¿Se siente agotado física, psicológica o emocionalmente? La mayoría de nosotros lo estamos, y no es de extrañar dados los acontecimientos de los últimos años. La sucesión del agotamiento pandémico, la esperanza de una era pospandémica y los continuos temores han creado un latigazo cervical del bienestar.

Atravesamos con los nudillos en blanco el terror a lo desconocido, y finalmente emergimos en lo que parecía el otro lado. Pero la gente sigue teniendo COVID Y el agotamiento continúa.

La pandemia en curso ha agotado a muchos de nosotros, y hemos estado contando con la luz al final del túnel. Pero, ¿cómo debemos sentirnos ahora que parece que nunca podremos olvidarnos de COVID?

El burnout pandémico frente al burnout tradicional

El burnout se refiere a un estado de agotamiento físico, psicológico o emocional, generalmente tras un periodo de estrés crónico o conflicto. Sin duda, la pandemia ha sido un factor estresante importante en todas nuestras vidas, y lo ha sido durante más de un año. Pero la COVID no ha producido un caso normal de agotamiento.

El burnout pandémico es una bestia diferente de las normales. En lugar de presentar una o dos preocupaciones continuas, los dos últimos años nos han asaltado a todos con miedo, incertidumbre, problemas de salud y tensión financiera, a nivel personal y social.

Dado que el origen de este agotamiento nunca desaparecerá del todo -los gérmenes, las multitudes, la fragilidad del cuerpo humano-, la sensación puede persistir más tiempo de lo esperado. El agotamiento pandémico ha grabado a fuego la hipervigilancia en nuestra vida cotidiana, y puede resultar difícil salir de ese estado con lógica.

¿Hay que tomarse en serio el agotamiento pandémico?

El agotamiento tiene solución. Sin embargo, eso no significa que pueda ignorarlo hasta que se resuelva por sí solo. Especialmente cuando se trata del agotamiento pandémico, cuando no se pueden cambiar las circunstancias, es increíblemente importante cuidar de uno mismo, asegurándose de recuperarse y superarlo.

Factores estresantes estratificados

En la mayoría de los casos, el agotamiento está causado por un estrés prolongado y estratificado, que puede adoptar muchas formas. Los trabajadores sanitarios corren un riesgo especialmente alto de padecer agotamiento pandémico, al igual que los profesores y los trabajadores del comercio minorista. Por cada riesgo personal, sacrificio y factor estresante en el lugar de trabajo, nos volvemos más vulnerables al agotamiento. Todas las profesiones mencionadas son especialmente propensas al agotamiento, que amplifica las capas de estrés.

Aunque algunos pueden ser más vulnerables que otros a las capas de estrés, nadie es inmune. El agotamiento puede afectar a cualquiera, así que no te hagas il usiones para creer que “no estás haciendo lo suficiente para quemarte” Aunque nos consideremos relativamente poco afectados por la pandemia, hemos estado sometidos a todo tipo de incertidumbres, así como al estrés y al dolor de quienes nos rodean, en una medida que nunca antes habíamos visto.

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El estrés, como sabemos, tiene una miríada de efectos tanto en la mente como en el cuerpo, y puede provenir de fuentes totalmente únicas en cada una de nuestras vidas. Dejar pasar múltiples factores estresantes sin abordarlos es una receta segura para el agotamiento, por lo que vale la pena abordar seriamente las capas de tu vida.

El impacto del agotamiento pandémico

Los efectos del estrés prolongado pueden incluir, entre otros, irritabilidad, problemas para dormir o insomnio, fatiga, que puede ser tan intensa que genere sentimientos de agobio, aislamiento de los demás, bajo estado de ánimo y síntomas de ansiedad o depresión.

Si experimenta estos signos, o si simplemente no se siente tú mismo, puede estar pasando por un agotamiento pandémico. El impacto también puede incluir la inundación de pensamientos, preocupaciones y obsesión por las obligaciones. Esto es desafiante, frustrante e incómodo, pero no estás solo. De hecho, es una experiencia tremendamente común. Si estás quemado, estás quemado, y es hora de averiguar por qué.

Por qué el tuyo no va a desaparecer

La pandemia aún no ha terminado. Eso es lo primero que debes tener en cuenta si te preguntas por qué tu burnout ha perdurado. No esperes sentir que no estás sufriendo un trauma global. Lo estás sufriendo.

Por supuesto, esto plantea la pregunta: “¿Qué hago si estoy experimentando burnout?” A continuación, encontrarás formas de ayudarte a superar este difícil momento.

Qué hacer

He aquí algunas cosas que puedes intentar cuando te enfrentes al pertinaz agotamiento pandémico.

Toma una lección de descanso

¿Has oído alguna vez la frase “si no descansas, tu cuerpo te obligará”? Es la verdad. Si tu cuerpo y tu mente muestran signos de que necesitan descanso -o cualquier otra forma de cuidado-, es importante atender esas necesidades. Con una cultura tan acelerada, a muchas personas del mundo occidental les resulta difícil tomarse un descanso, pero es una lección que todos debemos aprender.

El cuerpo necesita descansar. La mente necesita descansar. El ser humano necesita descansar. Es hora de reclamar esa necesidad y aprender a reconocerla cuando aparece. Hay momentos en los que no podrás descansar todo lo que quieras o necesites, y eso es un hecho muy real para muchas personas. Hazlo lo mejor que puedas y concédete mucha gracia: lo mejor que puedas hacer es lo mejor que puedas hacer. Trátalo como si te estuvieras curando de una lesión. El reposo no siempre es voluntario, pero es necesario.

