L’automutilation n’est pas une masse amorphe, mais une collection de comportements individuels, avec des causes émotionnelles personnalisées et des précurseurs biologiques.

Ci-dessous, nous discutons des origines possibles de différents types d’automutilation. Si l’envie est vraiment forte, nous proposons quelques suggestions vraiment utiles comme alternatives à l’automutilation.

“C’est de l’automutilation?” Grattage de peau, tirage de cheveux, mordillage de cuticules, et bien plus!

Tous les comportements mentionnés ci-dessus sont des expressions moins remarquables de l’automutilation. Ils tombent sous la catégorie des “troubles d’excoriation”. Les noms spécifiques incluent la Trichotillomanie (tirage de cheveux), ou la Dermatillomanie (grattage de peau).

Ces comportements se produisent à divers degrés, du simple mordillage d’ongles aux plaies auto-infligées — et ils peuvent être liés à des déséquilibres chimiques dans votre cerveau.

Par exemple, le grattage de peau et le tirage de cheveux peuvent être liés à un excès de glutamate, ce qui peut ajouter une énergie anxieuse supplémentaire à votre système. Un excès de glutamate peut être contré en augmentant les neurotransmetteurs calmants comme le GABA, en faisant de l’exercice, ou même en discutant de la supplémentation avec votre médecin.

Ces formes d’automutilation peuvent provenir d’un endroit raisonnable, mais dépassent leur utilisation raisonnable. Vous avez une envie de gratter, alors vous commencez à le faire. Mais ensuite, vous finissez par enlever toute votre cuticule.

Dans un contexte évolutif, le toilettage a aidé les humains à créer des liens, à augmenter la proximité sociale, à stimuler les neurotransmetteurs du bien-être et à diminuer le risque d’infection. Donc, si vous vous sentez particulièrement stressé socialement (anxiété sociale, abus émotionnel ou physique, attentes élevées au travail), vous pouvez ressentir un besoin particulièrement fort de toilettage. Encore une fois, cela peut être lié au toilettage étant une manière évolutive de chercher du soutien social.

Mais puisque vous n’êtes pas un humain des premiers temps et que gratter les autres n’est pas acceptable, vous pourriez finir par vous gratter davantage vous-même.

Se mordre ou se frapper

Se mordre ou se frapper peut sembler utile parce que cela libère littéralement de la tension. Parfois, l’automutilation peut sembler être la seule option dans un environnement où vous ne vous sentez pas libre de bouger, d’agir ou de vous exprimer autrement.

Se frapper ou se mordre peut sembler plus utile à cause de l’exercice pour votre mâchoire ou votre bras, que à cause de la douleur que vous vous infligez. Quand vous avez des sentiments sous-jacents d’anxiété, de colère ou de frustration générale, votre corps est motivé à les travailler physiquement – à faire quelque chose à ce sujet.

Alors au lieu de laisser vous-même être la sortie pour la tension et le stress, tournez-le vers l’extérieur de manière sécuritaire : frappez un coussin, courez pour vous fatiguer, ou même économisez pour un sac de frappe monté au sol discret (pour frapper ou donner des coups de pied…).

Et n’oubliez pas toutes les façons faciles ou gratuites de libérer la tension de la mâchoire. Essayez de croquer des glaçons, de placer un crayon entre vos dents, de mâcher de la gomme sans sucre, ou de développer un goût pour le céleri.

Quand l’envie vient d’un endroit plus sombre…

Il peut aussi sembler plus tentant de se mordre ou de se frapper si vous avez été mordu ou frappé par un agresseur dans votre vie. Nous espérons que vous ne souffrez pas de cela, mais si c’est le cas, veuillez chercher du soutien professionnel.

Vous pouvez appeler la Ligne d’aide nationale sur la violence domestique au 1−800−799−7233, ou la Ligne d’aide nationale sur la maltraitance des enfants au 1-800-422-4453.

Vous avez droit à la sécurité, tant émotionnelle que physique – vous n’avez jamais rien fait pour mériter des abus, parce que grand ou petit, ce n’est jamais justifié. Les sentiments compliqués envers votre agresseur peuvent rendre difficile l’acceptation de vos droits humains, cependant.

