Un artículo del Washington Post hablaba de un nuevo fenómeno que algunos están empezando a experimentar, a medida que el final de la COVID se vislumbra en nuestro horizonte colectivo. Es como el FOMO (“miedo a perderse algo”), para el mundo pospandémico: FONO. FONO se refiere al “miedo a la normalidad”, una reacción inesperada a la que muchos de nosotros nos enfrentamos, a medida que las medidas de bloqueo y distanciamiento social se relajan y disminuyen.

Llevamos más de un año pensando en reincorporarnos a la sociedad y recuperar la sensación de normalidad. Ahora que casi lo hemos conseguido, nos preguntamos cómo volver a la normalidad y si estaremos preparados para volver a las viejas convenciones. El FONO es muy, muy real.

¿Qué aspecto tiene el FONO?

Cuando nos reincorporamos a la sociedad tras un año de catástrofe a gran escala, es normal que no nos sintamos cómodos. La realidad puede parecer muy diferente a partir de ahora, ya sea por su carácter rebuscado e irreal o por su carácter desconocido y amenazador. Muchos nos preguntamos cómo nos adaptaremos.

La pandemia fue y es un trauma colectivo mundial; la vida normal puede parecer totalmente errónea después de que un trauma revise la propia realidad. No se puede actuar como si no se hubiera pasado por lo que se ha pasado; pero ¿cómo se puede vivir “normalmente” después de lo que se ha pasado?

Teniendo en cuenta que todos nos reincorporamos en grados y circunstancias diferentes, es posible que te estés preparando para eventos sociales, citas cara a cara, ir al trabajo o a la escuela en persona, y mucho más. Independientemente del lugar que ocupe en la jerarquía de la reincorporación, FONO le hará plantearse las mismas preguntas:

  • ¿Qué comportamientos y hábitos pueden resultar más difíciles al reincorporarse a la sociedad?
  • ¿Cómo navegamos y eventualmente superamos estas cosas?
  • ¿Qué permanecerá igual y qué cambiará? ¿Cómo será el mundo pospandémico?

Es posible que hayas perdido los hábitos que te mantenían funcional en el mundo prepandémico. O tal vez le preocupe no ser capaz de mantener la disciplina en un entorno de oficina. Tal vez tenga una rutina que le funciona en casa y le preocupe el impacto de perder esa rutina.

¿Quién está sujeto a FONO?

En primer lugar, es importante recordar que no todo el mundo se reincorpora a la sociedad pública y que algunos pueden hacerlo más que otros.

La FONO tiene un aspecto diferente en función de los planes de reincorporación de cada uno, pero todos podemos sufrirla. Algunos están vacunados y listos para volver a sus rutinas normales. Pero otras personas vacunadas disfrutaron de la vida pandémica en casa. Algunas personas están optando por volver al trabajo en persona, confiando en la inmunidad de grupo antes de su propia vacunación. Y algunos se ven obligados por el trabajo u otras circunstancias a volver a la normalidad, aunque siga habiendo un riesgo muy real. En cualquier situación de reincorporación pueden surgir ansiedades y aprensiones.

La cuestión: los próximos meses implicarán cambios para todos nosotros, aunque no todos esos cambios implicarán sentimientos de alivio. No podemos pretender saber cómo se sienten los demás de “normales” sólo por su estado de vacunación o su elección de volver al trabajo.

Al igual que con el FOMO, la conexión y el apoyo ayudan a disolver el FONO. Por favor, continúe controlando a las personas de su vida que no son capaces de reincorporarse en absoluto, que no son capaces de reincorporarse en la medida en que usted lo está haciendo, o aquellas que lo están haciendo con un alto riesgo.

FONO: causas y soluciones

Este periodo de tiempo para nuestra sociedad parece incierto, y en muchos sentidos, realmente lo es. Comprueba si te identificas con estas ansiedades comunes que rodean el próximo final de la pandemia de coronavirus; y busca consejos sobre cómo sortear el malestar.

1. Hablar puede resultar menos natural, sobre todo en grupo.

https://twitter.com/semil/status/1371669401175347203?s=20

Socializar cara a cara puede parecer mucho más difícil ahora, independientemente del entorno en el que se haga. Aquí tienes dos consejos:

Recuerda que no eres el único.

Dependiendo de tu zona y tus circunstancias, la mayoría de las personas con las que te encontrarás están en la misma situación. Puede ser beneficioso recordar que no estás solo y que muchas de las personas con las que te rodearás (lo demuestren o no) se sienten igual de incómodas. Saberlo te ayudará a prestar menos atención a tus propios tropiezos y te dará confianza para tropezar menos. Si procede, considera la posibilidad de tener en mente un par de preguntas para romper el hielo. De ese modo, tendrás un tema de conversación por si lo necesitas.

Céntrate en la amabilidad.

