Según la APA, la tasa de burnout y estrés laboral fue mayor en 2021 que en años anteriores. El aumento de los niveles de burnout ha llevado a muchas personas a buscar soluciones, y se ha vuelto común preguntarse, “¿Puede el autocuidado resolver el burnout?”

Tu instinto podría ser decir “sí” Después de todo, cualquiera puede beneficiarse del autocuidado. Sin embargo, el autocuidado no es una solución real para el burnout, y no debe ser respaldado como tal. ¿Por qué no?

El burnout apoya ≠ soluciones para el burnout

LaDra. Marina Harris, Ph.D. señala en un popular tweet, que recomendar el autocuidado para el burnout puede considerarse culpar a la víctima. No debemos actuar como si la recuperación del burnout fuera solo una cuestión de esfuerzo o fuerza de voluntad, porque las raíces del burnout no siempre están bajo el control de una persona.

Según la Organización Mundial de la Salud, citada en un artículo del American Journal of Health Promotion, “el burnout es un problema del lugar de trabajo, no de la vida laboral, lo que inevitablemente cambia la forma en que debemos prevenir y tratar el problema”

Cuando se trata del burnout, el autocuidado puede ser una valiosa forma de apoyo. Sin embargo, como el agotamiento se deriva de unas condiciones de trabajo insostenibles, el autocuidado no puede resolver el problema de raíz.

Un médico quemado lo explica muy bien: “Hay una suposición subyacente en los debates sobre el burnout: que siempre puede remediarse con alguna noción de autocuidado. De lo que nunca se habla es de que el burnout es el remanente de un incendio” Un incendio que tú no provocaste en primer lugar.

¿Por qué se recomienda el autocuidado como solución al burnout?

La respuesta suele ser que es conveniente. Aunque el burnout es un problema laboral, es difícil que las organizaciones y los lugares de trabajo cambien.

En muchos casos, es más conveniente colocar la responsabilidad de resolver el agotamiento y los síntomas del agotamiento en el individuo que en una empresa o empleador que le dé a esa persona lo que necesita.

Además, a muchas personas les resulta más fácil confiar en soluciones conocidas (como sus modos preferidos de autocuidado), en lugar de hacer cambios más grandes que aborden las raíces del burnout (como cambiar de trabajo). Cuando dependes de un trabajo para llegar a fin de mes, no siempre es realista dejar un sueldo estable. Así que en lugar de hacer un cambio de carrera para resolver el agotamiento, puedes recurrir al autocuidado.

Como el autocuidado ayuda *un poco*, a veces puede parecer una solución. Es mejor que no hacer nada. Sin embargo, no es culpa tuya si el autocuidado no resuelve tu burnout. El autocuidado es más un apoyo que una solución al burnout.

¿Cuáles son las raíces reales del burnout?

En última instancia, el autocuidado no puede solucionar el burnout porque no aborda la causa raíz. Si bien las prácticas de autocuidado pueden ayudar durante un breve período de tiempo o proporcionar un momento de paz, ningún tipo de autocuidado por sí solo puede sacar a alguien de la senda del agotamiento.

¿Cuálpuede ser la causa principal del agotamiento? He aquí algunos ejemplos:

  • Cómo te tratan en el trabajo
  • Cómo de claras y razonables son tus exigencias
  • El apoyo de sus compañeros y superiores
  • Cuán factibles son los plazos asignados
  • Cuánto trabajo emocional realiza (con clientes o compañeros)
  • Cuán estresante es el entorno de trabajo

Todos ellos son factores importantes a la hora de desarrollar y ser víctima del agotamiento. Está claro que el autocuidado no mejorará ninguno de estos factores. Entonces, ¿qué estrategias de afrontamiento pueden ayudarle a abordar las raíces del agotamiento?

¿Cómo puedes abordar las raíces de tu burnout?

El autocuidado no solucionará el burnout, pero es importante apoyarse en una situación laboral que no se puede cambiar. A continuación, encontrará algunos pilares del autocuidado del burnout que le ayudarán a sobrellevarlo -no a resolverlo, sino a sobrellevarlo-.

