Est-ce que vos responsabilités en tant qu’aidant naturel représentent une nouvelle dynamique entre vous et votre partenaire? Ou êtes-vous depuis toujours celui qui prend soin de votre partenaire, sans même y penser? 

Que le rôle d’aidant soit nouveau ou de longue date dans votre relation, cela peut comporter des défis uniques. En tant qu’aidant, vous pourriez ressentir des tensions ou même de la frustration. Cela peut affecter votre santé émotionnelle et physique, et dans certains cas, la relation que vous avez avec votre partenaire. 

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’avoir une vie saine et heureuse avec votre partenaire, et les relations amoureuses peuvent survivre aux défis d’une dynamique de soins. Comment?

Prendre soin d’un partenaire 

Premièrement, parlons de certains défis auxquels vous pourriez faire face dans ce rôle exigeant. La plupart des statistiques sur les aidants naturels pour les partenaires se concentrent sur les personnes âgées, mais la vérité est que vous pouvez être un aidant pour un partenaire à tout âge. En fait, 48% des aidants sont des jeunes, âgés de 18 à 49 ans.

Peu importe votre âge, il existe des défis uniques liés au fait de prendre soin d’un partenaire par rapport à un autre membre de la famille ou un être cher. Si vous êtes un aidant pour un partenaire, vous n’êtes pas seul. Les recherches indiquent qu’environ 12% des aidants s’occupent d’un conjoint ou d’un partenaire. 

Voici quelques préoccupations qui peuvent survenir lorsqu’on prend soin d’un partenaire :

1. Épuisement de l’aidant

L’épuisement de l’aidant peut se manifester par une gamme de symptômes, incluant des sentiments d’anxiété, de dépression, de stress, de frustration, de contrariété, d’irritabilité, et de retrait social ou d’isolement. Le fait de prendre soin d’une autre personne expose les aidants à un risque accru de conséquences ou d’impacts négatifs sur la santé physique et mentale, c’est pourquoi il est si crucial de prendre soin de soi en tant qu’aidant. 

2. Culpabilité

Les sentiments de culpabilité sont courants chez les aidants naturels – surtout ceux qui s’occupent d’un membre de la famille ou d’un proche significatif. Il est important de se rappeler que tout stress ou tension que vous ressentez est valide. Probablement, ces sentiments proviennent du fait que vous avez beaucoup sur les épaules et ne sont pas dirigés contre votre partenaire. Il n’y a pas de raison de se sentir coupable.

3. Tension dans la relation

Pendant une période difficile, la romance peut diminuer, ou des émotions et besoins non exprimés peuvent engendrer du ressentiment et d’autres préoccupations. C’est en partie pourquoi la communication est si importante dans toutes les relations, y compris une relation amoureuse avec une dynamique de soins impliquée.

4. Opinions extérieures

Chaque relation est unique, et tout le monde ne comprend pas ce que c’est de s’occuper d’un(e) SO (Significant Other – Partenaire). Si vous avez déjà entendu quelqu’un dire, “Je ne pourrais jamais faire ça” ou “comment pouvez-vous avoir une relation ?”, vous savez que ces mots font mal. Souvent, c’est le produit de l’ableisme; la vérité est que votre partenaire est très bien votre partenaire, et c’est le cas dans tous les sens du terme. Vous êtes dans cette situation ensemble comme vous êtes dans la vie ensemble, et avoir une dynamique de relation différente ne signifie pas qu’elle échouera. 

Alors, que pouvez-vous faire ? Les relations amoureuses sont résilientes, et si vous faites face à l’une de ces préoccupations ou à d’autres préoccupations liées au fait d’être aidant pour un partenaire, la tension n’a pas à continuer plus longtemps. Cultivez la résilience dans votre relation, en utilisant les conseils ci-dessous.

Gardez-vous et votre relation en santé

Voici quelques points à vérifier, afin de vous garder et de garder votre relation en santé en tant qu’aidant pour un partenaire significatif : 

1. Faites de la relation une priorité

Gardez l’amour vivant de manière à répondre aux besoins de vous, de votre partenaire et aux détails uniques du partenariat. Cela peut signifier laisser des mots d’amour l’un pour l’autre, exprimer l’amour par des actions ou des mots, ou avoir des soirées en tête-à-tête régulières. Les soirées en tête-à-tête sont vitales pour la santé des relations à long terme car elles fournissent une occasion de se concentrer sur la romance et de déstresser, que ces rendez-vous se déroulent à la maison ou à l’extérieur. Ce qui compte, c’est que vous ayez du temps réservé pour l’amour et pour profiter de la compagnie de l’autre. 

2. Créez une routine de soins personnels

Ça peut inclure de maintenir un horaire de sommeil régulier, avoir des outils pour faire face aux moments de grand stress, prévoir régulièrement du temps pour se détendre, ou autre chose. Assurez-vous d’avoir du temps pour vous et du temps pour les amis.

