Les quieres, pero nunca esperaste estar en cuarentena juntos durante más de seis meses. Hay que reconocer que este es un momento único, y no existe ningún manual o historia aplicable que nos diga cómo manejarlo.

La gente está más nerviosa de lo normal y las emociones están a flor de piel, lo que dificulta aún más la convivencia. Por si fuera poco, hemos caído de facto en “vainas pandémicas”, lo que nos lleva a depender excesivamente de unas pocas personas. Desgraciadamente, el exceso de confianza puede generar resentimiento.

Entonces, ¿qué hacer cuando empiezas a estar resentido con la gente que te rodea?

En primer lugar, es importante conocer los signos del resentimiento y saber qué hacer si se siente resentido. A continuación, es crucial empezar a comprender los patrones que te han llevado al resentimiento o al exceso de confianza.

A continuación, puede empezar a liberarse y establecer patrones más saludables dentro de su vaina COVID. Estar expuestos los unos a los otros las 24 horas del día no tiene por qué generar resentimiento.

Señales de resentimiento

A veces, las personas actúan con resentimiento sin entender completamente que, de hecho, están experimentando resentimiento. Eso es habitual, pero el resentimiento que se deja de lado puede llevar a que se quemen puentes.

Éstas son algunas señales de que puede estar resentido con alguien de su entorno:

  • Frustrarse o pensar: “Otra vez no…”
  • Sentir que una persona te está apartando de otros amigos, familiares o esfuerzos
  • Enfado u hostilidad hacia la persona (¡o personas!)
  • Sentirse furioso por defectos menores en alguien que normalmente no notaría; o molestarse por cosas pequeñas que normalmente no le molestarían.

Puedes rumiar la situación o situaciones que te hicieron sentir resentimiento hacia esa persona. Si estás resentido con alguien, es posible que tengas una dinámica de codependencia o que esa persona haya traspasado tus límites. Tal vez, en primer lugar, te cueste establecer límites, y eso es lo que provocó el resentimiento.

Comprender la codependencia, la interdependencia y la autosuficiencia es crucial para navegar por la dependencia excesiva y el resentimiento que puede causar.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es una dependencia malsana de otra persona o una relación excesiva con ella. Suele ir acompañada de algún tipo de habilitación. La habilitación no siempre se produce en conjunción con la forma en que pensamos en el término clásico; la habilitación o el comportamiento de habilitación no siempre rodean el trastorno por consumo de sustancias o preocupaciones similares. También puede incluir dejar que alguien dependa de ti para obtener aprobación, emociones, autoestima, identidad o decisiones. Si sientes que alguien depende demasiado de ti hasta el punto de agotarte (o viceversa), es probable que estés experimentando codependencia.

¿Y si yo fuera codependiente?

Si eres tú quien depende de otra persona más allá de lo saludable, es posible que sientas ansiedad ante la posibilidad de que la persona de la que dependes satisfaga tus necesidades o que tu estado de ánimo decaiga cuando esa persona no pueda satisfacerlas.

En una relación sana hay que dar y recibir, a veces mucho, pero todas las personas implicadas son capaces de mantener su sentido de identidad y autosuficiencia. La codependencia te priva de esas cosas hasta cierto punto, por eso no es sana.

Quieres sentirte bien contigo mismo y saber que puedes autorregular tus sentimientos, elecciones, acciones y confianza. Por eso es importante ser capaz de reconocer y trabajar la codependencia.

¿Qué es la autosuficiencia?

Nadie puede depender de sí mismo todo el tiempo, pero la autosuficiencia es cuando tienes la capacidad de depender de ti mismo para satisfacer tus necesidades y utilizar esa capacidad. Es una habilidad fundamental y crucial que cualquier persona debe desarrollar para evitar la codependencia y poder desarrollar relaciones interdependientes (no codependientes) sanas.

Si eres autosuficiente, y no hay nadie que responda o la gente está ocupada, puedes salir adelante por ti mismo. Puedes encargarte tú mismo de encontrar a alguien con quien hablar, ya sea un voluntario, otro amigo, un chat o un profesional de la salud mental.

