Todo lo que necesitas para apoyar a alguien con problemas de imagen corporal

No podemos conceder mágicamente la paz corporal a quienes nos importan, pero podemos ayudarles a construir la autoaceptación, animándoles:“¡ven como eres!“

La idea de la imagen corporal está estrechamente ligada a los trastornos alimentarios, pero también va más allá. Nuestra imagen corporal afecta a todo, desde la ropa que compramos hasta los alimentos que comemos. Los problemas con la imagen corporal pueden incluso afectar a nuestra sociabilidad y estado de ánimo.

Sin ni siquiera conocerte, sabemos que vales mucho más que lo que muestras por fuera.

Ayudar a alguien con problemas de imagen corporal puede ser todo un reto. Las personas con problemas de imagen corporal, o con cualquier otro problema, pueden ser sensibles o tener dificultades para reconocer su problema. Por eso, la paciencia, la atención y la amabilidad son aspectos importantes a la hora de ayudar a alguien que tiene problemas.

Aprende a reconocer cuándo alguien está luchando con su imagen corporal, qué siente y cómo puedes ayudarle.

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• Señales de problemas de imagen corporal
• Temas desencadenantes
• Cosas que puedes decir para ayudar
• Cosas que puedes hacer para ayudar
• Cosas que no debes hacer
• Qué se siente al luchar contra la imagen corporal
• Famosos destacados
• Canciones positivas

Reconoce las señales y los desencadenantes

Es posible que quieras ayudar a un amigo, pero puede ser difícil saber si alguien está realmente luchando en primer lugar.

Cualquiera puede tener problemas con su imagen corporal, sea hombre o mujer (o no se identifique), tenga curvas o sea delgado, sea atlético o sedentario.

Si queremos mostrar apoyo, es importante reconocer algunos signos comunes de los problemas de imagen corporal, para no hacer suposiciones basadas en ideas preconcebidas.

Algunos signos comunes de los problemas de imagen corporal

¿Cómo reconocer los problemas de imagen corporal? ¿Qué tipo de factores desencadenantes debemos tener en cuenta?

He aquí algunos indicios de que alguien que te importa puede estar luchando con su imagen corporal:

1. Se muestra reacio a comer o se siente culpable cuando come
2. Retirarse de las situaciones sociales, ya sean comidas o reuniones habituales
3. Contar calorías
4. Consumo de sustancias que se sabe que ayudan a perder peso, como pastillas para adelgazar, cantidades excesivas de cafeína o cigarrillos
5. Períodos en los que se restringen los alimentos o se comen grandes cantidades de una sola vez
6. Intentar ocultar cuándo o qué se ha comido
7. Pesarse o medirse constantemente
8. Llevar ropa holgada para ocultar su aspecto
9. Desprecio constante de sí mismo por su atractivo
10. Comentar con frecuencia el cuerpo de los demás (positiva o negativamente)

Temas potencialmente desencadenantes

He aquí algunos temas, frases y situaciones que pueden resultar desencadenantes para alguien preocupado por su aspecto físico:

1. Salir a comer
2. Ir de compras o probarse ropa
3. “Quizá otra cosa engorde menos”
4. Hablar sobre la gordura o avergonzarte de ti mismo o de los demás
5. Consejos personales sobre hacer dieta o vigilar el peso
6. “Estás muy delgada, deberías comer más”
7. Reuniones familiares que implican comer rodeado de otras personas, como Acción de Gracias
8. “Estás estupenda, deja de preocuparte”
9. “Te ves poco saludable/enferma”
10. “Estás estupenda, ¿qué dieta/ejercicio haces?”

Lo que puedes decir para ayudar:

“Nunca hay necesidad de disculparse por tu cuerpo”

“¿Podrías decir eso de nuevo, pero de una manera que valore más tu cuerpo?” (cuando hablan negativamente de su cuerpo)

“No tienes que exigirle más a tu cuerpo. Es el único que tienes”

“Si alguien piensa que no eres lo suficientemente buena por cómo percibe tu aspecto, es que no entiende cómo funciona la vida”

“Soy amiga tuya por lo que eres, no por tu aspecto”

“Te quiero mucho y creo que eres increíble tanto si pesas 80 como 800 libras. ❤️”

¿De qué otra forma puedo ayudar a alguien con problemas de imagen corporal?