Háblalo

Compartir tus sentimientos puede ser beneficioso por varias razones. En primer lugar, abrir la conversación a un amigo o a otro ser querido puede servir de catarsis. No sólo sabrán por lo que estás pasando después de que lo expreses, sino que puede que se sientan identificados. Si se identifican con lo que estás diciendo, les darás el espacio que necesitan para abrirse sobre el agotamiento y la forma en que la pandemia les ha afectado a ellos también.

Socializar es increíblemente valioso para nuestra salud física y emocional, y asegurarse de que estás haciendo un esfuerzo por socializar -independientemente de si es en línea o en persona- es más crucial que nunca en estos momentos. El apoyo entre iguales a través de un sitio como Supportiv es una opción excelente si quieres hablar con alguien de fuera de tu círculo o te cuesta encontrar a alguien con quien te sientas cómodo hablando de cosas

Prioriza la alegría

Da prioridad a las experiencias positivas, por grandes o pequeñas que sean. Una vez más, todavía estamos en la pandemia, y todo el mundo está en una fase diferente en términos de lo que es seguro para ellos o lo que son capaces de hacer en función de factores como si tienen la vacuna o su nivel de riesgo, por lo que esto se verá diferente de persona a persona. Podría significar tener una noche de juegos con un amigo a través de un videochat, meterse en la cocina y preparar un plato especial, arreglarse o ponerse una fragancia que le guste, realizar un movimiento que le guste o poner música que pueda bailar, salir al aire libre para dar un paseo por algún lugar fuera de su paisaje habitual para romper con su rutina, o cualquier otra cosa.

De hecho, romper con la rutina es increíblemente esencial en estos momentos. Una de las partes más duras de la pandemia para muchos es la falta de variación y de entorno en nuestros días. Esta es una forma estupenda de contrarrestar el impacto de la falta de variación y de asegurarte de que sigues creando recuerdos y experiencias para ti mismo.

Acostúmbrate a preguntarte “¿Qué necesito?”

Comprueba regularmente lo que necesitas. Es probable que hayas oído hablar de la jerarquía de necesidades de Maslow y, aunque es una referencia bastante clásica, puede darte algunas ideas sobre cómo poner en práctica el autocuidado y asegurarte de que estás satisfaciendo tus necesidades, especialmente si eres alguien que tiende a cuidar de los demás pero le cuesta sacar tiempo para lo que ellos necesitan o si tienes una agenda muy apretada con poco tiempo para el autocuidado.

La jerarquía de necesidades de Maslow comienza con las necesidades básicas (comida, agua, cobijo y descanso), pasa a las necesidades de seguridad, luego a las necesidades de pertenencia y amor (dedicar tiempo a las conexiones interpersonales, amigos, relaciones románticas, etc.), luego a las necesidades de autoestima y, por último, a la autorrealización.

Estar más atento a tus necesidades es una habilidad de la que cualquiera puede beneficiarse. Cuando te sientas deprimido, abrumado o incómodo, empieza a preguntarte “¿qué necesito ahora mismo?” y encuentra una forma tangible y accesible de satisfacer esa necesidad lo mejor que puedas. Siendo realistas, esto puede significar a veces hacer concesiones y hacer lo más eficazmente posible con lo que tienes, ya sea tiempo, recursos o cualquier otra cosa.

Identifique los factores que contribuyen al agotamiento

Algunos factores de estrés son inevitables, pero otros están un poco más bajo nuestro control. Si puede identificar algún factor adicional que contribuya al agotamiento en su vida, ya sean las redes sociales, las noticias o cualquier otra cosa, asegúrese de tenerlo en cuenta. Tómate un descanso de todo lo que te genere estrés o agobio. (Aparte de lo que es inevitable.) Por supuesto, todos queremos estar al día de los acontecimientos mundiales y otra información importante, pero no podemos abarcar tanto.

Hoy en día, con tantas obligaciones diarias y medios de socialización en línea, puede ser útil dejar el teléfono y tomarse un poco de tiempo libre cuando se tiene la oportunidad. Asegurarse de tener otra forma de ocuparse, ya sea el arte, salir al aire libre, conectar en persona con alguien que tenga en su vida diaria, si es el caso, o trabajar en un proyecto casero, o cualquier otra cosa, es ventajoso. Si te pierdes una noticia, estará ahí más tarde, y es crucial darle un respiro a tu mente de vez en cuando.

En conclusión…

Recuperarse del agotamiento, sea cual sea la causa, es un proceso. El agotamiento pandémico no es diferente. Es posible que las emociones continúen fluyendo y refluyendo; muchos de nosotros experimentamos altibajos emocionales, y eso es 100% esperable. Si se vuelven demasiado abrumadores para manejarlos tú mismo, no tenga miedo de acudir a un profesional médico o de salud mental. Vaya paso a paso y sepa que recuperarse del agotamiento es posible.

Para obtener información y actualizaciones sobre el coronavirus y otras pandemias, siga consultando el sitio web de los CDC.

Para obtener información sobre las vacunas en su zona dentro de EE.UU., consulte el sitio web de salud pública de su estado.