Sabemos por qué estás aquí en este artículo, pero quizá no cómo te metiste en esa relación tóxica. Veamos por qué es tan fácil entrar en relaciones tóxicas y cómo puedes salir de ellas.

¿Por qué es tan fácil entrar en relaciones tóxicas?

Hay muchas razones por las que podemos entrar en una relación tóxica sin saberlo. La tendencia a entrar en relaciones tóxicas puede provenir de:

  • tu familia de origen (como haber sido criado por narcisistas)
  • una sensación de urgencia por encontrar pareja
  • necesidades emocionales insatisfechas
  • necesidades físicas insatisfechas
  • establecer prioridades erróneas en las relaciones
  • un fuerte deseo de confiar en los demás (¡que es una gran cualidad de la que se puede abusar!)

Nunca es culpa tuya meterte en una relación tóxica, pero tienes que tomar una decisión consciente: escapar de este patrón o quedarte aún más atrapado en él.

Analicemos las formas en que puedes terminar accidentalmente en una relación tóxica y qué hacer para prevenirlo.

Entrar demasiado rápido

Es posible que hayas deseado intensamente una conexión emocional e íntima, lo que te ha facilitado “encerrarte” en la relación. Cuando has encontrado a alguien que parece bastante agradable, ¡es difícil seguir estando solo con la esperanza de encontrar a alguien mejor!

O puede que anhelaras tener una familia, así que comenzaste una relación con alguien a quien creías conocer lo suficiente. Muchos de nosotros hemos caído en esta trampa

¿Cómo se puede evitar entablar una relación demasiado precipitadamente?

Esfuérzate por entablar amistades platónicas. Te evitarán la necesidad de lanzarte a otra relación cercana.

Esto podría incluir unirse a una comunidad (empezando un hobby en grupo, o uniéndose a un club o comunidad online como Supportiv).

O incluso utilizar una situación sin ataduras como forma de atenuar la desesperación física, para poder centrarte en las cosas adecuadas cuando busques pareja.

Aceptar menos de lo que mereces

Si no estás acostumbrado a ser el centro de atención de alguien, incluso una atención de menor calidad te hará sentir increíble. Las ilusiones pueden hacer que las banderas rojas parezcan de color de rosa, y eso no es culpa tuya.

Pero mereces saber lo que vales y esperar algo mejor que una relación tóxica

¿Cómo saber cuándo no debes conformarte?

Trabaja para conocer tus puntos fuertes y tu autoestima: haz listas, piensa en tus logros y pide a tus amigos de confianza que te animen (¡esto no es egoísmo!).

Aprende que no tienes por qué gustarle a todo el mundo. Es normal que algunos te quieran y que la mayoría de los demás se sientan neutrales contigo. Las personas groseras de tu vida suelen tener sus propios problemas que en realidad no reflejan quién eres (aunque te siente mal no caerles bien).

Así que, aunque te parezca que no recibes suficiente admiración, ¡no tienes por qué aprovechar la “oportunidad” de gustarle a alguien! Espera a alguien que te valore mucho y a quien realmente respetes.

Dar prioridad a cualidades sin importancia

El aspecto de supermodelo, los trabajos de alto poder, los coches bonitos y otros indicadores superficiales de estatus pueden llevarnos a relaciones equivocadas.

Estamos predispuestos a buscar estas cosas en una pareja. Señalan riqueza material, que habría ayudado a la supervivencia de nuestros antepasados.

Pero estos atributos no predicen relaciones sanas, y en una pareja sana, de todos modos, se puede trabajar juntos en los aspectos materiales.

Con demasiada frecuencia, los componentes materiales se equiparan a la valía de la relación, y esto, en última instancia, le distraerá de notar cualquier cosa negativa sobre su pareja potencial.

¿Cómo puedes volver a priorizar y evitar que te engañen las señales materiales?

Piensa por qué estos rasgos materiales te atraen más que otros rasgos más “reveladores”. ¿Es que no confías en las conexiones emocionales? ¿O tal vez ya tienes suficiente conexión emocional con tus amigos, así que lo que necesitas en este momento son los materiales?