Es comprensible que estés preocupado y quieras ayudar a alguien que te importa. Pero a veces es difícil empezar por una conversación directa

A continuación te ofrecemos algunas formas habituales de mostrar tu apoyo sin poner a tu amigo en un aprieto, así como una lista de comportamientos que pueden hacer más mal que bien.

7 formas de apoyar a alguien con problemas de imagen corporal

1. Muestra tu apoyo con las comidas

Un amigo o familiar con problemas de imagen corporal puede sentirse incómodo comiendo, sobre todo en público. Asegúrate de ser comprensivo y amable durante las comidas o en torno a los alimentos.

2. Mostrar apoyo fuera de las comidas

Retirarse de los eventos sociales es un subproducto común de los problemas de imagen corporal. Asegúrate de no dejar de lado a tu amigo y de que sepa que se le sigue queriendo en las reuniones.

3. Sé paciente y escucha activamente

Es peligroso asumir que sabes exactamente por lo que están pasando. Si están dispuestos a hablar, asegúrate de escucharles y de ser paciente: recuérdales que estarás con ellos durante todo el proceso de aceptación de su cuerpo.

4. Comprende sus límites

Parte de la ayuda consiste en saber hasta qué punto se sienten cómodos contigo. Puede que se nieguen o se resistan, y debes respetar los límites que establezcan.

5. Pregúnteles qué necesitan

La mejor manera de ayudar a alguien es preguntarle primero qué siente que necesita. Cuando entiendas para qué quieren ayuda, estarás mejor preparado para ayudarles.

6. Anímale y dale ánimos

Es fácil desanimarse cuando se está luchando contra problemas de imagen corporal. Es importante reconocer sus esfuerzos y recordarles que les quieres independientemente de su aspecto físico.

Sin embargo, lo más importante que puedes hacer es que se sientan valorados por cosas que no tienen que ver con su aspecto físico. Los cumplidos sobre atributos no físicos ayudan mucho a desviar la atención de su cuerpo

7. Anímale a hablar con alguien

Recuérdales que no tienen por qué hablar contigo, pero que hablar con alguien puede ayudarles mucho. Si no se sienten cómodos hablando en persona, hay sitios anónimos para hablar en línea, donde la gente está capacitada para ayudar en lugar de hacer que alguien con problemas de imagen corporal se sienta peor.

5 cosas que no debes hacer

1. No le obligues a comer o a hacer ejercicio

No puedes obligar a nadie a adoptar comportamientos que crees que son mejores para él. Obligarle a comer o a hacer ejercicio cuando no se siente preparado le hará más mal que bien. E incluso si no lo hace, la presión puede agravar los sentimientos de vergüenza y parálisis existentes.

2. No les presiones para que tengan confianza en sí mismos

Afirmar simplemente que son guapas o que no tienen nada de qué preocuparse no hará que se lo crean por arte de magia. Puede que incluso le preocupe que sus preocupaciones le molesten a ti y que sólo esté tranquilizándole. Sé consciente de tus cumplidos y afirma con sinceridad en lugar de asfixiar.

3. No ponga ultimátums

Si esta persona se beneficia de tu apoyo, no la amenaces con marcharte si no mejora. Esto puede hacer que se sienta abandonada y asustada, ya que, para empezar, no es su elección tener problemas de imagen corporal.

4. No ignores el problema

Los problemas de imagen corporal son diferentes para cada persona. Puede que no estés preparado para ayudar a tu amigo, pero eso no significa que debas ignorar lo que le ocurre. Recuérdale que le quieres, independientemente de su aspecto o de lo que esté pasando, y anímale a buscar ayuda si cree que la necesita.

5. No les culpes

No es culpa suya y la mayoría de las veces saben que tienen problemas. No les culpabilices ni les culpes por lo que les ocurre. Nadie elige tener un trastorno alimentario ni odiar su cuerpo. Puede que incluso te ayude tranquilizarles.

Si hablar es demasiado difícil, puedes seguir apoyándole

Si algunas de estas formas de ayudar te parecen abrumadoras, aquí tienes algunas canciones y personas que promueven la aceptación del cuerpo; simplemente compartiéndolas con un amigo puedes demostrarle que lo entiendes y que quieres ayudarle. Y puede ayudar a tu amigo a ver que su lucha es comparable a la de muchos otros.