Motivarse para tomarse en serio el agotamiento

Incluso si no puede resolver su burnout mediante el autocuidado, merece la pena tomarse la experiencia en serio, dándose todo el apoyo posible.

Al igual que el estrés crónico, que puede ir unido al agotamiento, el agotamiento laboral puede conllevar efectos negativos para la salud. Puede ser difícil tomárselos en serio antes de que sea demasiado tarde. Reconózcalos ahora y no más tarde.

Una revisión sistemática sobre el agotamiento laboral descubrió que puede provocar:

  • Hipertensión arterial y cardiopatías
  • Problemas gastrointestinales
  • Problemas respiratorios
  • Fatiga prolongada
  • Dolores de cabeza
  • Síntomas de depresión
  • Mortalidad antes de los 45 años
  • Hospitalización por problemas de salud mental
  • Insomnio

El agotamiento no sólo afecta al bienestar personal. La revisión también descubrió que la insatisfacción laboral, el absentismo y las nuevas pensiones por incapacidad son posibles consecuencias profesionales para quienes se enfrentan al burnout. Téngalo en cuenta cuando defienda sus intereses en el trabajo. No es egoísta centrarse en la recuperación del burnout; es necesario tanto para tú como para su empleador.

Compense su entorno laboral

Una forma de compensar el estrés de su entorno laboral es apoyarse a sí mismo cuando surge el estrés. Dependiendo de los problemas concretos que le estén agotando, piense en una frase para tranquilizarse en ese momento. Por ejemplo, si te sientes agotado por el drama entre compañeros de trabajo, puedes decirte a ti mismo: “No es mi circo, no son mis monos”

Otra forma de apoyarte es desarrollar una práctica de atención plena o meditación. Puedes programar esto en tu día una vez que encuentres lo que funciona para ti para asegurarte de que te dedicas a estas cosas de forma regular.

Muchas personas descubren que dormir ayuda a contrarrestar el agotamiento. Da al menos un pequeño paso para reducir el agotamiento dando prioridad al sueño. Intenta silenciar los aparatos electrónicos o practica otras formas de higiene del sueño.

Otras herramientas conocidas para aliviar el estrés en el cuerpo y la mente son el apoyo social, el tiempo al aire libre, la relajación muscular progresiva, los ejercicios de respiración y las actividades placenteras como el arte, el yoga, la música, los deportes y la danza.

Minimizar la fatiga por compasión y el agotamiento emocional

En las industrias de servicios o la atención sanitaria, la satisfacción del cliente o del paciente es importante. Dicho esto, el viejo adagio de “ponerse primero la máscara de oxígeno” es realmente aplicable en este caso. No puedes hacer nada para aumentar la satisfacción del cliente si estás agotado por el trabajo emocional o la fatiga por compasión.

La fatiga por compasión se produce cuando las personas en profesiones de ayuda dan demasiado de sí mismas para“hacer un buen trabajo” Especialmente para quienes trabajan en el sector servicios y experimentan fatiga por compasión y baja satisfacción laboral, el autocuidado no es una forma eficaz de resolver el agotamiento.

Ponte a ti mismo en primer lugar y tómate tiempo para estar contigo mismo. Está bien reservar tiempo exclusivamente para sentir tus sentimientos o para “no hacer nada” No pasa nada por llorar (de hecho, se sabe que el llanto libera endorfinas que alivian el estrés).

Puede parecer más fácil alejar las emociones y “aguantar” el agotamiento. Pero al final, no es más fácil evitar procesar tu experiencia. No es más fácil para ti ni para tu cuerpo, y no es beneficioso para la calidad de tu trabajo a largo plazo.

Evita que las reuniones te agoten

Tanto si estás quemado como si te estás acercando al agotamiento, es posible que sientas que tus niveles de estrés aumentan durante las reuniones de personal. Estos eventos pueden ponerte en la senda del agotamiento si no proteges tu energía.

Identifica qué es lo que más te agota o lo que más te angustia durante estas reuniones. A continuación, busca la manera de apoyarte en ello.

