismo. ¿Podría darme algún consejo sobre cómo aceptar los cambios?
  • “Sé que normalmente estoy mucho más implicada y motivada, pero cuando ocurrió Y me sentí muy X. Por favor, date cuenta de que quiero volver a sentirme yo misma, pero puede que lleve tiempo”

Encontrar un sistema de apoyo de personas que lo entiendan

Encontrar o crear un sistema de apoyo de personas que conozcan por lo que estás pasando es algo que deberías plantearte seriamente. Puede requerir valor buscar y conseguir su ayuda. Sin embargo, es probable que su comprensión y sensibilidad sean magníficamente terapéuticas.

Encontrar un sistema de apoyo de personas que puedan ser comprensivas con tu dolor significa que tendrás que estar dispuesto a hablar de sentimientos incómodos o dolorosos con tu familia y amigos. Los líderes eclesiásticos y los psicólogos escolares también suelen ofrecer asesoramiento o recursos de ayuda gratuitos en la comunidad.

¿Quizá un sistema de apoyo más anónimo? Puedes buscar grupos locales de apoyo para el duelo y la pérdida. Prueba a buscar en comunidades online. Un lugar al que acudir es www.Supportiv.com, que ofrece apoyo entre iguales 100% anónimo y recursos específicos para tu situación.

Busque ayuda profesional cuando sea necesario

Es una buena idea buscar ayuda profesional para afrontar el duelo por pérdida. Sepa cuándo necesita pedir ayuda. Entre los signos de que su duelo se está agravando y necesita la intervención de un profesional se incluyen:

  • El duelo no ha mejorado ni ha cambiado con el tiempo
  • Cambios frecuentes de humor o emociones difíciles de manejar
  • Sus responsabilidades e intereses se ven afectados negativamente
  • Las relaciones personales son conflictivas
  • Persisten los síntomas físicos del duelo
  • Pensamientos de suicidio o autolesión

Si se siente identificado con alguno de los síntomas anteriores, considere la posibilidad de acudir a un terapeuta profesional, a una línea telefónica de ayuda o incluso de hablar con su médico de cabecera.

No estás roto por sentir dolor, independientemente de la causa

Las emociones nos ayudan a identificar nuestras necesidades y a satisfacerlas. Tenemos emociones para experimentar sentimientos, no para ser juzgados. No tiene sentido juzgar lo que sientes o por qué lo sientes.

Del mismo modo, los demás no deberían juzgar tus emociones. No es asunto de nadie decirte cómo o qué debes sentir. Lo que importa es que satisfagas tus necesidades y busques la ayuda que necesitas.

Así que, si estás de duelo en este momento, no niegues ni reprimas tus sentimientos de tristeza, pérdida o culpa. Averigua cómo puedes hacer un duelo efectivo y recuperarte de él.

Mereces ser feliz. Mereces volver a sentirte tú mismo. Y puedes hacerlo.