Il n’y a pas de moyen facile de rompre votre lien avec un agresseur, surtout un manipulateur. Et il n’y a pas de honte à la durée pendant laquelle vous êtes resté jusqu’à présent. Travaillez simplement à vous aider – cela peut aider à assembler une équipe de professionnels et de proches avant de prendre le plongeon pour partir.

Ce que les gens pensent quand ils pensent à l’automutilation : Se couper

Ceux qui se coupent ne pensent peut-être pas à pourquoi cela fait du bien – comme les autres types d’automutilation. Les gens se coupent souvent pour trois raisons :

Si vos émotions ont été émoussées, se couper peut vous tenter comme un moyen de ressentir une montée et une descente normales des émotions – une façon de ressentir juste quelque chose.

Une autre raison principale pour laquelle les gens se coupent est pour briser une accumulation de stress, de douleur ou de peur. Bien qu’il semble souvent dangereux de libérer sa douleur émotionnelle, la douleur physique est à la fois totalement acceptée par la société ET plus difficile à réprimer. Ainsi, pour certaines personnes, se couper sert de moyen pour libérer des émotions intenses refoulées. La coupure brise la barrière initiale, donnant lieu à des sanglots, des tremblements, et ou des larmes bien nécessaires. Cela libère la tension accumulée et les neurotransmetteurs nuisibles.

La troisième raison : tout le monde aime les endorphines. Lorsque votre peau se rompt, votre corps libère des endorphines comme antidouleur naturel. Les endorphines sont probablement une des principales motivations chimiques derrière l’automutilation et d’autres habitudes d’auto-agression. Mais heureusement, cela ouvre une opportunité de guérison.

Remplacer l’envie de se faire du mal

Remplacez la montée d’endorphines de l’automutilation par un nombre quelconque d’autres activités qui créent des cascades d’endorphines.

Des exercices courts et intenses :

Vous seriez surpris de voir combien peu d’effort il faut pour ressentir un soulagement, ici. Dans votre chambre, prenez une boîte lourde de trucs, quelques manuels scolaires, ou même quelque chose comme votre chaise de bureau. Juste le fait de la tenir un moment, ou de la soulever et de l’abaisser comme un poids improvisé, peut produire une montée d’endorphines.

Si c’est trop facile, tenez l’objet lourd droit devant vous jusqu’à ce que vos muscles commencent à vibrer un peu. Lâcher l’objet devrait alors être assez agréable.

Une version encore plus rapide de cela : tendez tous les muscles de votre corps, aussi fort que vous le pouvez, de 10 à trente secondes, puis relâchez-les d’un coup. Steph Curry, joueur de la NBA chez les Warriors, fait cela avant les tirs sous haute pression, pour libérer des endorphines et surmonter l’anxiété.

Rire intensément :

C’est évident que c’est difficile pour plusieurs d’entre nous de ressentir assez de joie pour rire. Mais des fois, tu peux déclencher un rire même dans une humeur maussade, et ça peut apporter un soulagement meilleur qu’une coupure physique. Pense à une scène spécifique d’un film ou à un type d’humour qui te parle particulièrement, et clique sur ce lien!!

Nourriture épicée :

La capsaïcine libère des endorphines en faisant croire à ton corps que tu ressens une douleur physique. Elle active les mêmes récepteurs de sensation que tu ressens pour la chaleur et d’autres douleurs, donc elle trompe ton corps en envoyant une réponse à cette ‘douleur’. C’est en partie pourquoi les docteurs prescrivent des crèmes à base de capsaïcine pour aider à soulager la douleur musculaire – ça trompe le corps en libérant des chimiques qui font du bien.

Tout comme quand tu ressens une montée d’endorphines après t’être coupé, manger quelque chose de vraiment épicé va déclencher une montée d’endorphines, et c’est assez sûr pour le faire tout le temps.

Utilise la nourriture épicée pour faire fondre la douleur.

Il y a plein de façons de libérer la douleur interne sans créer de douleur physique irréversible.

On comprend que tes cicatrices peuvent raconter ton histoire, mais on veut aussi dire — il y a des endroits, comme Supportiv, où tu peux vraiment raconter ton histoire à quelqu’un qui comprend. Sans peur d’être jugé.

On espère que tu vas l’essayer.