Por ejemplo:

  • Las reuniones son muy sociales, lo que puede resultar agotador para quienes tienen menos energía social. En ese caso, intenta no salir con tus amigos el mismo día que tienes una reunión de trabajo.
  • Las reuniones suelen suponer la asimilación de una gran cantidad de información a la vez, lo que requiere una gran cantidad de energía. Después de una reunión, intenta dedicar un par de minutos a cerrar los ojos, respirar hondo y pensar, aunque sólo sea para ir al baño. Si puedes evitar desplazarte por la pantalla o jugar con el teléfono, mejor que mejor. (Hay una diferencia entre distraerse y recargarse)
  • Si tu entorno de trabajo es realmente tóxico, una reunión podría ser una alta exposición a dicha toxicidad. Retener tus emociones puede hacer que te agotes más rápido, así que asegúrate de conectar con un amigo o un compañero online después de una reunión estresante.

En general, no dejes que los momentos de mayor estrés te acompañen durante todo el día. Céntrate en lo que puedes controlar (dejando de lado lo que no) y tómate un tiempo para ti cuando sea posible.

Participa en actividades de creación de equipos

Esto puede ayudarte a identificar aliados y compañeros de trabajo que te apoyen y puedan compadecerse cuando tu agotamiento sea demasiado para ti. La unión hace la fuerza y, si os unís, podréis encontrar soluciones y proponer cambios en el lugar de trabajo, o en vuestra forma de trabajar. Formar un equipo contra el agotamiento te ayuda a recordar que el agotamiento es una respuesta humana natural y que si estás agotado en tu lugar de trabajo, es muy poco probable que seas el único.

Superar y prevenir el agotamiento en el futuro

A veces, una persona puede necesitar hacer cambios permanentes para prevenir el agotamiento en el futuro. Sin embargo, también es posible prevenir el agotamiento mediante pequeños pasos. Puede optar por:

  • Establecer límites consigo mismo y con los demás. Por ejemplo, puede decidir que ya no atenderá llamadas telefónicas o correos electrónicos relacionados con el trabajo fuera del horario laboral. Cúmplalo. Esto puede variar en función de tu puesto específico y de si estás o no de guardia, etc. Sean cuales sean tus circunstancias, haz lo que puedas para asegurarte de que tu tiempo de relax sea realmente relajante.
  • Pide alojamiento si es necesario. Algunas personas pueden tener que pedir un horario diferente, días libres concretos o cambiar totalmente de lugar o puesto de trabajo. Si te encuentras en una situación parecida, no estás solo y no pasa nada por cambiar de rumbo.
  • Pide ayuda. No pasa nada por pedir ayuda a tu equipo de trabajo, a profesionales médicos o a tu sistema de apoyo (por ejemplo, amigos y familiares).

Piense en medidas a gran escala para abordar el agotamiento

A algunas personas les resulta útil mirar el panorama general, especialmente si sienten que han perdido de vista quiénes son debido al agotamiento profesional.

¿Qué quieres hacer a lo largo de tu vida? ¿Quién eres en el fondo y quién quieres ser? ¿Tu vida actual y tu nivel de estrés te ayudan a acercarte a esa persona o te alejan de ella?

Las variaciones en los privilegios pueden hacer que a algunas personas les resulte más fácil actuar en respuesta a estas preguntas. Dicho esto, cualquiera puede beneficiarse de la guía de imaginar una situación más ideal.

Es bueno afrontar el agotamiento, pero no es culpa tuya si sigues teniendo problemas.

La gente a menudo asocia el agotamiento con la responsabilidad personal, como si no te estuvieras ayudando a ti mismo si estás agotado. Por el contrario, el burnout no es una carga que tengas que resolver tú. Como se ha mencionado anteriormente, el agotamiento es un problema del lugar de trabajo, no un problema individual.

Laexperiencia de una mujer que intenta cuidar de sí misma para salir del agotamiento: “Somos zombis culpables”

Dicho esto, si no puedes cambiar tu situación laboral, tu objetivo es tratar los síntomas del burnout a medida que aparecen. Para ello, busca un aliado de confianza con quien puedas hablar cuando lo necesites.

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