En lugar de dejarte llevar por los nervios, céntrate en ser la persona más amable que puedas ser. No hace falta que seas la persona más habladora y atractiva del planeta. En su lugar, pregunte a la gente cómo está, escuche con atención, muestre interés por lo que dicen y haga cumplidos.

Haz clic aquí para ver una lista de cumplidos que no tienen que ver con la apariencia, o busca en Internet cumplidos que no tengan que ver con los rasgos físicos para obtener algunas ideas. Esto asegura que el elogio que das es realmente significativo, inquebrantable y seguro para que la persona en el extremo receptor lo escuche.

2. Volver a la normalidad puede causar agobio.

Ni que decir tiene que reincorporarse a la vida normal puede resultar abrumador tras un año de hipervigilancia y aislamiento intencionado. Usted puede ser un trabajador de primera línea que salió a trabajar, puede ser alguien que trabajaba desde casa, puede estar en algún punto intermedio, o puede tener una situación totalmente diferente – reingresar en una sociedad post-pandémica desde cualquiera de esas circunstancias tiene el potencial de sentirse nuevo, extraño o sobreestimulante.

Estas son algunas formas de manejar los sentimientos de agobio y el FONO que pueden causar:

Mantenga sus límites de la época de la pandemia.

Recuerde que puede mantener los límites que ha establecido durante el bloqueo. Esta no es mi idea, pero es uno de los consejos más sólidos que he visto por ahí (¡crédito a @dieticiananna en Twitter)! Si estableces límites durante el encierro sobre dónde irás, a quién verás, los temas de conversación en los que participarás, etc., podrás seguir conservando esos límites. Aunque no lo hayas hecho, establecer límites es una práctica importante, y no es demasiado tarde para empezar.

La pandemia sigue su curso, y algunas actividades son más seguras que otras. Ve paso a paso, y si hay algo que no quieres reintroducir en tu vida por tu propio bienestar o felicidad, plantéate mantenerlo.

Tal vez prefieras las clases virtuales a las presenciales, o te hayas dado cuenta de que temes las salidas nocturnas a beber a las que solías sentirte presionado a asistir. Las soluciones pueden pasar por quedar con amigos sin beber alcohol durante el día, o seguir con los cursos online cuando estén disponibles. En algunas áreas, no podrás controlar estos límites; pero cuando tengas elección, ejercela.

Examina el origen de tu agobio.

Tómate un tiempo para analizar tus sentimientos de agobio y su origen. Esto puede significar hablar de ello, escribir o simplemente tomarse un tiempo para pensar e introspeccionar.

¿Tiene que ver con problemas de seguridad? ¿Un resurgimiento de antiguos problemas de salud mental como la agorafobia, un trastorno alimentario o un TOC? ¿Estás asumiendo demasiadas cosas? Todo esto requiere un conjunto diferente de herramientas y formas de pensar.

Algunas de estas cosas exigen buscar ayuda o hacer un trabajo personal. Por ejemplo, si estás asumiendo demasiadas obligaciones, puede que sea el momento de establecer una jerarquía de prioridades. ¿Qué hay que hacer hoy? ¿Qué puede dejarse para más adelante? ¿Y qué horario lo hará manejable?

También puedes hacer un esfuerzo por dedicarte más tiempo a ti mismo. Sé honesto contigo mismo, y no dudes en tenderte la mano, porque no mereces luchar en silencio.

3. Es posible que no quiera volver a su “normalidad” anterior a la pandemia.

Puede que no te gustara tu status quo prepandémico, pero ahora que has tenido todo un año de respiro, ese mismo status quo de siempre puede inducirte verdadero miedo. Es como experimentar los sustos del domingo, pero con esteroides.

Ahora es el momento de recordar que tienes las riendas. Mientras el mundo entero pasa por este proceso de ajuste, tú puedes tomar las riendas de los ajustes que hagas.

Explora tus opciones. ¿Cómo puedes mantener los cambios de la época de la pandemia que te beneficiaron? ¿Qué descubriste sobre ti mismo durante el aislamiento y cómo puedes construir una nueva normalidad incorporando ese conocimiento? Es posible que no pueda continuar con su rutina pandémica exacta, pero con un poco de creatividad, puede evitar su propia “normalidad” pre-COVID.

¿Disfrutaba trabajando en casa, pero es reacio a volver en persona? Inicie una conversación con su jefe sobre qué elementos del trabajo pandémico pueden seguirle de vuelta a su oficina. Tal vez eso signifique seguir programando todas las reuniones para que no te pillen desprevenido en tu mesa.

¿Pensaste que las mascarillas y el desinfectante eran buenas adiciones a tu registro o estación de trabajo? Tal vez la dirección pueda seguir proporcionando esos artículos para prevenir el resfriado común aunque COVID deje de ser un problema.

¿Te ha resultado más fácil salir con alguien debido a la pandemia? Algunos (especialmente los introvertidos) se sintieron más cómodos estableciendo una conexión virtual antes de someterse a la presión de encontrarse físicamente. Las vacunas no tienen por qué ser el final de eso. Siempre puedes continuar con el hábito de ampliar la conversación antes de quedar en persona en una cita.

