Los traumas y las experiencias difíciles del pasado pueden tener consecuencias para la salud mental sin que tú tengas la culpa. Merece la pena llorar la conexión.

Tener un pasado difícil desempeña un papel importante en muchos problemas de salud mental en la edad adulta. Experiencias pasadas como:

…pueden tener consecuencias para la salud mental sin que tú tengas la culpa. Este tipo de experiencias difíciles (a menudo denominadas “experiencias infantiles adversas” o ACE) contribuyen a problemas de salud mental como:

Cuando te das cuenta de que gran parte de tu lucha actual puede estar relacionada con experiencias pasadas, es posible que te sientas abrumado por el dolor. Todos estos síntomas, que pueden afectar gravemente a su presente, son posibles gracias a su pasado. Si las cosas hubieran sido diferentes. Si alguien hubiera estado ahí para protegerte. Si hubieras tenido más apoyo, entonces y ahora.

Todos estos sentimientos merecen tu atención y tu duelo.

Habla del impacto del pasado en el presente

Habla o escribe sobre tu dolor. Haz arte sobre ello. Crea TikToks o chatea sobre ello. Comunicarte puede ayudarte a sentir menos vergüenza por cómo tu pasado te persigue en el presente. No hace falta que des a los demás todos los detalles delicados (a menos que quieras). Pero un simple “Hm, eso ha sido sin duda una respuesta a algo del pasado, no del presente” o “Vaya, se me notan mucho los problemas con mi familia de origen” pueden ayudarte a hacer el duelo de forma activa e incluso a encontrar una conexión en el proceso.

La falacia de la responsabilidad personal puede bloquear el proceso de duelo

La falacia de la responsabilidad personal es la falsa suposición de que las personas tienen un control significativo sobre sus circunstancias (y/o respuestas a sus circunstancias). Cuando insistes en que tus luchas actuales no están relacionadas con el pasado, te impides a ti mismo llorar el impacto del trauma y las experiencias difíciles.

No podemos esperar que ni nosotros ni los demás superemos para siempre luchas enraizadas en el pasado. La única salida es sentir cómo nos abrimos camino, y eso puede significar lamentar cómo el pasado afecta a nuestra salud mental actual, por mucho que intentemos sentirnos mejor.

Ten compasión de ti mismo y de los demás

No podemos tener en cuenta todos los factores que intervienen en la respuesta de la salud mental de una persona a un pasado difícil. Rara vez se da el caso de que alguien “simplemente no se esfuerza lo suficiente” para tener una mejor salud mental (incluidos nosotros mismos).

Nuestras respuestas a los problemas de salud mental de los demás pueden revelar actitudes que se aplican tanto a nosotros mismos como a los demás. ¿Ves alguna similitud entre cómo ves sus luchas y las tuyas? O, si has superado una experiencia similar sin luchar, ¿comprendes que otras circunstancias entre tú y la otra persona pueden diferir?

Diferencias individuales en cómo el pasado afecta a nuestra salud mental actual

Si tú o alguien que conoce está luchando por recuperarse de un pasado difícil, considere todos los factores que pueden estar en juego. Trata de sentir compasión por su continua lucha por la salud mental. Estos factores podrían incluir

  • Situación socioeconómica,
  • Género y sexualidad,
  • La cultura,
  • Personalidad,
  • “Atractivo” percibido
  • Traumatismos,
  • Salud,
  • Discapacidad,
  • Neurodivergencia,
  • Apoyo social,
  • Apoyo familiar y
  • La suerte.

Todos estos factores contribuyen a la resiliencia emocional de una persona, y todos están más o menos fuera de su control.

Cultivar las “agallas

Se puede tener “agallas” incluso cuando se está de duelo por un pasado difícil. Las agallas tienen que ver con tu actitud y con cómo afrontas las circunstancias difíciles. Si tienes agallas, tiendes a

  • Reflexionar y examinar las circunstancias de tus luchas (en lugar de aguantar estoicamente)
  • Dejarte espacio para sentir emociones dolorosas (en lugar de ignorarlas o anestesiarlas)
  • Intentar aprender de las experiencias difíciles (en lugar de sentirse condenado a sufrir)
  • Perseverar, a menudo persiguiendo un objetivo o una pasión

Pregúntate cómo puedes aplicar estos principios mientras vives el duelo por un pasado que dañó tu salud mental.

Elige cómo quieres que tu pasado influya en tu futuro

Sí, tu pasado ha contribuido a tus actuales problemas de salud mental. Pero, ¿qué te han enseñado estas luchas sobre ti mismo y sobre lo que es importante para ti? Utiliza el dolor por tu pasado como motivación para un futuro mejor. Este proceso a veces se denomina crecimiento postraumático.

Comprenda que los demás comprenden

Aunque te resulte incómodo hablar de ello en persona, recurre a Internet para ver cuánta gente está luchando tras experiencias pasadas similares. Las redes sociales ofrecen un sinfín de perspectivas sobre todos los problemas de salud mental y todas las ECA. En los foros se pueden encontrar mensajes sinceros, y sitios como Supportiv ofrecen charlas anónimas en directo agrupadas por temas específicos y problemas de salud mental.

Tiene mucho sentido lamentar un pasado difícil que haya contribuido a tu salud mental actual. Es trágico tener que luchar por algo que no es culpa tuya, y con demasiada frecuencia eso es exactamente lo que ocurre con los problemas de salud mental.

Sin embargo, aunque no tienes la culpa del estado de tu salud mental, llorar tu pasado es una forma concreta de minimizar los efectos no deseados en el presente.