Lo esencial en lo que respecta a la autosuficiencia es que no esperes constantemente que una persona concreta satisfaga tus necesidades y sepas que puedes satisfacer las tuyas propias o acudir a otra persona por tu cuenta si esa persona no está ahí.

El equilibrio entre la autosuficiencia y la codependencia

Se trata de un tema muy matizado porque el apoyo social es una parte crucial de nuestro bienestar emocional y físico, pero depender en exceso de una persona o ser codependiente de amigos, familiares o pareja puede volverse muy poco saludable tanto para ti como para la otra persona. Puede conducir al resentimiento, al exceso de dependencia o a la falta de confianza en la propia capacidad para ayudarse a sí mismo, y nadie quiere sentirse indefenso.

La autosuficiencia no es aislamiento o guardarse las cosas para uno mismo de una forma poco saludable; es confianza, la capacidad de establecer tu propio sentido de ti mismo y la capacidad de determinar tus propias emociones o acciones. Si tu relación con tu vaina pandémica equilibra la autosuficiencia y la interdependencia, tus relaciones te permitirán

  • Determinar tus propias emociones (en lugar de depender de la otra persona como fuente primaria de felicidad o validación)
  • Hacer lo que es mejor para ti y tomar tus propias decisiones.
  • Sentirte cómodo pasando tiempo separado, sin miedo, ni indecisiones ansiosas
  • Establecer y mantener límites saludables
  • Mantener un fuerte sentido de sí mismo

Para visualizar la codependencia o la sobreexigencia, imagina a dos personas pegadas, sintiendo cada una los sentimientos de la otra, incapaces de satisfacer sus propias necesidades. Por otro lado, la interdependencia o autosuficiencia se parece a dos personas que se comprenden y se apoyan mutuamente como seres individuales, sin fundirse en uno solo.

8 pasos para resolver el resentimiento en el cuerpo a cuerpo

Durante la COVID, es probable que el resentimiento dentro de la cápsula se deba a un exceso de dependencia forzada. No podemos salir mucho, así que tenemos que pedir a un grupo más pequeño de personas que nos ayuden a cubrir nuestras necesidades, amplificadas por la pandemia.

1. Refrescarse

Una de las mejores formas de resolver el resentimiento, sobre todo si está relacionado con estar un poco demasiado interconectados, es pasar algún tiempo separados. Ahora bien, esto puede ser difícil en tiempos del coronavirus, pero con algo de creatividad, es posible.

2. Considera los detalles

Piensa cuándo, cómo y dónde sueles chocar con la persona con la que estás resentido. ¿Te molesta no tener suficiente tiempo a solas? ¿Te molesta que esperen que hagas más de lo que puedes por esa persona?

3. Establecer límites

Esta es una excelente oportunidad para establecer límites, compromisos y comunicación. Por ejemplo, si un miembro de la vaina COVID espera que usted asuma toda la responsabilidad de una tarea o un favor, puede que se dé cuenta de que hay un toma y daca desigual. Aunque lleves meses aceptándolo, tienes derecho a poner un límite.

Cuando decidas que ya es suficiente, puedes decir algo como: “Lo siento mucho, esta semana no puedo hacerlo. Tengo problemas de salud mental y necesito tiempo para centrarme en ello. ¿Podemos hacer un trato en el que nos turnemos para completar esta tarea cada dos semanas?”.

Dentro de los pods COVID, también puedes establecer límites similares para aquellos que se apoyan en ti emocionalmente. En muchas relaciones, una persona depende desproporcionadamente de la otra, lo que puede generar resentimiento. Puede sentirse especialmente injusto cuando esto sucede fuera de situaciones de crisis, debido a un patrón de relación que puede haberse establecido con el tiempo.

4. Evita servir de una taza vacía

Apoyar a las personas en tu vida es excelente, y muchos de nosotros somos personas increíblemente empáticas a las que les encanta estar ahí para los demás, pero la verdad es que a veces, no tendrás el ancho de banda. Es como el dicho, “no puedes servir de una taza vacía”.