¿No encuentras las palabras para ayudar? Prueba a enviarle una canción body-positive

La música es un medio no amenazador para probar y aceptar nuevas actitudes y emociones. A alguien que lucha por quererse a sí mismo puede resultarle más fácil cantar una canción positiva para su cuerpo.

Puede que a ti también te estimule cantar con ellos

Zumo, Lizzo

“Espejito, espejito, en la pared, No lo digas porque sé que soy mona”

“I’m like Chardonnay, get better over time.”

“No, no soy un aperitivo en absoluto, Mira nena, soy toda la maldita comida”

Lose Control, Missy Elliot

“Tengo una cara linda, cintura regordeta, piernas gruesas, en forma… te hacen hacer una doble toma”

Coconut Oil, Lizzo

“Pensé que necesitaba huir y encontrar a alguien a quien amar, pero todo lo que necesitaba era un poco de aceite de coco”

“No te preocupes por las cosas pequeñas, sé que puedo hacer todas las cosas”

All About That Bass, Meghan Trainor

Just The Way You Are, Bruno Mars

I’m Coming Out, Diana Ross

Me Too, Meghan Trainor

“Si yo fuera tú, también querría ser yo”

Just Fine, Mary J. Blige

“So I like what I see when I’m lookingin’ at me, When I’m walkin’ past the mirror.”

“Got my head on straight, I got my vibe right, I ain’t gonna let you kill it. No cambiaré mi vida, mi vida está bien”

Las famosas también luchan contra su imagen corporal

Un ejemplo: Jameela Jamil

Si te preocupa alguien que lucha por aceptarse a sí mismo, intenta recordarle a todos los famosos que también luchan por la paz corporal. ¡Ayuda a ver cuánta gente normal e incluso con éxito pasa por esto!

Una de esas personas es Jameela Jamil, estrella de The Good Place, ¡y guerrera de la aceptación del cuerpo!

Jameela ha denunciado a famosos que apoyan dietas de moda, ha abogado por acabar con el photoshop e incluso ha hablado de sus propios problemas con la imagen corporal.

Como superviviente de un trastorno alimentario y de problemas crónicos de salud, utiliza su plataforma para abogar por una visión más sana y positiva de la imagen corporal, en la que no nos fijemos en el cuerpo de los demás.

En este sentido, uno de los movimientos más recientes que ha iniciado Jameela es la cuenta de Instagram “I Weigh” (Yo peso), que anima a las mujeres a pesarse por su autoestima, en lugar de por un número en una báscula.

Dice que estaba “jodidamente cansada de ver cómo las mujeres ignoran lo que hay de increíble en ellas, en sus vidas y en sus logros, sólo porque no tienen una maldita diferencia entre sus muslos”

La cuenta de Instagram se ha hecho cada vez más popular. Ahora tiene más de 249.000 seguidores y cuenta con más de 2.000 publicaciones de mujeres enviadas por los usuarios.

“El concepto de tallas grandes es tan despectivo y raro. ¿Qué significa eso? ¿Más la talla normal? Ya no debería existir” Y tiene razón: ¿por qué hablamos de las tallas de los demás?

Qué se siente al luchar contra la imagen corporal

A continuación, hemos incluido algunas perspectivas en primera persona sobre lo que se siente al padecer un trastorno alimentario, dismorfia corporal o, simplemente, al luchar por aceptar tu cuerpo tal y como es.

De Sarah Girard, una antigua estudiante de atletismo que comparte su experiencia en el Swarthmore College. Señala las cosas que aceptamos como normales, pero que perjudican a quienes luchan por aceptar su cuerpo:

Desde la perspectiva de una madre, sobre cómo progresar por el bien de su hija:

La positividad corporal es para todos

Algunas personas no se preocupan tanto por su cuerpo si no han sido juzgadas por su apariencia, pero la aceptación del cuerpo es importante para todos: hombres, mujeres, no binarios, cis, trans, niños, adultos, etc.

Por ejemplo, la sociedad también tiene ciertas expectativas sobre el cuerpo de los hombres, y eso puede dificultar la positividad corporal

A todo el mundo le vendría bien un poco más de aceptación del cuerpo en nuestro mundo actual o, mejor aún, no se debería juzgar a la gente por su aspecto físico en absoluto.

Sin ni siquiera conocerte, sabemos que vales mucho más de lo que aparentas por fuera.

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