¿Se puede reparar un corazón roto tras una relación duradera? Sí. Ten fe en tu capacidad para curarte del desamor y familiarízate con el proceso de 8 pasos que te presentamos a continuación.

Al final de una relación duradera, sólo unos pocos afortunados se libran del desamor. Seguramente esperabas que durara, e incluso contabas con que durara. ¿Es posible recuperarse de una ruptura sentimental grave?

Es comprensible sentir que toda la vida que habías imaginado se desmorona. Tal vez estabas imaginando el resto de tu vida con esa persona… ¡incluso puede que te estuvieras preparando para el matrimonio! La angustia y el dolor emocional tiñen tu visión del mundo, haciendo más difícil volver a empezar.

Durante este tiempo, nadie podría culparte por sentirte atascado, desamparado, confuso o incluso totalmente perdido. Dese tiempo y sepa que puede curarse y que lo hará. Dicho esto, puede ser difícil saber por dónde empezar.

Entumecimiento emocional y angustia

Si durante este tiempo se siente insensible emocionalmente, sepa que es algo habitual. El entumecimiento emocional es un síntoma potencial de depresión. Es posible que se trate de una depresión coyuntural debida a la ruptura, pero si le preocupa a largo plazo, puede considerar la posibilidad de recibir tratamiento profesional.

Cómo reparar un corazón roto: 8 pasos

Esta es una situación en la que es especialmente difícil romper, así que, en primer lugar, date mucha gracia durante este tiempo. Sepa que sus sentimientos son válidos y, si necesita llorar, hágalo. Los estudios demuestran que es saludable llorar durante el proceso de curación.

Divida el proceso en pequeños pasos para que le resulte más difícil sentirse ineficaz o preocuparse por la lentitud de sus progresos. Sigue estos pasos en secuencia para aprovechar al máximo este tiempo y recuperarte del desamor.

1. Desconecta de tu ex

Si alguien te importa y la relación o la ruptura no fue especialmente volátil, puede que os hayáis dicho “seamos sólo amigos”, y puede que lo hayáis dicho en serio.

Definitivamente es posible ser amigos después de una ruptura, pero no pasa nada si no puedes hacerlo inmediatamente. No sólo está bien, sino que incluso si crees que puedes lanzarte a ser amigos de inmediato, muchas personas consideran que es una buena idea tomarse un tiempo lejos de tu ex para sanar un corazón roto tras una ruptura.

Es difícil olvidar a alguien si está en tu periferia todo el tiempo. Silencia o deja de seguir a tu ex en las redes sociales, y abstente de conversaciones que no sean necesarias, como las relacionadas con la paternidad compartida si tenéis hijos juntos.

Si no tenéis hijos y no estáis trabajando en el reparto de bienes o cuestiones similares relacionadas con la ruptura, puedes incluso bloquear a tu ex por el momento. Puede ser duro ver fotos de un ex reciente cuando estás intentando superarlo, así como enterarte de lo que pasa en su vida. Incluso puede que veas que publican cosas sobre citas o nuevas relaciones.

Sepa que no está obligado a seguir hablando con alguien o a seguirle en las redes sociales si no es saludable para ti. Si tu ex intenta acercarse a ti de una forma con la que no te sientes cómodo, pon límites y prioriza tus necesidades.

2. Conoce las cinco etapas del duelo

Puede ser útil conocer las cinco etapas del duelo. El duelo no se limita a la pérdida: las cinco etapas del duelo también son aplicables a las rupturas, divorcios o separaciones.

Las cinco etapas del duelo por ruptura son también la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Es posible que experimente las cinco etapas del duelo en orden o que vaya y venga de una a otra.

Una lección que se aprende con frecuencia en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y en otras formas de terapia de salud mental basada en la evidencia es “dejar de decirse a sí mismo que debería” Lo que esto significa es dejar de decirte a ti mismo lo que deberías sentir o dónde deberías estar.

En este caso, puede que te digas a ti mismo que “deberías” haber superado la relación o que “deberías” haber avanzado más de lo que lo has hecho. Reconoce tus sentimientos tal y como te vienen y no te des gas ni te digas a ti mismo que “no deberías” sentirte como te sientes.

Es mejor procesar las emociones adecuadamente y permitirse experimentar las etapas del duelo en lugar de guardárselo todo. De este modo, podrás avanzar con naturalidad y asegurarte de procesar lo que estás viviendo y lo mucho que te ha dolido la ruptura, en lugar de interiorizarlo y permitir que afecte negativamente a tu bienestar y a tus relaciones en el futuro.

3. Hazte llorar

Si quieres desahogarte pero no consigues ponerte a llorar, escuchar música puede ser de gran ayuda. Mucha gente tiene una canción que le hace llorar o una película que le hace llorar; ¡consume esos medios ahora mismo para poder liberar tus emociones!

Los estudios demuestran que escuchar música es beneficioso para nuestra salud mental por multitud de razones, así que ponte el tipo de música que te resulte más útil y resonante en ese momento, ya sea triste o alegre.

4. Pase tiempo con los amigos

Las investigaciones indican que las relaciones sociales son una parte esencial de nuestro bienestar emocional y físico. Si te estás recuperando de algo, incluida la ruptura de una relación a corto o largo plazo, pasar tiempo con tu sistema de apoyo es vital. Si aún no tienes un sistema de apoyo, sal ahí fuera durante este tiempo. Puede que aún no estés preparado para volver a salir con alguien, pero no es necesario. El momento en que decidas volver a salir con alguien depende de ti.