Aunque a veces es difícil poner límites, sobre todo cuando eres la persona a la que recurre alguien, hay formas de sortear esta situación asegurándote de que tu amigo recibe lo que necesita. De esa manera, puedes estar seguro de que están bien incluso cuando estás luchando demasiado o no puedes estar allí de otra manera.

5. Deja espacio para un tiempo a solas preventivo

Si tu resentimiento se debe a que necesitas más tiempo a solas en general y no necesariamente a que alguien te esté pidiendo algo, haz de ese tiempo a solas una prioridad. Da un paseo o retírate a tu propio espacio, aunque sólo sea tu escritorio o tu habitación.

Haz algo para ti que sea único para ti; algo que sientas como “tiempo para ti”. No tiene por qué ser algo grandioso. Las pequeñas alegrías pueden llegar muy lejos. Por ejemplo, puedes ponerte los auriculares y escuchar un podcast que te guste. Es gratis y puedes ahogar el mundo que te rodea. Ese tiempo es tuyo.

6. No descuides tus necesidades por ayudar a los demás

Siempre hay casos en los que la gente tiene a alguien que depende de ellos, ya sea un hijo o alguien más en su vida. En ese caso, lo mejor es dejarte llevar por tus sentimientos, cumplir con tus responsabilidades, pero sin dejar de tomarte ese tiempo para ti. Ser tutor o cuidador no significa que no puedas tomarte tiempo para ti.

7. Desahógate

A veces, para afrontar el resentimiento (o incluso las emociones dolorosas que surgen al reconocer la codependencia), lo mejor es desahogarse.

Llorar es algo muy saludable. Te ayuda a evitar interiorizar o reprimir tus sentimientos, dos cosas que tienen consecuencias negativas para la salud. Algunas formas saludables de liberar emociones que pueden ayudarte a dejar salir lo que sientes son llorar, preguntar a un amigo si puedes llamarle por teléfono o por FaceTime, escribir en un diario, escribir en un blog o salir a dar un paseo a paso ligero.

Todos estamos pasando por un momento difícil en este momento, y si los acontecimientos mundiales, el resentimiento, o estar rodeado de la misma gente todo el tiempo te está afectando, ten compasión de ti mismo, y permítete expresar y reconocer tus sentimientos. Experimentar un alto nivel de estrés es totalmente comprensible, y desde luego no estás solo.

8. Encuentre apoyo externo

Encontrar apoyo externo es una forma estupenda de afrontar la situación, tanto si estás luchando contra la codependencia como si simplemente quieres hablar con alguien nuevo. Si te das cuenta de que te desahogas con la misma persona todos los días, puede ser útil diversificar con quién te desahogas. No acudas siempre al mismo familiar o amigo. De este modo, evitarás el exceso de confianza y podrás escuchar nuevas opiniones, si procede.

Para pedir ayuda a alguien, puedes decir simplemente: “¿tienes tiempo para que me desahogue ahora mismo?”. Otra cosa que puedes hacer para conseguir apoyo externo es utilizar servicios como Supportiv, donde puedes hablar con alguien 24 horas al día todos los días, siempre que lo necesites. De este modo, hablas con alguien objetivo y, aunque no sustituye a la terapia o el asesoramiento, puede ser muy útil hablar con alguien ajeno a tu situación.

Si descubres que necesitas un mayor nivel de apoyo o apoyo frecuente, es una buena idea buscar un consejero o terapeuta. Muchos consejeros y terapeutas han cambiado a sesiones a distancia o las están ofreciendo como una opción como resultado de COVID-19. Para encontrar un consejero, consulta con tu compañía de seguros, pide que te recomienden uno o busca en Internet. Tanto si buscas apoyo entre compañeros, apoyo de voluntarios, ayuda de un consejero o las tres cosas, siéntete orgulloso de ti mismo por haber superado este difícil momento.