Hay muchas formas de superar la depresión, y seguro que acabas encontrando una rutina que funcione. Pero, ¿qué te dices a ti mismo cuando necesitas sentirte mejor ya? ¿Qué puedes hacer si estás atrapado en un pozo de depresión sin fondo?

¿Cómo puedo escapar del pozo de la depresión?

Los que hemos luchado contra la depresión sabemos muy bien que sentirse bien es más fácil decirlo que hacerlo.

Para salir del pozo de la depresión no basta con chasquear los dedos, agitar la varita mágica o cabalgar en un unicornio hacia la puesta de sol (si sabes dónde conseguir un unicornio, dínoslo).

Hablar de tu depresión, o simplemente hablar en general, es un buen primer paso para sobrellevarla cuando te sientes atrapado en la oscuridad. Supportiv es un lugar seguro para compartir tus pensamientos con otras personas que sienten lo mismo sin perder el anonimato: encuentra aquí a alguien con quien hablar .

Cuando ese oscuro pozo de depresión se cierra sobre ti, es difícil encontrar una salida o incluso encontrar cosas que decirte a ti mismo. Veamos algunas de las cosas que puedes decirte a ti mismo cuando estás en el pozo de la depresión.

Cosas que decirte a ti mismo cuando estás en el pozo de la depresión

“No estoy solo en esto”

La depresión es más común de lo que crees. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de 300 millones de personas de todas las edades que sufren depresión en todo el mundo. La depresión puede parecer un camino solitario, pero hablar de ella te muestra cuántas otras personas la padecen. No tienes por qué sentirte mal por lo que estás pasando Y puesto que otros pueden estar experimentando los mismos sentimientos que tú, ocultar tus sentimientos en realidad te priva de una oportunidad para conectar.

“Yo soy…”

las frases “Yo soy” pueden no parecer útiles al principio, pero cuando las utilizas a diario y de forma repetitiva, empiezas a captar el mensaje He aquí algunos ejemplos:

  • Soy lo bastante fuerte para seguir adelante.
  • Soy valiente y lo superaré.
  • No tengo miedo de mis sentimientos y con el tiempo me sentiré mejor.
  • Soy guapa y no necesito cambiar.
  • Soy buena y merezco que me quieran.
  • Encontraré la manera de sentirme mejor.
  • Soy capaz y haré grandes cosas

“Cuando todo va mal, ______ me hace sentir agradecido”

Siempre hay algo por lo que estar agradecido, aunque sea del tamaño de una hormiga. Mostrar gratitud por esas pequeñas cosas puede aumentar tus sentimientos de motivación, inspiración y satisfacción.

Tienes derecho a sentirte triste, desesperado o incluso enfadado por lo que estás pasando. Es cierto, nadie merece sentirse atrapado en un pozo de depresión del que no puede salir arrastrándose.

Pero por mucho que sientas que no tienes nada que agradecer, encuentra al menos una cosa positiva en la que centrarte y por la que estar agradecido. Llevar una lista en tu aplicación Notas (un “diario de gratitud”) te ayudará a ver realmente los aspectos positivos de tu vida cuando la depresión se cierna sobre ti.

“Tengo gente con quien hablar”

Puede que no sientas que tienes una comunidad que te apoye durante este tiempo, pero especialmente en la era de Internet, siempre hay alguien dispuesto a escuchar. Si no puedes expresar tus pensamientos y sentimientos cara a cara, puedes probar a chatear, de forma anónima, en Internet.

Mantras para superar la oscuridad..

Los mantras para superar la oscuridad son frases motivadoras relacionadas con tu situación. Repetírtelos a ti mismo te hace más fácil reconocer que tienes que capear la oscuridad, para que al final se haga más clara.

Prueba a decirte a ti mismo: “Puede que hoy no sea mi mejor yo, pero superaré el día de hoy y veré el de mañana. Está bien tener un mal día, pero mañana puede ser mejor”

O prueba con una serie de mantras más tradicionales para salir del agujero de la depresión:

“De lafalsedad condúceme a la verdad; De la oscuridad condúceme a la luz; De la muerte condúceme a la inmortalidad”

“No pasa nada”

Las personas que no entienden la depresión(aquí tienes algunos mitos) te dirán inmediatamente: “Sé positivo”, “Sal de tu depresión”, etc. Y al hacerlo, te hacen sentir culpable de cómo te sientes.

Pero no pasa nada por sentirse así. Incluso está bien ser un desastre y derrumbarse a veces. Recuerda que no pasa nada y que mereces apoyo y comprensión cuando te derrumbes.

“No pasa nada si a veces te vienes abajo. Los tacos se desmoronan siempre, pero nos siguen encantando” – Gabriel Iglesias, Fluffy

“Ya he estado aquí antes”

Si has pasado antes por una depresión, sabes cómo es: los altibajos y las partes escalonadas. La sensación de dar dos pasos adelante y uno atrás.

Una vez que hayas aprendido qué herramientas de afrontamiento te funcionan para salir adelante, recuerda que ya sabes qué hacer. Dite a ti mismo que ya has estado aquí antes, y que también has salido del pozo antes. Sabes qué hacer y sabes que esta sensación pasa.

“Más despacio…”

La depresión suele ir acompañada de un estado de pánico: no sabes por qué te sientes así y quieres sentirte mejor de inmediato Por mucho que lo intentes, sigues cayendo en la oscuridad infinita de la depresión, y eso da miedo. Es como si te pasara algo

Este pánico puede provenir del miedo a ser juzgado, de una inmensa frustración o incluso de la vergüenza por tus sentimientos depresivos.

Pero cuando estás en el pozo de la depresión, es muy importante que te quites presión de encima. No tienes por qué sentirte bien inmediatamente y no tienes por qué hacer las cosas al ritmo de nadie más que al tuyo propio.

Divida su día en segmentos más pequeños y supérelos parte por parte. Dígase a sí mismo que debe ir más despacio, calmarse y dejarse llevar por la depresión. Decirte a ti mismo que está bien tomarse las cosas con calma puede reducir la presión que te deprime.

Anímate

Sé tu propio animador Levántate físicamente, sacude tu cuerpo para que todos tus sentidos estén alerta y dite a ti mismo lo increíble, valiente, fuerte, asombroso o intrépido que eres Siéntete poderoso abriendo los brazos y bailando de alegría.

Anímate, visualiza el resultado, pon la música a todo volumen y emociónate Dite a ti mismo: “He sobrevivido al 100% de mis días malos hasta ahora, también puedo sobrevivir a esto. Aunque tenga que irme a la cama”

Cuando sientas que te ahogas en el pozo de la depresión, tómate un tiempo para hablar contigo mismo.

En lugar de limitarte a imaginar, habla contigo mismo. O si quieres conectar con otras personas que se sienten deprimidas, estresadas, perdidas o solas, puedes chatear aquí las 24 horas del día, los 7 días de la semana.