Hoja de respuestas sobre la ira: Preguntas que debes hacerte

Repasa esta lista de preguntas para sacar el máximo partido a tu ira: evalúala, compréndela, comunícala y utilízala para sentirte mejor.

Tómate tan sólo 10 minutos para completar esta hoja de ejercicios

• Imprimiéndola, o
• Escribiendo las respuestas en un papel aparte, o
• Escribiendo tus respuestas en Notas o en un documento de Word.

¿A quién y cómo puede ayudar esta hoja de ejercicios para comprender la ira?

Esta hoja de ejercicios es adecuada para las personas que han experimentado

• Ira explosiva
• Agobio
• Problemas de relación
• Problemas de comunicación
• Problemas de límites
• Ansiedad social
• Alejamiento de las personas
• Disfunción familiar

El propósito evolutivo de la ira es llamar la atención sobre cuestiones importantes. Si estás enfadado por culpa de una persona, un sistema o una situación, no puedes resolverlo sin comprender tus sentimientos. Entonces podrás tomar las medidas adecuadas.

¿Necesitas motivación?

“La belleza de la vida es que, aunque no podemos deshacer lo hecho, podemos verlo, comprenderlo, aprender de ello y cambiar para que cada nuevo momento no transcurra en arrepentimiento, culpa, miedo o ira, sino en sabiduría, comprensión y amor.” – Jennifer Edwards

“El truco para expresar la ira no es, pues, ni ignorarla y convertirte en un felpudo, ni utilizarla para establecer el dominio de tus propias necesidades. Primero debes examinar la reacción de enfado que sientes para comprender cuál es su origen.” – Dr. Rune Moelbak

“Al crecer, siempre sentí que la ira era ‘mala’ En la escuela y en casa aprendí que la ira hacía que la gente hiciera cosas ‘malas’, y que la ira era una fuente de ‘maldad’ en el mundo. Yo no quería saber nada de eso Así que, cuando ocurrían cosas que me enfadaban (por ejemplo, que me acosaran en el colegio), ignoraba los sentimientos de rabia hasta que “desaparecían” Me iba a casa y lloraba, sintiendo cómo esas emociones se acumulaban en mi cuerpo. Sentía que iba a explotar. Y me quedaba allí sentada, intentando respirar, rezando para que pasara la oleada de ira. Al final, el dolor de cabeza desaparecía y podía respirar con facilidad, pero los sentimientos nunca se iban del todo de mi cuerpo. Lo que no sabía entonces era que esos sentimientos se transformarían más tarde en sentimientos más profundos de ira y resentimiento” – Michelle Ogunti

“Aunque la ira suele verse como una emoción negativa, hay mucho que podemos aprender de ella, empezando por nuestros desencadenantes.” – Mentally Aware Nigeria

“Pro-tip: ¡enfádate! La ira e incluso la agresión pueden ser necesarias para reentrenar sistemas nerviosos habituados a la congelación/colapso/apagado vagal dorsal.” – G. E. Woods

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