3. Ressentez vos émotions (sans jugement)

Les émotions nous donnent de l’information; elles nous disent ce dont on a besoin. Elles ne sont pas des faits, ni des actions, mais elles sont toujours valides. Travaillez à reconnaître les émotions sans jugement et à les accueillir en demandant, “ça veut dire quoi? Ce sentiment exprime quel besoin?”

4. Communiquez

Communiquez-vous avec votre partenaire? Parlez-vous de vos sentiments et de vos besoins l’un à l’autre? Exprimez-vous votre affection verbalement? Les sentiments vont dans les deux sens, et là où vous pourriez garder vos émotions et vos peurs pour vous, votre partenaire pourrait faire de même. Quand vous parlez de ce que vous ressentez et exprimez vos besoins, vous pourrez vous entraider.

5. Demandez de l’aide pratique

Que les besoins de votre partenaire ou votre propre capacité changent, il y aura des moments où de l’aide supplémentaire sera nécessaire. Même si ce n’est pas le cas, savoir quand demander de l’aide est important. Vous pourriez demander à la famille d’aider dans la maison, avec les tâches de soins, ou avoir quelqu’un pour vous remplacer quand vous avez besoin de temps pour vous.

6. Trouvez du soutien par les pairs

Le soutien par les pairs est crucial pour les aidants. Vous pourriez parler avec la famille et les amis, trouver un groupe de soutien en ligne ou près de chez vous, ou vous adresser à un réseau de soutien par les pairs comme Supportiv. Il est important que vous ayez du temps pour parler de ce qui se passe dans votre vie et vous concentrer sur vos propres besoins émotionnels. Ce n’est pas égoïste, et c’est la façon dont vous vous préserverez et maintiendrez votre propre bien-être afin de pouvoir rester dans un état mental sain et prendre soin des autres.

Pour les moments de haute tension…

Être aidant peut venir avec du stress émotionnel, financier et physique. Quand vous êtes confronté à un de ces moments de grand stress, avoir un moyen de faire face est important. Si vous êtes dans un moment de grand stress et avez besoin de quelque chose qui va détendre la situation maintenant, voici quelques choses que vous pouvez faire :

1. Ayez un signal à donner à votre partenaire

Ça pourrait être un mot, une expression, un geste, ou même un émoji si c’est par message texte. Si vous avez des signes pour vous dire « Je suis stressé(e) et j’ai besoin de me retirer » ou « Je me sens déprimé(e) et j’ai besoin de soutien », ça peut être incroyablement utile. Vous pouvez faire ça avec d’autres personnes dans votre vie, aussi. Des fois, c’est difficile de communiquer vos besoins quand le stress est élevé, et un signal peut rendre les choses plus faciles.

2. Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent aider à soulager le stress, améliorer le sommeil et la relaxation générale. La respiration 5-5-5 est facile à retenir; respirez simplement pendant cinq secondes, retenez votre respiration pendant cinq secondes, et relâchez votre respiration pendant cinq secondes. Répétez autant de fois que nécessaire.

3. Passer du temps dehors

La nature est reconnue pour favoriser la réduction du stress, et si c’est accessible pour vous, c’est quelque chose à ne pas négliger. Que cela signifie s’asseoir dehors ou faire une marche, la nature peut aider à apaiser votre corps et votre esprit et vous mettre dans un meilleur état d’esprit.

4. Se livrer à des activités apaisantes

Ça pourrait être de l’art, écouter de la musique, écrire, faire du yoga, jouer à des jeux en ligne simples, courir, ou quelque chose d’autre qui fonctionne pour vous et qui vous est accessible.

5. Chercher du soutien social

Encore une fois, cela pourrait être via des amis, un groupe de soutien, ou un réseau de soutien. Beaucoup de gens trouvent qu’avoir un système de soutien composé de plusieurs personnes ou groupes est avantageux. Par exemple, vous pourriez avoir vos amis, votre partenaire, un réseau de soutien comme Supportiv, et un groupe de soutien ou un thérapeute, tout à la fois. De cette façon, vous avez plusieurs moyens de demander de l’aide quand vous en avez besoin.

Votre boîte à outils n’a pas besoin de ressembler à celle de tout le monde, mais vous devez en avoir une. Différentes compétences d’adaptation fonctionnent pour différentes personnes, et trouver ce qui fonctionne pour vous est l’objectif.

En conclusion…

Vous et votre partenaire êtes une équipe, et il y a de fortes chances qu’ils veuillent vous soutenir autant que vous les soutenez. Faites de vous une priorité, et sachez que vous méritez d’obtenir de l’aide de la part d’autres personnes quand vous en avez besoin.

Pour plus d’informations et d’autres sujets sur le soin aux proches, consultez le reste de la Collection pour Aidants de Supportiv ici. Rappelez-vous : vous le méritez bien !