A veces es normal sentirse excluido. Pero cuando alguien te deja fuera de un grupo o de una conversación, es comprensible que te sientas herido, solo, deprimido o incluso enfadado.

A continuación te indicamos qué hacer y qué no hacer cuando alguien te deja de lado.

Hazlo: Pregúntate si hay una buena razón para que te hayan dejado fuera

No siempre nos incluyen a todos. Y a veces es por una buena razón.

¿Es posible que haya una razón viable para que no te incluyeran? Puede que la información de una conversación no esté destinada a todos los presentes. Tal vez la actividad tenga una capacidad de grupo limitada.

Causas razonables para quedarse fuera:

  • No eres amigo de la mayoría de los asistentes
  • No te suele gustar hacer la actividad de la que te han dejado fuera
  • Has manifestado que no puedes permitirte este tipo de actividades
  • Alguien está hablando de un asunto privado y tiene miedo de confiar la información a todo el mundo
  • Actividad en grupo pequeño
  • Exclusión accidental; una invitación perdida, olvidada o mal dirigida
  • Otros saben que tú no está disponible para la actividad

Aunque todas estas son explicaciones razonables de por qué alguien te ha dejado fuera, no pasa nada por sentirse molesto por lo ocurrido. No pasa nada si dices que, aunque lo entiendes, te gustaría que te incluyeran la próxima vez.

Hazlo: Piensa si has hecho algo para alejarles

No hace falta que analices cada una de tus palabras y acciones. Sin embargo, puede ser útil que te preguntes si hiciste algo fuera de lugar. Al menos deberías tener en cuenta las vibraciones que transmites.

¿Cómo podría ser una metedura de pata grave?

  • Hacer que alguien se sienta insultado
  • Actuar como si no te importara que te incluyan
  • Comportamiento controlador
  • Centrarte sobre todo en ti mismo
  • Hacer algo en lo que no se puede confiar
  • Malinterpretar la situación

Si crees que has metido la pata, consulta este artículo sobre cómo meter la pata o este otro sobre los ingredientes de una buena disculpa.

Hazlo: Recuérdate a ti mismo que puede que te hayan excluido por algo que no es culpa tuya

Hace poco, mi hija adolescente vivió la experiencia de sentirse excluida en un campamento deportivo. El primer día fue muy duro. Llegó a casa llorando. Sentía que los demás la juzgaban y se sentía excluida.

Ocurrían cosas sobre las que mi hija no tenía ningún control y que no eran culpa suya. Muchas de las otras chicas se conocían y ya confiaban en las habilidades de las demás. Algunas incluso habían estado antes en el mismo campamento y sabían qué esperar. Mi hija estaba en desventaja.

En el caso de mi hija, la exclusión fue más circunstancial que personal. A veces la exclusión se debe a causas ajenas a tu voluntad.

Cosas que no son culpa tuya pueden ser:

  • Tu aspecto
  • Tu forma de vestir
  • Tus creencias religiosas
  • Lo que te gusta o no te gusta hacer
  • Lo que has experimentado o no
  • Diferencias culturales o sociales
  • Conflictos laborales u otros conflictos obligatorios
  • Restricción de edad

Es una putada que te excluyan por cualquiera de estas razones, pero en estos casos, piensa en términos de compatibilidad. Si alguien te excluye por algo que está fuera de tu control, demuestra que hay una incompatibilidad básica en quién eres tú y quién es él. No se trata de que sean mejores que tú o de que tú valgas menos que ellos.

Hazlo: Considera la posibilidad de tomarte la situación al pie de la letra

En muchos (o incluso en la mayoría) de los casos de exclusión, el mejor camino a seguir es cambiar tu propio comportamiento, en lugar de enfrentarte a la otra persona.

Dicen que cuando la gente te muestra quiénes son, debes creerles. Aunque te duela que te dejen de lado, puedes ahorrarte mucho dolor echándole la culpa a la otra persona.

Lo más probable es que no hayas hecho nada para provocar lo ocurrido. La gente tiene sus propias agendas y mecanismos internos que pueden ser difíciles de entender a través de la razón y la lógica. A veces hacen cosas hirientes como dejarte fuera, aunque no haya una razón clara.

En lugar de pedirles una razón o rogarles que se disculpen, a veces puede ser más productivo tomar su comportamiento al pie de la letra y dedicar tu tiempo a personas que no te dejarán de lado.

