Relacionarte con nuevos compañeros de clase y de habitación, mantener la motivación e incluso presupuestar tus finanzas pueden desequilibrarte. Pero para tener éxito, tienes que sentir que tienes el control (al menos un poco)

No deberías tener que sentirte como si estuvieras haciendo aguas para poder estudiar. Así que aquí tienes cómo controlar los retos de la vuelta al cole a los que te enfrentas:

1. Conocer a nuevos compañeros de piso

Cada estudiante tiene sus propias rutinas y horarios Algunos de tus compañeros de piso dejarán todo reluciente de limpio y a otros les parecerá bien dejar todo sucio.

Vivir con otras personas revela las manías y los hábitos molestos de todo el mundo (incluidos los tuyos).

Recuerda que no todo el mundo ha crecido igual que tú Cada persona tiene su propia forma de limpiar, cocinar y dormir, según con lo que haya crecido.

La solución es el compromiso y una comunicación clara. Intenta reunirte durante la primera semana de clase para establecer las expectativas: ¡un acuerdo de compañeros de piso no es sólo para golosos tipo Sheldon!

Discute los horarios de sueño, establece las normas de las fiestas de pijamas e incluso haz una tabla de tareas para que todo el mundo esté de acuerdo.

2. Mantener la motivación

Tanto si es tu primer año como si es el cuarto, mantenerse motivado para las clases es difícil. Al volver a clase, te sientes fresco y entusiasmado, pero pronto se acumulan las responsabilidades.

El estrés puede hacer que te sientas tan abrumado que te agotes, te vuelvas letárgico y no consigas hacer nada.

Combate esta sensación de pereza organizándote desde el principio y evitando la acumulación de responsabilidades. Si empiezas a sentirte abrumado, intenta cancelar tus planes de fin de semana y dedica un día entero a ponerte al día.

Si sabes que tienes un examen importante a la vuelta de la esquina, intenta ocuparte de las tareas unos días antes de empezar a estudiar. Sentirás que tienes el doble de espacio cerebral.

Al igual que puedes retrasarte en el trabajo, también puedes retrasarte en el descanso (lo que puede hacer que te cueste más seguir con el trabajo). Recuerda que, una vez terminados los exámenes, debes darte tiempo para descansar y recargar pilas antes de volver a la carga.

3. Finanzas

La mayoría de los estudiantes universitarios tienen un presupuesto ajustado. Las ayudas económicas se reparten con retraso y a menudo surgen nuevos gastos. Puede ser difícil compaginar el trabajo con los estudios. Y compaginar la comida con las salidas con los amigos también puede ser un nuevo factor de estrés.

Asigna el dinero por orden de importancia. Los comestibles y los libros de texto van antes que comprar accesorios o juegos, y lleva la cuenta de todo lo que gastas.

También puedes explorar nuevas formas de divertirte sin gastar dinero. Si puedes planear reuniones de bajo coste para ti y tus amigos, todos apreciarán tu creatividad.

Organiza una comida en el parque, pon en cola los vídeos favoritos de todos en YouTube para pasar una noche divertida, o incluso prueba algo como una búsqueda del tesoro en el campus.

4. Participar en el campus

La mayoría de los centros de enseñanza tienen una gran variedad de clubes y organizaciones a los que puedes unirte para participar en el campus (y para hacer amigos y mejorar tu currículum). Puede tratarse de clubes culturales, fraternidades empresariales u organizaciones de voluntariado.

Con tantas actividades entre las que elegir, puede ser difícil escoger aquellas para las que tienes tiempo.

Te sugerimos que elijas por ti mismo. Siempre puedes empezar por apuntarte a unos cuantos que te interesen de verdad, más de los que puedas seguir.

Después de asistir a un par de reuniones de cada una, encontrará una o dos que realmente le gusten. Abandona el resto para poder dedicar más tiempo a las que te llenen.

Si crees que un club no encaja contigo, ¡no pasa nada! Siempre puedes apuntarte a otros clubes a mitad de semestre o el año que viene.

5. Conectar con casa

Es normal sentir un poco de nostalgia. Puede que eches de menos la comida de tus padres o los lugares de reunión de tu ciudad. Puede que te resulte más difícil mantener el contacto con tus antiguos amigos.

O puede que tu reto sea estar demasiado conectado a casa: quieres establecer límites con tus autoritarios padres, que te llaman todos los días.

Si te sientes solo y desconectado, o controlado y asfixiado, no estás solo Estos sentimientos son realmente normales los dos primeros meses fuera de casa.

Para sentirte menos aislado, oblígate a probar nuevas actividades y a hablar con gente nueva en el campus.

Para sentirte menos asfixiado, intenta ejercitar tu papel de “adulto diplomático”. Esta es una buena oportunidad para practicar el establecimiento de límites adultos, lo que significa sugerir un compromiso firme con tus padres basado tanto en tus necesidades como en las suyas.

6. Dedicar tiempo a dormir

Dormir hasta tarde mientras estudias es una práctica estereotipada de los estudiantes, pero también lo es sacar sobresalientes. No tienes por qué privarte de dormir para rendir bien y vivir experiencias divertidas.

