Autocuidado emocional para los activistas de BLM

Los acontecimientos mundiales actuales nos dejan a muchos con ganas de crear un cambio y marcar la diferencia. Después de todo, es difícil no sentir que algo va mal, dada la revelación masiva de la brutalidad cotidiana en Estados Unidos.

Es posible que quieras salir y abogar por la existencia pacífica que todo el mundo merece, y punto. Pero la frustración, la rabia y el dolor que sientes pueden dejar tu bienestar personal y emocional pendiendo de un hilo.

Protestar puede ejercer el dolor de forma catártica, y puede ser una expresión sanadora de las convicciones y agravios más fuertes , así como un medio directo de conseguir que se satisfagan las necesidades y se protejan los derechos humanos. Sin embargo, el caos y el peligro de protestar suponen una amenaza muy real para el bienestar mental y emocional de los activistas.

En este artículo se describen algunas medidas de autocuidado que pueden adoptar los activistas para garantizar que su bienestar mental resista la prueba de estrés que supone protestar.

Además, considere la posibilidad de escuchar este episodio de podcast con las ideas del Dr. Theopia Jackson, Presidente de la Asociación de Psicólogos Negros, Inc. (ABPsi). Los temas tratados incluyen la justicia social, el activismo y la salud mental en estos tiempos tumultuosos.

Autocomprobación: ¿estás en un estado emocional seguro para protestar?

Si protestar puede poner en riesgo tu estado mental, tu voz puede ser más útil en otro lugar. Hay muchas otras formas de contribuir y hacer oír tu voz. (véase la lista ampliada al final de la página)

Preguntas que debes hacerte

¿Sientes que tienes una red de apoyo en la que confiar y sabes que hay alguien que puede ocuparse de ti si necesitas ayuda? Si no es así, plantéate ayudar de alguna otra manera.

¿Serás capaz de descansar y recuperarte lo necesario para mantener tu salud inmunológica después de una exposición intensa a las multitudes?

¿Tienes un plan de actuación para mantenerte a salvo en caso de sufrir daños o ser detenido? Considera la posibilidad de escribirte con rotulador los números de teléfono importantes en el brazo y familiarizarte con los recursos locales disponibles para los activistas que los necesiten, antes de salir.

Si la respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es “no”, te rogamos que no te sientas culpable por quedarte en casa Además, las personas con problemas inmunitarios u otros problemas de salud pueden considerar otras formas de hacer oír su voz.

Familiarícese con los primeros auxilios psicológicos (PAP)

Si alguien ha sufrido violencia, amenazas o incluso la percepción de que estaba en peligro, corre el riesgo de sufrir estrés postraumático. Comprueba regularmente el estado de tus compañeros activistas. Si alguien no está emocionalmente bien después de un encuentro especialmente cercano, hay algunas cosas que puedes hacer para que esté más seguro y minimizar los efectos traumáticos persistentes:

Mantener la calma en la comunicación, evitar la sobrecarga de frustración

Como se afirma en un artículo de Mel Magazine titulado “La técnica de salud mental que salvará tus relaciones después de una protesta”:

“Aunque el acto de protesta es un ejercicio de nuestros derechos de la Primera Enmienda, desde una perspectiva clínica, también es una respuesta colectiva al trauma, y eso es difícil de apagar cuando llegas a casa”

Según la Dra. Patricia Celan, citada en el artículo: “Una persona traumatizada suele responder con arrebatos emocionales para expresar que sus necesidades no han sido satisfechas” No pasa nada por tener estos arrebatos, pero también pueden pasarte factura a ti. Mantener un estado de equilibrio a lo largo de tu trabajo de activismo puede ayudarte a ser más eficaz a la hora de comunicar realmente tus necesidades.

La Dra. Celan proporciona su técnica para comunicar tus necesidades, responder a los demás y protegerte del conflicto, que ella llama convenientemente: DEAR MAN. El concepto puede ser especialmente útil después de asistir a eventos activistas, cuando estás atrapado en un estado de ánimo inflamado. DEAR MAN es un acrónimo que significa:

• Describe: Exponga su postura desde una posición objetiva y no emocional.
• Expresar: Utiliza frases con “yo” para explicar cómo te sientes, sin lanzar a la otra persona al modo de defensa. Pueden discutir lo que realmente dijeron o hicieron, pero no pueden discutir cómo te hicieron sentir.
• Afirma: Comunica claramente cómo puede la otra persona respetar mejor tus necesidades. Las personas pueden tener dificultades para pensar en soluciones a su propio comportamiento: está bien dar indicaciones para ayudar a alguien a corregir un comportamiento problemático. También es el momento de establecer tus límites y dejar claras tus expectativas.
• Refuerce: Aunque la empatía es abundante en este mundo, no lo es lo suficiente. A veces, explicarles “qué ganan” los demás hace que estén más dispuestos a escucharte. Hazles saber cómo su esfuerzo contribuirá a mejorar vuestra relación. Ilustra cómo la causa que apoyas reduce los problemas sociales.

• Sé consciente: Mantente centrado en lo que intentas conseguir y en cómo habías planeado hacerlo. Intenta controlarte varias veces durante la conversación y evalúa si vas por el buen camino.
• Muéstrate seguro: Tanto si estás dando o recibiendo feedback, como si estás haciendo o recibiendo peticiones, es útil mostrarse seguro y responsable. Enfréntate a la conversación sin rodeos y conoce el razonamiento que hay detrás de tu postura, al tiempo que te mantienes abierto a escuchar a la otra parte.
• Negociar: Si realmente quieres llegar a un acuerdo, a veces tienes que ser creativo y negociar. Lo importante es lograr la mejor solución posible, y subrayo lo de “posible”(Nota de apoyo: ¡recuerde no subestimar lo que es posible!)

En la entrevista antes mencionada, se cita al Dr. Celan diciendo que “la gente puede utilizar DEAR MAN siempre que quiera hacer una petición o responder a una petición, no necesariamente en el contexto de un conflicto, sino para evitar conflictos…”. Es básicamente una forma de comunicarse eficazmente de forma habitual” Esto puede aplicarse a entablar conversación con la policía en protestas pacíficas, o a mantener la paz en tus relaciones, a pesar del estrés que supone abogar por el cambio.

No pierdas de vista tus objetivos y próximos pasos

Si estás arriesgando tu bienestar en el momento, para garantizar el bienestar de todos cada día, recuérdalo. Sentir que tienes un propósito puede reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, así que asegúrate de mantener tu propósito y tus objetivos en primer plano. ¿Qué pasos estás dando para alcanzar esos objetivos y cómo puedes optimizar esos próximos pasos para tu propio bienestar emocional?

Desahógate hablando con gente de tu bando

Los activistas se comprometen a mantenerse fuertes mientras están en la calle, pero también debe haber un espacio y un tiempo para abordar con ternura el miedo, el terror y el miedo que impulsan nuestro activismo.

Supportiv está abierto a quienes necesiten apoyo emocional relacionado con su activismo. El anonimato estricto significa que la plataforma no puede utilizarse para organizarse; puede, sin embargo, utilizarse como un espacio comunitario de afrontamiento, duelo y curación.

Los grupos pueden formarse espontáneamente en torno a dolores específicos compartidos. Pueden formarse varios grupos a la vez, en paralelo: gente exasperada con la sociedad, destruida económicamente o de luto por todas las vidas (especialmente las vidas negras) perdidas.

¿Buscas formas de ayudar, en lugar de activismo en la calle? Este artículo de WIRED es un buen punto de partida.