Simplemente conócete a ti mismo, tus necesidades y lo que realmente es importante para ti.

Obviamente, no podemos decirte cuáles son esas cosas, pero sí te sugerimos que reflexiones sobre lo que realmente necesitas y lo que simplemente te entusiasma tener.

Crecer en una familia tóxica :

We learn what love looks like from our first experiences of love – in our families. Estamos expuestos a los patrones de una relación tóxica y creemos que eso es lo que debe ser una relación.

Cómo contrarrestar esto:

Healing from a narcissistic or abusive home life is a whole process. A menudo es un proceso que dura toda la vida. Pero por ahora, cuando busques una relación, el autoconocimiento es clave.

Aprende lo que necesitas en una relación para sentirte feliz, y sé consciente de cómo esas cosas difieren de lo que has aceptado de tus seres queridos en el pasado.

Cómosalir de una relación tóxica

“A veces es mejor acabar con algo e intentar empezar algo nuevo que encerrarse en la esperanza de lo imposible” – Karen Salmansohn

Es más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchas cosas a tener en cuenta a la hora de salir de una relación tóxica, pero el aspecto más importante debería ser siempre tu seguridad (y la de tus hijos, en el caso de los que tienen hijos).

Salir de una relación tóxica puede llevar tiempo o suceder de la noche a la mañana, pero siempre es algo de lo que sentirse orgulloso.

No dudes en utilizar nuestros recursos sobre maltrato para adolescentes o para adultos, o repasa los signos de maltrato emocional para saber si realmente tienes que dejarlo.

Si estás intentando activamente salir de una relación tóxica, a continuación encontrarás algunos factores que debes tener en cuenta:

Habla

Find someone you can talk to about what’s going on. Someone you are comfortable with, a friend or family member, even a counselor.

Gaining support is the most important step, in the long term.

Al hablar de tu relación tóxica, no sólo haces que los demás sean conscientes de lo que te ocurre, sino que también puedes obtener otros puntos de vista y validar que no está sólo en tu cabeza.

Reafirma tu valor y tus necesidades – Constantemente

Use affirmations to constantly remind yourself that you deserve better.

Esto puede ser un mantra diario o afirmaciones basadas en situaciones para ayudarte a lidiar con las emociones y la luz de gas de una relación tóxica. Creer en ti mismo y construir tu confianza y autoestima es importante para que puedas terminar esta relación.

Establecer la independencia financiera

Many people stay in a toxic relationship due to financial stability.

Si dependes del dinero de tu pareja, intenta informar a tus amigos de confianza de lo que está pasando y pregúntales si pueden ayudarte a corto plazo. Una vez que dejes la relación, encontrar un trabajo puede ayudarte a mejorar tus niveles de confianza, además de permitirte saldar deudas y establecer tu independencia.

Si tienes trabajo, ponte en modo ahorro militante. Inmediatamente. Cuando termines la relación, tendrás un poco de respaldo financiero para buscar los recursos que necesites.

Evita el contacto

Una vez que hayas conseguido escapar de la relación, no mantengas ningún contacto con tu pareja tóxica, al menos hasta que te hayas recuperado lo suficiente.

Poco después de terminar una relación, tendemos a sentirnos solos y/o a echar de menos a nuestra pareja anterior; sin embargo, establecer contacto con ella sólo te causará confusión. El gaslighting puede reanudarse, y puedes empezar a creer que la persona ha cambiado (en algunos casos lo hace, pero en la mayoría de los casos sólo está fingiendo).

Hasta que te hayas curado, puede ayudarte consultar una lista de formas de dejar de pensar en alguien.

Las relaciones tóxicas te pesan desde abajo y te presionan desde arriba. Por suerte, admitir que estás en una es la parte más difícil de salir. Con un poco de esfuerzo , volverás a sentirte libre.

Y siempre estamos aquí para charlar sobre lo que estás viviendo, 24 horas al día, 7 días a la semana, en el coral botón“Chatear ahora“.