Hazlo: Si estáis muy unidos y no quieres perder esta relación, llama la atención suavemente sobre lo sucedido

Al fin y al cabo, cada persona puede elegir a quién quiere en su vida. Sin embargo, si has estado muy unido a alguien y ha empezado a dejarte de lado, es razonable que le menciones suavemente cómo te has sentido. Sé sincero con ellos y dales la oportunidad de explicarse y/o corregir su comportamiento.

Puedes utilizar frases como:

  • “Siento que…”
  • “Me ha dolido saber que…”
  • “Me he dado cuenta de que ha pasado [tiempo] desde la última vez que nos vimos. Eso me hace sentir…”
  • “Me sorprendió que…”
  • “Nuestra relación es importante para mí…”
  • “Me encantaría acompañarte la próxima vez…”

Qué NO hacer cuando te sientes excluido:

Si te sientes excluido, es posible que también sientas otras emociones fuertes. Ira, dolor, tristeza o rechazo, por nombrar algunas. Estas emociones pueden hacer que cualquiera actúe de formas que en realidad no son útiles. Las reacciones poco útiles al sentirse excluido pueden incluir:

1. Invitarse a sí mismo

Como ya hemos mencionado, puede haber razones válidas por las que no te hayan invitado o incluido. Presentarse sin avisar a un acto al que no se le ha invitado puede crear una situación más embarazosa o difícil.

2. Exigir cosas

Recuerda que los límites tienen que ver con tu comportamiento, no con el de los demás. Puedes establecer el límite de que si siguen excluyéndote, dejarás de dar prioridad a la relación. Pero no puedes exigirle que deje de excluirte. Después de todo, ¿realmente quieres la atención forzada de otra persona?

3. Hablar mal de

Hablar mal de alguien que te ha excluido te hace quedar mal. Decir algo negativo sobre otra persona no hará que te inviten más.

4. Ser demasiado crítico contigo mismo

Culparse a uno mismo o pensar demasiado en por qué no te han incluido puede ser peligroso. Cuando no nos valoramos lo suficiente, nos volvemos menos sociables y más difíciles de abordar.

5. Sacar conclusiones precipitadas

Suponer lo peor de la situación puede afectar a futuras invitaciones y ofertas de inclusión. Es mejor atenerse a los hechos.

¿Cómo puedes seguir adelante cuando te han dejado de lado?

Ahora que ya sabes algunas cosas que no debes hacer, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer cuando intentes hacer frente a sentirte excluido.

1. Haz una invitación

Eso es Si te han dejado fuera, siempre puedes devolver la exclusión con inclusión. Crea una actividad a la que puedas invitar a los demás y muéstrales lo que te gusta. No tienes que esperar a que los demás te incluyan.

2. Comparte tus sentimientos con alguien no implicado

Habla con alguien ajeno a la situación para poder desahogarte y recibir opiniones.

3. Cuídate

Tómate tiempo para ti. Un poco de cuidado personal o una actividad especial pueden recordarte lo grande que eres realmente y lo que los demás se están perdiendo. Ser amable con uno mismo puede ayudar a atraer a otras personas a las que les gustes por lo que eres.

4. Haz nuevos amigos

A veces, cuando la gente te excluye, realmente “ellos se lo pierden” Quizá no sean tan buenos amigos después de todo. Tal vez haya llegado el momento de hacer un nuevo círculo de amigos. Acércate a alguien con quien no hayas pasado mucho tiempo cara a cara. O prueba un nuevo hobby y esfuérzate por conocer a gente nueva con la que tengas cosas en común.

Al final, céntrate en encontrar tu puesto

Pasar desapercibido por el motivo que sea no es agradable para nadie. Sin embargo, te dejo con la siguiente perspectiva. Te pediré que imagines tu experiencia de exclusión desde un punto de vista familiar que la mayoría de la gente puede relacionar: ser elegido el último para el equipo en el recreo de la escuela primaria.

Oyes excusas como que sólo hay un número determinado de plazas en el equipo o que queremos mantener los equipos igualados o que entrarás en el próximo partido. Y tal vez, con el tiempo, si persistes, consigas un puesto en un equipo en un partido.

Pero ten en cuenta los muchos otros puestos necesarios del juego que a menudo se pasan por alto. El director del equipo que ayuda y sirve al equipo, el entrenador que anima y mejora a los jugadores del equipo, el encargado del equipamiento que se asegura de que el equipo tenga los implementos necesarios para jugar, el oficial que dirige la imparcialidad del juego, el animador que apoya al equipo, el espectador que encuentra entretenimiento en ver el juego, y más.

Así que, cuando te parezca que te han dejado injustamente fuera, recuerda que hay mucho más que ser jugador en un partido. Mantén la calma, mira a tu alrededor y puede que encuentres otro puesto.