¿Cómo podemos redefinir la ansiedad identificando los síntomas que puede tener cualquier persona sin padecer un trastorno completo? ¿Qué signos pueden indicar que padece ansiedad sin saberlo?

Los trastornos de ansiedad no sólo se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes, sino que el 30% de los adultos padecerán ansiedad a lo largo de su vida.

Los trastornos de ansiedad incluyen, entre otros, el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social. También hay trastornos relacionados, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno por estrés postraumático (TEPT).

Sin embargo, la definición de ansiedad no se limita a estos diagnósticos. Los síntomas menos claros de la ansiedad también pueden afectar a la forma de sentir, actuar y relacionarse con los demás.

Comprender los síntomas menos evidentes de la ansiedad

La ansiedad no siempre es perceptible. Puede permanecer bajo la superficie y, al mismo tiempo, afectar a su forma de actuar. Además, aunque no cumpla todos los criterios de un trastorno de ansiedad, es posible que experimente síntomas de ansiedad. Algunos de ellos se solapan con los síntomas del estrés e, independientemente de la causa, pueden interferir en tu bienestar. Después de todo, la conexión mente-cuerpo desempeña un papel importante en el bienestar emocional.

Cuando entiendes por qué se producen estos síntomas y su conexión con la ansiedad, te ayuda a ponerte en contacto contigo mismo. Si puedes redefinir la ansiedad, encontrarás más oportunidades para afrontarla mejor.

Teniendo esto en cuenta, ha llegado el momento de redefinir la ansiedad. En este artículo, repasaremos algunos de los síntomas menos sencillos de la ansiedad y hablaremos de lo que puede ayudar.

Ansiedad funcional alta

La ansiedad funcional alta no es necesariamente un síntoma de ansiedad, pero es importante comprenderla en el proceso de redefinición de la ansiedad. La ansiedad de alto funcionamiento se refiere a la ansiedad que los demás pueden no detectar, porque contribuye al éxito de la imagen externa de una persona.

A menudo, las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienen grandes logros. Pueden lograr grandes cosas en el trabajo o parecer estar bien socialmente, pero sus logros o su sociabilidad están impulsados por una intensa ansiedad interna, que es posible que ni siquiera reconozcan.

Esencialmente, aunque alguien funcione -e incluso supere sus logros-, su ansiedad puede seguir afectando a su vida y a su mundo interior. Para redefinir la ansiedad, tenemos que aceptar que la ansiedad no siempre es aparente y que incluso puede contribuir a una imagen de bienestar.

¿Puede la ansiedad provocar dolores de garganta?

Aunque hay muchas causas posibles de los dolores de garganta, pocos esperarían que la ansiedad fuera una de ellas. Sin embargo, quienes buscan “¿puede la ansiedad causar dolor de garganta?” están en lo cierto: es cierto que la ansiedad puede causar dolor de garganta.

La ansiedad puede causar dolor de garganta por diferentes motivos:

En primer lugar, vale la pena señalar que la ansiedad puede estar asociada con la ERGE. El reflujo ácido o ERGE, especialmente cuando es continuo, suele provocar dolor de garganta.

Además, se sabe que el síndrome de fatiga crónica, que puede ser consecuencia de la ansiedad o contribuir a ella, cursa con dolor de garganta.

Algunas personas también experimentan la sensación de tener un nudo en la garganta, o pueden sentir la garganta apretada o seca cuando se sienten ansiosas. Si el dolor de garganta es continuo y empeora en momentos de mucho estrés o nerviosismo, la causa puede ser la ansiedad.

¿Puede la sequedad bucal deberse a la ansiedad?

El estrés y la ansiedad pueden provocar sequedad de boca y garganta. Esto se debe a que estar en “modo lucha o huida” puede afectar al flujo de saliva. La boca seca por sí sola puede ser incómoda, y la falta de saliva asociada a la boca seca por ansiedad también puede causar problemas digestivos.

¿Cuál es la relación entre el castañeteo de dientes y la ansiedad?

El castañeteo de dientes cuando no se tiene frío suele deberse a la ansiedad. Aunque no sea un síntoma de ansiedad destacado en un diagnóstico o evaluación clínica, es algo que muchas personas autoinforman. El castañeteo de dientes puede ser similar al temblor de manos u otros músculos debido a la ansiedad.

Muchos profesionales son conscientes de que el castañeteo de dientes, el rechinar de dientes y otros síntomas pueden estar asociados a altos niveles de ansiedad o estrés. Esto puede estar relacionado con la tensión muscular y la posible fatiga muscular.

Un estudio reciente sobre mujeres israelíes llegó incluso a la conclusión de que el rechinar de dientes y la tensión facial aumentaban en esta población debido al estrés y la ansiedad relacionados con la pandemia de 2020, afectando al 50% del grupo.

