En los últimos años, el “autocuidado” se ha instalado firmemente en nuestra conciencia colectiva como algo a lo que todos deberíamos dar prioridad.

Entendemos que tanto nuestra salud física como mental son importantes y que, en gran medida, somos responsables de cuidarlas. Sin embargo, no siempre es obvio cómo debe ser el autocuidado, especialmente para los hombres y cuando se trata de la salud mental.

Sin embargo, no siempre es obvio cómo debe ser el autocuidado, especialmente para los hombres y cuando se trata de salud mental.

Esto se hace aún más difícil por el hecho de que la mayoría de las cosas etiquetadas como “autocuidado” resultan ser un poco caras y un poco menos masculinas de lo que nos gustaría.

Un día de spa es autocuidado, y también lo es seguir una dieta orgánica rica en superalimentos, pero ninguna de esas cosas parece muy accesible para un hombre con un presupuesto. Tampoco hacen mucho por hacernos sentir machos y viriles.

Incluso los hombres más varoniles pueden dedicarse al autocuidado eficaz sin sentirse avergonzados o fuera de sí. La verdad es que el autocuidado no tiene nada que ver con el dinero o la masculinidad. Y la siguiente lista de comprobación te ofrece opciones para demostrarlo.

1. Haz de tu dormitorio tu cueva de hombre

Tu mente necesita dormir bien para funcionar, y una forma de dormir mejor es asegurarte de que tu dormitorio sea un lugar lo más tranquilo y cómodo posible.

Invierte en algunas cosas que hagan de tu dormitorio una zona bien preparada, sólo para dormir. La almohada y el cubrecolchón adecuados pueden ayudarte a permanecer dormido, y puedes utilizar vídeos gratuitos en línea sobre el ruido blanco para conciliar el sueño más rápida y fácilmente.

Si la luz se filtra en tu habitación desde la calle o a primera hora de la mañana, considera la posibilidad de comprar unas persianas opacas, que puedes encontrar a buen precio en Walmart, Amazon o incluso en tu tienda de ultramarinos.

¿Demasiado sexy para tu camisa?

La temperatura corporal también influye mucho en el sueño. Una hora antes de acostarte, mata dos pájaros de un tiro: date una ducha caliente para bajar la temperatura corporal.

Sorprendentemente, el agua caliente ayuda a bajar la temperatura central del cuerpo, más cerca del descenso de 1 grado que desencadena la somnolencia.

2. Aprende a preparar comidas sanas y baratas

A pesar de los elevados precios de las tiendas de dietética, las comidas sanas no tienen por qué ser carísimas y no hace falta ponerse el delantal para prepararlas.

Basta con planificar las comidas para crear un menú a base de alimentos integrales más baratos. Cuando hagas la compra, busca alimentos ricos en nutrientes y no procesados, como legumbres, verduras congeladas y productos de temporada.

Consulta aquí más consejos sobre cómo comer para tener un cuerpo fuerte y anímate a cuidarte y nutrirte.

3. Practica la meditación consciente

La meditación de atención plena es una herramienta de eficacia probada para el bienestar mental, y además es increíblemente accesible.

Existe una amplia gama de aplicaciones de meditación gratuitas en el mercado, así como vídeos gratuitos en Youtube, que pueden guiarte en los primeros pasos de tu práctica.

Alternativamente, para las opciones de meditación más basadas en la evidencia, visite el sitio web del Greater Good Science Center. Allí encontrarás prácticas gratuitas respaldadas por la ciencia, organizadas por situación, efecto, nivel de dificultad, etc. Es una gran fuente de conocimiento para cualquier nivel de habilidad.

Comprométete a meditar con una frecuencia factible: empieza con tan poca frecuencia como una vez a la semana, o comprométete a hacerlo dos veces al día. Sea cual sea, elige un horario que te resulte fácil de mantener. Cúmplalo durante unas semanas y compruebe los beneficios.

4. Cuide sus dientes

La higiene bucal forma parte de un buen cuidado personal diario y, cuando se descuida, puede ser un factor que contribuya a trastornos como la depresión.

La forma más fácil de ahorrar en cuidados dentales es visitar al dentista con regularidad, así que ve reservando tu próxima cita, o puedes utilizar una herramienta de búsqueda online para encontrar un dentista si es necesario.

Ventaja añadida: a las mujeres les gustan los hombres que se cuidan. Y unos dientes y encías limpios son uno de los signos más evidentes de la capacidad de cuidarse.

Piensa en tu higiene bucal como la primera impresión antes de la primera impresión real. Es importante.

5. Pasea por los parques locales

Si vives en la ciudad, puede ser difícil acercarse a la naturaleza, lo cual es un problema porque la exposición al aire libre es crucial para nuestro bienestar mental.

Buenas noticias: no hace falta ser un oso pardo para disfrutar del aire libre.

Aprovecha los parques y espacios verdes de tu ciudad para contrarrestar el mal humor urbano: da un rodeo de camino al trabajo o haz un esfuerzo por sentarte a comer en el parque más cercano.

6. Haz ejercicio en casa

¿Tiene un presupuesto demasiado ajustado para ir al gimnasio? Hacer ejercicio en casa es cómodo e igual de saludable para la mente y el cuerpo, y además es gratis.

YouTube es tu mejor aliado, con docenas de canales gratuitos de alta calidad que ofrecen una gran variedad de entrenamientos, desde HIIT hasta yoga, pasando por ejercicios básicos o de fuerza. Sólo tienes que buscar y encontrarás el entrenamiento adecuado para ti.

7. Hazlo tú mismo

Que no puedas permitirte (o no te atrevas a ir) a un spa no significa que no puedas darte un capricho relajante. Cuidarte mientras ayudas a otra persona puede ser tu mejor opción.

Diviértete con tu pareja aprendiendo a daros un masaje relajante.

Al darle un masaje a tu pareja, te sentirás fuerte, capaz y necesitado; y cuando te toque a ti, podrás soltarte por un momento y relajarte con el cariño que tanto necesitas.

8. Desahógate

Todos necesitamos desahogarnos, y la ciencia demuestra lo perjudicial que es guardarse las cosas. Pero en el caso de los hombres, puede parecer que no hay muchas oportunidades para desahogarse.

La conversación entre amigos tiende a ser ligera, y entrar en temas profundos y emocionales puede no coincidir con la vibración que quieres transmitir.

Por suerte, hay muchas formas de desahogarse sin sentirse demasiado sensible o avergonzado. Tu mejor opción puede ser un lugar online y anónimo para hablar, como el chat anónimo de Supportiv.

Sólo tienes que pulsar“Chatear ahora“, introducir tus pensamientos y te pondrás en contacto con personas que te entienden, todo ello sin revelar tu identidad.

En qué consiste el autocuidado

A pesar de lo que innumerables empresas, revistas y personas influyentes quieren que creas, el autocuidado de tu salud mental no consiste en comprar cosas.

Se trata de cultivar hábitos saludables, tener una relación positiva contigo mismo y saber identificar tus necesidades de salud mental. Todas estas cosas se pueden conseguir gratis o con muy poco dinero si sabes dónde buscar.

Saber cuidarse es una de las cosas más varoniles que puedes hacer. Si eres un hombre que se pregunta cómo aplicar estrategias comunes de autocuidado a tu propia vida, esperamos que pruebes algunos elementos de esta lista de comprobación.

Escrito por Brad Krause, de SelfCaring.