La buena noticia es que las citas no son la única forma de conocer gente nueva; hay muchas aplicaciones o sitios web que te permiten hacer amigos hoy en día, como meetup y Bumble BFF.

También puedes conocer gente nueva a través de clases o actividades, ya sean online o en tu localidad. El arte puede ser increíblemente terapéutico, así que si es algo que te interesa, ¡adelante! Lo mismo ocurre con los deportes, que a menudo sirven para desahogarse, o con las clases que enseñan habilidades tangibles, como cocina o construcción, que son estupendas para socializar y aumentar la autoestima.

También puedes acercarte a viejos amigos para ver cómo les va o pasar tiempo con tu familia, ya sea la elegida o la de sangre.

5. Piensa en lo que TÚ quieres

Después de una ruptura, especialmente una ruptura duradera, tienes que aprender lo que significa volver a ser tú fuera de una relación. Necesitas volver a tu base. Piensa en lo que te importa y en lo que quieres.

No es que estar emparejado aleje a alguien de ser él mismo, aunque en una relación tóxica, puede. Es que, cuando las cosas dependen sólo de ti, hay ciertos deseos o necesidades que puedes tener y que no eras capaz de ver o perseguir cuando estabas con tu ex pareja. Incluso podría ser el motivo de vuestra ruptura.

Por ejemplo, si preferías vivir más cerca de tu familia y te habías mudado lejos con él por su trabajo, ahora puedes mudarte donde quieras. No es que no te gustara dónde estabas entonces, pero sí que ahora puedes tomar tus propias decisiones y que dependan exclusivamente de ti sin pensar en nadie más. Planta tus raíces donde quieras plantarlas y enfoca todo en tu vida de esa manera.

Piensa en lo que quieres hacer en tu día a día. ¿Quieres dedicarte a aficiones concretas? ¿Pasar más tiempo con los amigos y la familia? ¿Aprender una nueva habilidad o seguir una nueva carrera? No te reprimas. Sólo tienes una vida, así que ve a por lo que quieres.

6. Crea un espacio que lleve escrito “tú” por todas partes

Si tuviste una relación duradera, es posible que hayáis vivido juntos y que uno de los dos, o los dos, os mudéis a una nueva casa o apartamento. Al igual que hacer algo que siempre has querido hacer y pensar en lo que quieres, ahora es un buen momento para decorar tu espacio como tú quieras. No hace falta que tengas fotos de ellos cerca, ni que te abstengas de poner las cortinas estampadas o los pósters que tanto te gustaban y que ellos odiaban.

Decorar puede ser terapéutico, y siempre es beneficioso tener un espacio en el que te sientas bien. Los pequeños detalles importan, y cultivar un espacio del que disfrutes no tiene por qué ser astronómicamente caro.

  • Limpia a fondo tu espacio,
  • comprarte sábanas nuevas,
  • comprar un par de plantas o
  • reordenar los muebles

…son todas formas de hacer que tu espacio sea más “tú” y mejore tu estado de ánimo.

Está demostrado que eliminar el desorden y mantener el entorno ordenado es beneficioso para la salud mental, así que no subestimes lo útil que puede ser

7. Haz algo que siempre hayas querido hacer

Este es un consejo que probablemente veas en todas partes, y puede que estés cansado de oírlo, pero sigue siendo beneficioso y está respaldado por investigaciones sobre las relaciones y la curación de las rupturas.

Dependiendo de la naturaleza de tu relación, es posible que hayas pasado mucho tiempo con tu ex o que te hayas centrado en él. Ahora tienes espacio libre en tu mente y en tu tiempo.

¿Hay algún color de pelo que siempre has querido probar? ¿Siempre has querido hacerte un tatuaje? ¿Has querido hacer monólogos pero no te has atrevido? Ahora es el momento de apuntarte a un curso online, escribir algún contenido o unirte a un grupo

Tacha algo de tu lista de deseos y sentirás un gran impulso. Te proporcionará una sensación de logro y te ayudará a reconstruir o a seguir construyendo tu autoestima, dependiendo de dónde te encuentres.

8. Y todo el tiempo… ¡concéntrate en tu salud mental!

Si te cuesta recuperarte de una ruptura, el asesoramiento psicológico puede ayudarte. Incluso si no vas a terapia, hacer de tu salud mental una prioridad es crucial durante este tiempo.

Rodéate de personas y cosas que sean positivas para ti. En algunos casos, puedes plantearte unirte a un grupo de apoyo o a una actividad de grupo para salir a la luz.

Reduce el estrés en la medida de lo posible y practica el autocuidado, aunque sea a través de actos como bañarte, asegurarte de comer y mantener limpio tu espacio.

También puedes probar a escribir un diario, meditar, utilizar afirmaciones positivas y otras técnicas populares para el bienestar emocional.

Cada persona se cura de forma diferente, así que escucha tu sabiduría interna y haz lo que sea adecuado para ti. Con el tiempo, podrás superarlo y seguirás adelante. Si prefieres no superarlo solo, siempre hay gente comprensiva con la que charlar, aquí.