Sacrificar tus horas de sueño por los estudios y la vida social puede ser muy costoso. La deuda de sueño empezará a hacerte sentir letárgico e irritable. Y la falta de sueño afectará a tu apetito y a tu memoria, lo que a su vez repercutirá en tus estudios.

Además, las investigaciones sobre el sueño demuestran claramente que dormir da un impulso concreto a tu rendimiento académico y a tu memoria; en algunos casos, más incluso que estudiar.

Reconoce tus necesidades de sueño y establece un horario para satisfacerlas. Para los adultos en edad universitaria, al contrario de lo que puedas haber oído, un mínimo de 8,5 horas te ofrece las mejores posibilidades de sentirte bien y rendir bien.

Esto significa terminar el trabajo antes de que se haga demasiado tarde o ajustar tu horario para llegar a la cama a tiempo. Si eres de los que se echan la siesta, considera la posibilidad de buscar en las cabinas de siesta o en las cunas que tu centro de estudios ofrece en el campus.

7. Ir a fiestas

No importa a qué universidad vayas, las fiestas existen. Ya se trate de una gran juerga o de un pateo, salir y beber es la experiencia universitaria por excelencia.

Es una gran oportunidad para desahogarse y pasar el rato con los amigos, pero es mejor reservarla para después de los exámenes: demasiada fiesta cuando acabas de volver a la universidad te predispone a quedarte atrás.

Pasarse de la raya no es tan divertido en el momento, y casi siempre conduce a arrepentimientos a la mañana siguiente.

Si vas a asistir a una fiesta, ten en cuenta tus límites y ¡MANTENTE SEGURO! Pídele a un amigo que te acompañe, establece un límite para la cantidad de bebida que vas a consumir antes de ir y prevee un tiempo de recuperación para el día siguiente, de modo que no tengas que dejar de estudiar por culpa de la resaca.

Otro consejo importante: ten un amigo de refuerzo con el que volver a casa, por si tu compañero previsto se queda atrapado. A casi todo el mundo le abandonan en una fiesta en algún momento; no dejes que seas tú quien intente llegar a casa por su cuenta.

9. Comer bien

A pesar de lo que la mayoría de los universitarios intentan hacer, no se puede sobrevivir bien con una dieta que consista sólo en fideos instantáneos, barritas de cereales y patatas fritas.

El ajetreo de los estudios y el hecho de tener que comprarte la comida pueden hacer que no ingieras suficientes nutrientes. Si tienes restricciones alimentarias, los comedores escolares pueden tener opciones limitadas.

Considera la posibilidad de reunirte con un nutricionista escolar o de hablar con tus padres sobre un presupuesto de comestibles. Las proteínas, la fibra y, sí, los carbohidratos son importantes para proporcionarte la energía que necesitas para cumplir con tu horario.

Una vez que conozcas tus necesidades, ve a la compra con una lista para no caer en la tentación de los tentempiés que veas.

10. Hacersuficiente ejercicio (o ninguno)

Por muy ocupados que estén los estudiantes, añadir ejercicio a tu horario hará que te resulte más fácil ocuparte de todo lo demás. Cualquier poco de ejercicio (incluso un paseo ligero diario) quema las hormonas del estrés y despeja el cerebro.

Pensarás mejor, te sentirás más feliz y tendrás más control sobre tu vida. Cuando te sientes bien contigo mismo, físicamente, también pareces más seguro de ti mismo, lo que te ayuda a conectar con gente nueva

Si te preocupa hacer ejercicio solo, busca un compañero que también quiera mantenerse en forma. La mayoría de los campus también ofrecen deportes recreativos o clubes para aquellos que buscan participar a un nivel no profesional.

11. Mantener la salud mental

Es posible que ya tuvieras problemas de salud mental antes de volver a estudiar. Luego, ¡volver multiplica todos tus síntomas! Tu primer paso podría ser desahogarte en Internet, en un espacio seguro, para que la ansiedad no se acumule.

O puede que tus factores estresantes se basen únicamente en lo académico. Sea cual sea el motivo, es importante que des prioridad a tu salud mental y que trabajes con un profesional para desarrollar un plan para gestionarla.

Infórmate sobre los servicios psicológicos y de asesoramiento de tu centro de estudios. Muchas instituciones ofrecen un cierto número de sesiones de asesoramiento gratuitas. Sin embargo, las citas se agotan rápidamente.

Si sabes que te va a costar, empieza pronto y llama para pedir cita. Las personas que atienden el teléfono están formadas para que te sientas cómodo, guiándote a lo largo del proceso.

Es difícil marcar el número, pero sentirás alivio después de hacerlo.

12. Espacio para la diversión

Con todas estas otras prioridades, puede que te preguntes si tendrás ocasión de salir y divertirte. Ir a eventos chulos, comer fuera o ver películas con los amigos son formas estupendas de desahogarse.

La clave está en el equilibrio Compaginar los estudios, el trabajo y la vida social puede parecer imposible. Organízate y conoce tus propios límites, tanto físicos como mentales. Y lo más importante, no seas demasiado duro contigo mismo por tener algún desliz de vez en cuando.

Si te cuesta reincorporarte a la vida escolar y quieres hablar con alguien cuanto antes, puedes ponerte en contacto con tus compañeros y con los moderadores formados de Supportiv.