Movimientos involuntarios de los ojos y ansiedad

Los movimientos involuntarios de la cara y el cuerpo, como los tics, son síntomas comunes de la ansiedad, pero son especialmente frecuentes alrededor de los ojos. Las contracciones alrededor de los ojos y los movimientos oculares involuntarios debidos a la ansiedad también se denominan blefaroespasmos. Se trata de tics que no se deben a una enfermedad, sino al nerviosismo, el cansancio o el exceso de tiempo frente a la pantalla. Muchas personas encuentran que la nutrición puede ayudar a contrarrestar este síntoma, ya que estar en “lucha o huida” puede agotar ciertos nutrientes que hacen que los espasmos musculares sean más comunes.

Ansiedad y tos seca aleatoria

La ansiedad puede provocar tos seca. De hecho, esto es tan común que algunos la apodan “tos de ansiedad” o dicen que tienen “tos nerviosa”

¿Por qué ocurre? Se dice que se debe al nervio vago, que se vuelve poco activo cuando una persona experimenta ansiedad. Esto puede provocar una tos persistente (llamada reflejo de Arnold de la tos nerviosa) y otros síntomas. El reflujo y la sequedad antes mencionados también pueden influir en la tos de ansiedad.

Para aliviar la tos de ansiedad, pruebe a hacer ejercicios que estimulen el nervio vago.

Opresión torácica y ansiedad

La ansiedad puede provocar estas sensaciones al tensar los músculos intercostales. Esto puede ocurrir en la ansiedad común o en un ataque de pánico.

Náuseas, vómitos, pérdida de apetito y ansiedad

Algunas personas tienen la sensación de mariposas en el estómago cuando están nerviosas, pero ahí no terminan los efectos gastrointestinales de la ansiedad. Si piensa en un momento de gran estrés en su vida, no es improbable que pueda identificar un momento en el que se produjo uno de los siguientes signos:

  • Náuseas
  • Vómitos secos
  • Pérdida de apetito
  • Reflujo ácido, acidez o ERGE
  • Cambios en la motilidad intestinal

La ansiedad con evacuación seca puede producirse durante ataques de pánico o en otros momentos de agobio grave. Las náuseas, los cambios en el apetito e incluso una mayor prevalencia del síndrome del intestino irritable o SII son comunes en las personas con trastornos de ansiedad. Al igual que todos los demás síntomas mencionados aquí, los síntomas como las náuseas y la flatulencia seca también pueden aparecer en personas que experimentan ansiedad pero no cumplen los criterios de un trastorno de ansiedad.

Los episodios de náuseas también pueden ir acompañados de hiperventilación o dificultad para respirar.

Inquietud, hurgarse la piel y ansiedad

La energía nerviosa puede hacer que una persona se mueva nerviosamente, se pique la piel o sienta la necesidad de moverse. Esto se debe a la respuesta natural del cuerpo al estrés. Los ejercicios TIPP pueden ser útiles en estos momentos.

Irritabilidad

¿Te encuentras irritable con las personas de tu vida? La irritabilidad es un síntoma común de la ansiedad, pero no es algo de lo que se hable a menudo. Después de todo, la irritabilidad puede conllevar una gran vergüenza. Por eso, no todo el mundo sabe que sus ataques de irritabilidad están relacionados con la ansiedad, aunque ocurran con regularidad.

La próxima vez que experimentes un ataque de irritabilidad, compruébalo contigo mismo e identifica si estabas nervioso o ansioso.

Otros síntomas

¿Qué más puede causar la ansiedad que no esperes?

La ansiedad puede influir negativamente en el funcionamiento del sistema inmunitario, el estado de ánimo y la toma de decisiones. Incluso puede provocar manos y pies fríos. La ansiedad también puede provocar dolores corporales o fatiga. Esto puede deberse a que la ansiedad provoca tensión muscular general (no sólo en la mandíbula, como en la ATM).

La falta de aire o la hiperventilación pueden ser signos de ansiedad. Sin embargo, también pueden ser signos de una afección más grave.

Si cualquiera de los síntomas anteriores es continuo, es importante hablar con un profesional médico para obtener asesoramiento individualizado.

Soluciones

Si nota síntomas de ansiedad en tú mismo, hay cosas que puede hacer. El objetivo es aprender a calmar el sistema nervioso. El sistema nervioso se refiere a la red de células y fibras nerviosas que transmiten impulsos nerviosos entre las distintas partes del cuerpo; ésta es una forma sencilla de explicar por qué los problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y el nerviosismo también afectan a la salud física. Tómese su tiempo para relajarse, controlar el estrés, recurrir al apoyo social y utilizar técnicas de afrontamiento en el momento, como la relajación muscular progresiva, los ejercicios de respiración y el replanteamiento cognitivo. Si necesitas un lugar donde encontrar catarsis y hablar con alguien que te entienda, prueba Supportiv. Es anónimo, está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, y es un verdadero apoyo entre iguales al que puedes acceder desde cualquier lugar.