Puede resultar difícil separar la verdad del engaño de la ansiedad. Muchos de nosotros somos incapaces de distinguir nuestra voz “ansiosa” de nuestra voz “sabia”. Las mentiras de la ansiedad crean duda, miedo y temor, incluso cuando no hay pruebas que provoquen estos sentimientos.

Paradójicamente, debido a la ansiedad, podemos ser más vulnerables a sus afirmaciones infundadas. Si ya experimenta sensaciones físicas extrañas, se pregunta si está loco y piensa a mil por hora, es más fácil creer que sus peores hipótesis podrían ser ciertas. La ansiedad vuelve a ganar.

Entonces, ¿cómo miente la ansiedad? ¿Y cómo puedes darte un baño de realidad?

Cómo te miente la ansiedad

La ansiedad cambia tu brújula interna, lo que dificulta que te des cuenta de sus mentiras. También puede crear profecías autocumplidas.

La ansiedad puede alterar el funcionamiento del cerebro

La amígdala es una región del cerebro relacionada con la experiencia y las respuestas a la ansiedad. Las personas con ansiedad tienden a tener amígdalas hiperactivas y más grandes, lo que significa que es más fácil experimentar una respuesta de estrés tras un acontecimiento determinado.

Tu ansiedad puede estar introduciéndote en un bucle fisiológico que te miente exagerando las amenazas.

Comprueba la realidad: Tus estructuras cerebrales no te condenan a un futuro de ansiedad sin fin. Según una amplia investigación realizada por Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin, la meditación puede alterar significativamente la función de la amígdala. Pueden recetarse medicamentos para el tratamiento de la ansiedad, pero tienen el potencial de causar graves efectos secundarios. La meditación, en cambio, no tiene efectos secundarios negativos y es el método más sencillo y eficaz para superarla.

La ansiedad crea distorsiones cognitivas

Las distorsionescognitivas se producen cuando el cerebro exagera o subestima la información que recibe. Por ejemplo, la ansiedad puede hacerle sentir que un simple error es un fracaso permanente. En el otro extremo del espectro, la ansiedad puede hacer que minimices la retroalimentación positiva, por lo que nunca reconoces cuando has hecho un buen trabajo.

  • La ansiedad te convence de que estás en peligro, incluso cuando no lo estás.
    Cuando nuestros niveles de ansiedad son altos, nuestro cerebro está constantemente buscando amenazas. Puede que nos alejemos de nuevas experiencias, conversaciones, oportunidades laborales y reuniones sociales porque todo ello nos hace sentir inseguros. Sin embargo, evitar a la gente por miedo tampoco ayuda. Mediante técnicas como la TCC y la TDC, puedes aprender a reconocer el peligro real y desarrollar habilidades de autopreservación.
  • La ansiedad te hace creer que vales menos que los demás.
    Puede que nos preocupe que pedir ayuda haga que los demás se sientan agobiados o que piensen mal de nosotros. Podemos temer meternos en problemas por pedir lo que merecemos.
  • La ansiedad te dice que eres un fracasado, cuando lo que has hecho es meter la pata.
    La raíz de la preocupación es el deseo de control. Saber que eres un fracasado implica más control que pensar que podrías meter la pata en cualquier momento. Para evitar sentirnos fracasados, debemos reconocer que hay cosas que no podemos controlar.
  • La ansiedadte hace sentir que no eres un ser humano hermoso.
    Podemos llegar a creer que somos malas personas a causa de la ansiedad. Nos hace sentir odio y dudas sobre nosotros mismos. Limita nuestra capacidad de lograr cualquier cosa que hayamos deseado. Este es, sin duda, el mayor engaño, ya que, si trabajamos duro, el éxito vendrá a nosotros.

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La ansiedad puede causar rumiación

Según Dina Scolan, LCPC, “larumiación se define como la participación en un proceso de pensamiento negativo repetitivo que se repite continuamente en la mente sin fin ni conclusión. El patrón puede ser angustioso, difícil de detener e implica inusualmente repetir un pensamiento negativo o tratar de resolver un problema evasivo” También podría llamarse pensar demasiado o analizar en exceso.

Comprobación de la realidad: Cuando rumias o piensas demasiado en algo, no te das la oportunidad de descansar ni de ver el panorama completo.

La ansiedad puede crear profecías autocumplidas

Al analizar en exceso todas las cosas que pueden salir mal, creas una profecía autocumplida en la que las mentiras de tu ansiedad se hacen realidad.

  • Pensar demasiado puede hacer que veas problemas donde no los hay
  • Analizar en exceso puede hacerte sentir que la gente te odia cuando en realidad no es así
  • La rumiación hace que los problemas parezcan más grandes o insuperables de lo que son

Comprueba la realidad: Cuando empieces a rumiar, pregúntate: “¿Hay pruebas concretas de que existe un problema?” Si no es así, distráete o céntrate en otra cosa. En lugar de intentar leer la mente de los demás, analizar en exceso o anticiparte a la confrontación, intenta no preocuparte por las cosas a menos que alguien haya manifestado realmente que existe un problema.

Cómo avanzar cuando tu ansiedad te miente

Alivia el estrés y analiza la mentira: Saca primero esa energía extra; es una forma fantástica de calmarte. Realiza saltos de tijera, sacude los brazos, las piernas y el cuerpo enérgicamente o sube escaleras durante unos minutos.

A continuación, empieza a observar tus pensamientos. Piensa en ti mismo como un observador, mirando tus pensamientos como si fueran una presentación de diapositivas.

Vuelva a la realidad: El pensamiento en blanco y negro de la ansiedad rechaza la existencia de zonas grises en la vida, y a menudo te obliga a creer una mentira u otra. La vida puede ser complicada y poco clara a veces, y es imposible saberlo todo con absoluta certeza.

Ahora estás preparado para identificar y abordar cualquier falsa creencia o información que te cause ansiedad. Escribir tus ideas sobre la marcha puede ser beneficioso para sacártelas de la cabeza y permitirte verlas con claridad.

Dedica un momento a revisarte y repasar TODA la información.

Practica la autocompasión y avanza con una perspectiva clara: Para establecer opiniones o tomar decisiones con claridad, debes reflexionar sobre tus procesos cognitivos. A continuación, sigue adelante y extiende la compasión hacia ti mismo. Desconecta de tus pensamientos acelerados, acéptate tal y como eres y reconoce tu valor, a pesar de la ansiedad y sus mentiras.

En conclusión

Es totalmente normal tener pensamientos ansiosos, y el objetivo no es minimizar tu ansiedad. Pero ser consciente de la ansiedad te ayudará a ser menos vulnerable a sus mentiras.

Si reconoces cuándo te miente la ansiedad, podrás combatir sus pensamientos negativos.

Entonces, podrás desafiar las mentiras con las que tu ansiedad intenta convencerte. Recuerda que no son verdad, a pesar de lo persistentes que puedan ser.

PUEDES superar tu ansiedad porque tú no eres tu ansiedad. Lo mejor es que no tienes que enfrentarte a ella solo. Siempre puede ayudar hablarlo, y estamos aquí 24 horas al día, 7 días a la semana. Haz clic en “Chatear ahora” para conectarte.