4. No esperas con ansia cada reconexión.

En general, conectar con los demás es un objetivo, pero no todas las conexiones son saludables. Del mismo modo que nos hemos sentido devastados por el aislamiento de nuestros seres queridos, también nos hemos sentido aliviados por no tener que tratar con las personas negativas de nuestra vida. Puede tratarse de familiares que dan opiniones no solicitadas, jefes tóxicos o compañeros, aulas o entornos de trabajo que no nos apoyan.

Ahora que la “normalidad” está de vuelta en el horizonte, la perspectiva de volver a conectar con algunas partes de tu antigua vida puede causar un gran FONO. ¿Qué puedes hacer?

Mantente fiel a ti mismo.

Si en el último año has estado menos expuesto a personas que no te apoyan, puede que eso haya creado un cambio a mejor. Muchas personas descubrieron que el encierro les dio la oportunidad de abrazar partes de sí mismas que antes guardaban en su interior; les permitió entrar en contacto con sentimientos y opiniones auténticos que antes de la pandemia se descartaban. Dentro de tu antigua estructura de trabajo, puede que no te permitieras pensar demasiado en los problemas que notabas. No tenía sentido. Pero ahora las cosas son diferentes.

Al volver a la sociedad, ahora ves con más claridad cómo te sientes con respecto a tus antiguos hábitos y conexiones. No tienes por qué quemar puentes, pero tampoco tienes por qué acobardarte ante las influencias negativas. Lo único que tienes que hacer es mantenerte en contacto con tu auténtico yo. Puedes utilizar mantras, técnicas de replanteamiento del pensamiento y otras herramientas que te ayuden a mantener una mentalidad en la que te sientas bien y fiel a ti mismo, incluso en presencia de personas difíciles.

Optimiza el tiempo que pasas con personas que te apoyan y, si es posible, limita el tiempo que pasas con personas que no te apoyan.

En algunos casos, puedes limitar la cantidad de tiempo que pasas con una persona o un grupo de personas en particular. En otros casos, puede que no sea posible. Si tienes poco control sobre la conexión negativa, intenta centrarte en enfatizar y optimizar el tiempo que pasas cerca de personas que te apoyan (ya sea virtualmente o cara a cara).

Seguir adelante a pesar de FONO

Tu bienestar emocional es importante. No sólo durante y después de una pandemia, sino siempre. En este momento, la pandemia aún está en curso. Todo el mundo va a resurgir en un momento diferente y en diferentes pasos.

Si te sientes ansioso por algún aspecto concreto de tu reincorporación a la sociedad, o si te pasa cualquier otra cosa en la vida, es crucial que uses la autocompasión y desarrolles habilidades de afrontamiento a las que puedas recurrir. He aquí algunos recordatorios:

Esto es global.

La mayoría de las personas con las que te encuentres tendrán sentimientos similares a los tuyos. Pueden estar indecisos, emocionados, asustados o todas esas cosas a la vez. Algunos sienten sobre todo rabia. Otros se enfrentan principalmente al dolor. En cualquier caso, el último año ha sido un reto colectivo, y hay otras personas experimentando los mismos pensamientos y sentimientos que tú.

Tu miedo a la normalidad es válido.

Es cierto que la gente se ha enfrentado a diferentes formas y niveles de duelo durante el último año. Dicho esto, aquí tienes dos viejos refranes que pueden resultarte útiles: “Tus sentimientos son válidos porque los sientes”, y mi favorito personal:“No deberías“. No hay circunstancias en las que el sufrimiento sea una competición, y no pasa nada por sentir cualquier mezcla de emociones en este momento. Hablar con alguien puede ayudar.

Te adaptarás.

A medida que pase el tiempo, más gente se vacunará, obtendremos más respuestas y el mundo seguirá cambiando. Es de esperar que algunas de las cosas que hemos puesto en práctica el año pasado, especialmente en lo que respecta a la accesibilidad en el lugar de trabajo y en la educación, se mantengan.

Hay ámbitos de la vida que se parecerán más al mundo anterior a la pandemia, y otros que surgirán y parecerán totalmente nuevos. Ni siquiera podemos predecir algunos de los cambios que se producirán. Pero en cualquier caso, nos adaptaremos. Si piensas en tu propia vida, probablemente se te ocurran varias formas en las que has cambiado y varias circunstancias difíciles a las que te has enfrentado. Esa es la prueba de que puedes superar esta “vuelta” a una “normalidad” potencialmente desconocida.

Siga consultando el sitio web de los CDC para obtener información sobre el coronavirus y cómo afrontar la reincorporación en función de su zona, estado de vacunación, etc. Dése prioridad a sí mismo, a su salud y a la de los que le rodean, y a satisfacer sus necesidades. Manténgase a salvo, conecte con sus seres queridos y recuerde que hay esperanza.